Verplaatsing brengt vooruitgang. Voor toppresteerders wordt dit voorwaartse momentum aangedreven door stromingen in wetenschap, technologie en subcultuur. Om de lancering van de ASICS GEL-CUMULUS® 21 te vieren, zijn Furthermore en ASICS een samenwerking aangegaan om de kracht van deze stromingen te benutten en u te laten zien hoe u ze kunt kanaliseren in daadwerkelijke resultaten.
Lichaamsgewichtoefeningen en lichte halters zijn niet genoeg voor hardlopers die op zoek zijn naar crosstraining voor blessurepreventie en optimale prestaties. In plaats daarvan realiseren experts zich dat het voor hen het beste is om zichzelf in het tussenseizoen uit te dagen met hulpmiddelen die ze misschien nog niet eerder hebben gebruikt, zoals zware kettlebells en barbells.
Met als resultaat dat je sterker en sneller dan ooit aan je volgende trainingscyclus begint. “Tillen kan je weerbaarder maken tegen de stress van hardlopen en de economie en kracht verbeteren, vooral als het gaat om heuvels of de eindsprint van een race,” zegt Matt Berenc, directeur van onderwijs bij het Equinox Fitness Training Institute in Beverly Hills.
Hoewel je benen het grootste deel van de impact absorberen, is het de kracht van het hele lichaam waar je naar op zoek bent, legt Adrianne Nina uit, een Tier 3+-trainer in West Hollywood in Californië die vaak met marathonlopers werkt. Sterke hamstrings en bilspieren maken een volledige heupverlenging mogelijk, wat de doorloop bevordert. Terwijl de bilspieren aan één kant een voorwaartse stap aandrijven, wordt de andere lat gebruikt om de arm naar achteren te zwaaien. Door te tillen ontwikkelt u ook de rompstabiliteit die nodig is om uw evenwicht van het ene been naar het andere te verplaatsen. Samen helpt al deze kracht je te versnellen.
Nina voegt toe: De meest voorkomende blessures bij hardlopers zijn gerelateerd aan hamstrings en adductoren (binnenste dijen) in de vorm van trekken en scheuren. Door zwaar te gaan, elimineer je de zwakke punten die deze aandoeningen veroorzaken.
Om al deze redenen en meer besteden elites meer tijd aan krachttraining, en dat zou jij ook moeten doen. Dat is waarom Nina dit vier weken durende zware tilprogramma speciaal voor hardlopers heeft bedacht. Voer het uit tussen trainingscycli, zoals in de weken na Boston en voordat je je gaat voorbereiden op Chicago of New York. Als je het wilt doen wanneer je meer kilometers maakt, stelt Nina voor om een paar oefeningen voor elke run uit te voeren, met een lichtere belasting dan wordt aanbevolen in elke workout hieronder.
We zullen de routine van elke week een voor een uitrollen. U kunt ze allemaal hier vinden.