Câte calorii sunt arse la mersul pe jos 10.000 de pași?

Este posibil să existe linkuri de afiliere pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision din orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă rugăm să vă faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.

Ați auzit probabil că mersul pe jos 10.000 de pași pe zi este o modalitate excelentă de a vă pune în formă și de a pierde în greutate.

Dar s-ar putea să aveți o grămadă de întrebări despre acest obicei simplu, cum ar fi:

• „De ce 10.000 de pași?”
• „Câte calorii voi arde mergând 10.000 de pași pe zi?”.
• „Câte calorii înseamnă acest lucru în comparație cu alte activități de anduranță (cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă sau folosirea unui aparat eliptic)”

Din păcate, răspunsurile la aceste întrebări nu sunt deloc simple. Cât de mult ardeți la o plimbare zilnică depinde adesea de o serie de factori, cum ar fi viteza de mers, greutatea corporală, vârsta și factorii de mediu (cum ar fi mersul pe un traseu accidentat.)

Așa că, în acest articol, voi descompune factorii care determină cât de mult ardeți și vă voi arăta cum puteți prezice cu exactitate câte calorii pierdeți în timpul plimbărilor zilnice.

Bara laterală: Un obicei simplu de sănătate pe care vi-l puteți crea este să beți această băutură verde cu superalimente, care vă oferă un impuls de energie și furnizează organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a trece peste zi. (Puteți citi și recenzia acesteia aici.)

De ce 10.000 de pași?

Beneficiile mersului pe jos includ reducerea riscului de atac de cord, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral, prevenirea sau gestionarea hipertensiunii arteriale și a diabetului de tip 2, întărirea oaselor și a mușchilor și îmbunătățirea echilibrului, a coordonării și a stării de spirit.

Vreți să începeți să vă faceți un obicei de mers pe jos? Consultați:Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan

Dar de ce folosesc oamenii 10.000 de pași ca „număr magic” pentru plimbările dvs. zilnice?

Există câteva răspunsuri la această întrebare:

În primul rând, are legătură cu modul în care pedometrele (care numără pașii) au fost vândute inițial. Acestea își au originea în Japonia, în anii 1960, unde au fost comercializate sub numele de „manpo-kei”, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”.

Ideea a persistat și este acum un obiectiv comun în rândul adulților preocupați de sănătate, deoarece, în ciuda originii mai puțin științifice a numărului, 10.000 de pași ard suficiente calorii pentru a oferi beneficii semnificative oricărui adult. (Și dacă aveți nevoie de un pedometru pentru a vă număra pașii, atunci vă recomand să verificați această recenzie exhaustivă pe care am făcut-o pentru cele mai bune pedometre.)

Un alt motiv pentru care oamenii folosesc regula de bază de 10.000 de pași este din motive de sănătate. În general, 10.000 de pași înseamnă că faceți exerciții fizice timp de cel puțin o oră pe zi. Studiile au arătat că, cu această cantitate de mișcare, ardeți grăsimi, vă reduceți tensiunea arterială și vă ridicați nivelul stării de spirit – toate acestea pot duce la o durată de viață mai lungă și mai sănătoasă.

Acum să trecem la a ne da seama cum să calculăm caloriile pe care le ardeți în timp ce vorbiți.

Exact câte calorii ard 10.000 de pași?

Bine, aici se complică lucrurile…

Regula de bază: În medie, o persoană arde 100 de calorii la fiecare 2.000 de pași… sau 500 de calorii la 10.000 de pași

Cu toate acestea, această regulă nu este scrisă în piatră, deoarece răspunsul depinde de factori cum ar fi ritmul, greutatea, procentul de grăsime corporală și vârsta.

Așa că haideți să vedem cum afectează fiecare dintre aceste aspecte numărul de calorii pe care le ardeți cu acel obiectiv de 10.000 de pași.

Viteza de mers pe jos (sau ritmul)

Cu cât mergeți mai repede, cu atât inima lucrează mai mult și ardeți mai multe calorii.

În timpul exercițiilor ușoare sau moderate – mersul pe jos de 3,5 km pe oră sau mai puțin pentru majoritatea oamenilor, puteți vorbi sau cânta fără să vă pierdeți răsuflarea. În timp ce mergeți viguros – 3 sau mai multe mile pe oră, veți transpira și va fi dificil să mențineți o conversație.

