A futóknak nehéz súlyt kell emelniük

A mozgás szítja a fejlődést. A nagyteljesítményűek esetében ezt az előrevivő lendületet a tudomány, a technológia és a szubkultúra áramlatai hajtják. Az ASICS GEL-CUMULUS® 21 bevezetésének megünneplésére továbbá az ASICS és az ASICS társult, hogy kihasználja ezen áramlatok erejét, és megmutassa, hogyan lehet azokat tényleges eredményekbe csatornázni.

A testsúlyos gyakorlatok és a könnyű súlyzók nem elegendőek a futók számára, akik a sérülések megelőzése és az optimális teljesítmény érdekében keresztedzésre vágynak. Ehelyett a szakértők felismerik, hogy a szezonon kívüli időszakban a legjobb, ha olyan eszközökkel hívják ki magukat, amelyeket korábban nem használtak, például nehéz kettlebell és súlyzókkal.

Az eredmény az lesz, hogy a következő edzési ciklust erősebben és gyorsabban kezdheti, mint valaha. “Az emelés ellenállóbbá tehet a futás okozta stresszel szemben, és javíthatja a gazdaságosságot és az erőt, különösen a dombokon vagy egy verseny utolsó sprintjénél” – mondja Matt Berenc, a Beverly Hills-i Equinox Fitness Training Institute oktatási igazgatója.

Noha a lábad elnyeli a legnagyobb terhelést, a teljes test erőssége a cél, magyarázza Adrianne Nina, a kaliforniai West Hollywoodban dolgozó Tier 3+ edző, aki gyakran dolgozik maratonistákkal. Az erős combizmok és farizmok lehetővé teszik a csípő teljes kinyújtását, ami elősegíti az utánfutást. Ahogy az egyik oldalon a farizom hajtja az előre lépést, az ellenkező oldali farizom részt vesz a kar hátrafelé lendítésében. Az emelés a törzs stabilitását is fejleszti, amely az egyensúly egyik lábról a másikra való áthelyezéséhez szükséges. Mindez az erő együttesen segít a gyorsulásban.

Nina hozzáteszi: A futók leggyakoribb sérülései a combhajlítókkal és az adductorokkal (belső combok) kapcsolatosak húzódások és szakadások formájában. A nehezítés kiküszöböli azokat a gyengeségeket, amelyek ezeket a betegségeket okozzák.

Ezek és még sok más okból kifolyólag az elitek több időt töltenek az erőnléti edzéseken – és neked is ezt kellene tenned. Ezért dolgozta ki Nina ezt a négyhetes, kifejezetten futóknak szóló nehézemelő programot. Végezd el az edzésciklusok között, például a Boston utáni hetekben, és mielőtt elkezdenéd a felkészülést Chicagóra vagy New Yorkra. Ha akkor szeretnéd elvégezni, amikor a futott kilométerek száma magasabb, Nina azt javasolja, hogy minden futás előtt végezz néhány gyakorlatot, az alábbiakban ajánlott edzéseknél könnyebb terheléssel.

Egyenként gördítjük ki az egyes heti gyakorlatokat. Az összeset itt találod.

1. heti edzés
2. heti edzés
3. heti edzés
4. heti edzés

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.