Movimento faíscas de progresso. Para os de alto desempenho, este impulso de avanço é alimentado por correntes na ciência, tecnologia e subcultura. Para celebrar o lançamento do ASICS GEL-CUMULUS® 21, além disso, a ASICS estabeleceu uma parceria para aproveitar a potência destas correntes e mostrar-lhe como canalizá-las para resultados reais.
Exercícios de peso corporal e halteres leves não são suficientes para os corredores que procuram fazer cross-train para a prevenção de lesões e desempenho óptimo. Em vez disso, os peritos estão a aperceber-se que na época baixa, é melhor para eles desafiarem-se com ferramentas que podem não ter usado antes, tais como chaleiras pesadas e halteres.
Como resultado, você começará seu próximo ciclo de treinamento mais forte e rápido do que nunca. “A elevação pode torná-lo mais resistente ao stress da corrida e melhorar a economia e a potência, particularmente quando se trata de colinas ou do sprint final de uma corrida”, diz Matt Berenc, diretor de educação do Equinox Fitness Training Institute, em Beverly Hills.
Embora as suas pernas absorvam a maior parte do impacto, é a força de corpo inteiro que procura, explica Adrianne Nina, uma treinadora de Tier 3+ em West Hollywood na Califórnia, que trabalha frequentemente com maratonistas. Os fortes tendões e glúteos permitem uma extensão total da anca, o que promove o seguimento. Como o glúteo de um dos lados dá um passo em frente, o lat lat oposto está empenhado em balançar o braço para trás. A elevação também desenvolve a estabilidade central necessária para deslocar o equilíbrio de uma perna para a outra. Juntos, toda esta força ajuda-o a acelerar.
Nina adiciona: As lesões mais comuns nos corredores estão relacionadas com tendões e adutores (interior das coxas) sob a forma de puxões e lágrimas. A sobrecarga eliminará as fraquezas que causam essas doenças.
Por todas estas razões e mais, as elites estão gastando mais tempo no piso de força – e você também deve fazê-lo. É por isso que a Nina concebeu este programa de levantamento pesado de quatro semanas, especificamente para corredores. Complete-o entre os ciclos de treinamento, como nas semanas após Boston e antes de começar a preparação para Chicago ou Nova York. Se você quiser fazer isso quando a sua quilometragem for maior, Nina sugere realizar alguns exercícios antes de cada corrida, usando cargas mais leves do que as recomendadas em cada treino abaixo.
Realizaremos a rotina de cada semana, uma a uma. Você pode encontrá-los todos aqui.