Rörelse ger framsteg. För högpresterande personer drivs denna framåtanda av strömmar inom vetenskap, teknik och subkultur. För att fira lanseringen av ASICS GEL-CUMULUS® 21 har Furthermore och ASICS samarbetat för att utnyttja kraften i dessa strömningar och visa dig hur du kan kanalisera dem till faktiska resultat.
Kroppsviktsövningar och lätta hantlar räcker inte för löpare som vill crosstrainera för skadeförebyggande och optimal prestation. Istället inser experter att det under lågsäsongen är bäst för dem att utmana sig själva med verktyg som de kanske inte har använt tidigare, till exempel tunga kettlebells och barbells.
Som ett resultat kommer du att börja nästa träningscykel starkare och snabbare än någonsin. ”Lyftning kan göra dig mer motståndskraftig mot stressen vid löpning och förbättra ekonomin och kraften, särskilt när det gäller backar eller den sista sprinten i ett lopp”, säger Matt Berenc, utbildningschef vid Equinox Fitness Training Institute i Beverly Hills.
Tyvärr absorberar benen den största delen av stötarna, men det är hela kroppens styrka du är ute efter, förklarar Adrianne Nina, en Tier 3+ tränare på West Hollywood i Kalifornien som ofta arbetar med maratonlöpare. Starka hamstrings och glutes gör det möjligt att sträcka ut höften fullt ut, vilket främjar följsamheten. När glute på ena sidan driver ett steg framåt är den motsatta latmuskeln engagerad för att svänga armen bakåt. Lyftning utvecklar också den stabilitet i kärnan som behövs för att flytta balansen från det ena benet till det andra. Tillsammans hjälper all denna styrka dig att öka hastigheten.
Nina tillägger: De vanligaste skadorna hos löpare är relaterade till hamstrings och adduktorer (insidan av låren) i form av dragningar och rivningar. Att gå tungt eliminerar de svagheter som orsakar dessa krämpor.
För alla dessa anledningar och fler spenderar elitlöpare mer tid på styrkegolvet – och det borde du också göra. Det är därför Nina utarbetade det här fyra veckors tunga lyftprogrammet speciellt för löpare. Genomför det mellan träningscyklerna, till exempel veckorna efter Boston och innan du börjar förbereda dig för Chicago eller New York. Om du vill göra det när din körsträcka är högre föreslår Nina att du utför några övningar före varje löpning, med lättare belastningar än de som rekommenderas i varje träningspass nedan.
Vi rullar ut varje veckas rutin en efter en. Du kan hitta dem alla här.