Exercițiile viguroase ard aproximativ de două ori mai multe calorii decât exercițiile moderate.

Greutate & Procentul de grăsime corporală

Persoanele mai grele au un avantaj, deoarece cu cât cântărești mai mult, cu atât arzi mai mult. Cu cât ești mai mare, cu atât mai multă energie folosită de inima ta are nevoie pentru a se mișca și, prin urmare, cu atât mai multe calorii arzi.

În cazul procentului de grăsime corporală, cu cât ai mai puțină, cu atât mai repede arzi calorii. În timpul exercițiilor fizice, țesutul muscular vă ajută în mod activ să ardeți calorii, în timp ce grăsimea este inactivă, ceea ce înseamnă că, cu cât sunteți mai musculos, cu atât mai multe calorii ardeți.

(Notă laterală: Dacă doriți să învățați modalități suplimentare de a vă reduce greutatea, vă sugerez să consultați cartea Weight Loss Mastery.)

Vârsta

Vârsta dumneavoastră este, de asemenea, un factor determinant în ceea ce privește numărul de calorii pe care le ardeți. Cu fiecare an, pierdeți țesut muscular, ceea ce încetinește metabolismul. Acest lucru înseamnă că va trebui să munciți un pic mai mult doar pentru a avea aceeași pierdere în greutate ca o persoană mai tânără.

De asemenea, un fapt întâmplător care va fi important mai târziu: adultul mediu câștigă 2,2 kg pe an de-a lungul vieții sale.

Determinarea caloriilor arse

În ciuda gamei largi de variabile care contribuie la calcul, există câteva reguli generale. De exemplu, majoritatea oamenilor susțin că ardeți 500 de calorii la fiecare 10.000 de pași. Ușor mai specific, cineva de vârsta mea, dar care cântărește doar 155 de lire sterline, va arde mai puțin – aproximativ 400 de calorii – mergând 10.000 de pași într-un ritm alert.

Acum, dacă combinăm greutatea și viteza, atunci iată numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni tipice de mers pe jos, apoi verificați aceste trei diagrame furnizate prin amabilitatea celor de la VeryWell Fit:

20 minute pe milă (3 mph)

Greutate (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 oră.	90 min.	2 ore.	90 min.	2 ore.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 minute pe kilometru (3.5 mph)

Greutate (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 oră.	90 min.	2 ore.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 minute pe milă (4 mph)

Greutate (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 oră.	90 min.	2 ore.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Fitness Tracker

Dacă doriți mai mult decât un calculator moderat de precis, totuși, ar trebui să investiți într-un pedometru sau un tracker. Un plimbăreț ca mine, care dorește să urmărească pașii, distanța și caloriile, ar trebui să încerce pedometrul Fitbit Zip. Acesta oferă sincronizare wireless cu alte dispozitive electronice și este rezistent la apă – perfect pentru persoanele predispuse la accidente ca mine.

Concluzie

Facerea a 10.000 de pași pe zi va arde o cantitate diferită de calorii pentru dumneavoastră decât pentru mine, în funcție de ritmul de mers, greutatea și vârsta dumneavoastră.

Dar, indiferent de oricare dintre acești factori, găsirea unei modalități de a vă urmări pașii este motivația perfectă pentru a face această mică schimbare zilnică, iar rezultatul este o viață întreagă de sănătate și beneficii personale.

De asemenea, dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă creați un obicei de mers pe jos care să fie atât plăcut, cât și să vă ajute să ardeți acele calorii, atunci vă recomand să consultați aceste articole de blog și recenzii detaliate:

• Ghidul suprem al mersului pe jos pentru pierderea în greutate
• 7 Beneficii ale unei plimbări dimineața devreme
• Cei mai buni 5 pantofi de mers pe jos pentru femei
• Cei mai buni 5 pantofi de mers pe jos pentru bărbați
• Cei mai buni 7 pantofi pentru mersul pe jos și statul în picioare toată ziua (Aceștia sunt perfecți pentru cineva care este în mod constant în picioare.)

În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unui obicei suplimentar de sănătate pe care să vi-l construiți, atunci încercați această băutură verde cu superalimente pentru a obține un impuls de energie și nutrienți care să vă ajute să treceți peste zi.

.