Mulți oameni, în special cei din industria prelucrătoare și din sectorul serviciilor, trebuie să stea în picioare pentru perioade lungi de timp ca parte a cerințelor postului lor și există multe studii care examinează efectele asupra sănătății datorate statului prelungit în picioare. Complicațiile comune includ dureri lombare, vene varicoase (vene mărite și dureroase chiar sub suprafața pielii), crampe nocturne la nivelul picioarelor și probleme cronice de circulație.
În timp ce s-ar putea să nu puteți schimba natura muncii dumneavoastră, există măsuri pe care le puteți lua pentru a diminua efectele negative ale statului prelungit în picioare asupra corpului dumneavoastră.
Purtați pantofi confortabili, bine potriviți, cu toc mic.
Călțările prea înguste, cu toc înalt sau care strâng degetele de la picioare pot cauza probleme de circulație în picioare care pot duce la crampe, furnicături și amorțeală. Tocurile înalte pot, de asemenea, prematur gleznele și mușchii picioarelor.
Purtați ciorapi sau ciorapi de susținere.
Ciorapii și ciorapii speciali oferă cantitatea potrivită de compresie pentru a ajuta la circulație și pentru a diminua oboseala musculară Gândiți-vă la Jocurile Olimpice de vară: mulți dintre atleți purtau ciorapi și manșoane de compresie colorate. În timp ce acestea sunt cu siguranță o declarație de modă, ele au servit, de asemenea, un scop, ajutând la performanță.
Purtați o centură de susținere lombară și întăriți-vă abdomenul.
Mușchii abdominali puternici ajută la postură și oferă suport pentru întregul corp. O centură de susținere lombară vă va ajuta, de asemenea, atunci când mușchii încep să obosească?
Mențineți o postură bună.
Ca urmare a oboselii, este foarte ușor să lăsați partea inferioară a spatelui să se arcuiască, umerii să se prăbușească și să permiteți corpului să se lase pe bazin. Acest lucru pune și mai mult stres pe mușchii și articulațiile dumneavoastră.
Practicați o poziție bună în picioare-picioarele sunt la o distanță de lățimea șoldurilor și greutatea dumneavoastră trebuie să fie distribuită uniform pe picioare. Evitați să vă puneți greutatea în călcâie, mențineți abdominalele angajate și stați drept, cu umerii drepți. Strângeți ușor bărbia pentru a evita o poziție cu capul în față.
Mutați-vă pentru a ajuta la circulație.
Dacă sunteți limitat la un spațiu mic, cum ar fi o cabină de casierie, încercați să vă schimbați greutatea de la un picior la altul cel puțin la fiecare 2o de minute.
Rămâneți bine hidratat
Dedeshidratarea duce la oboseală, așa că încercați să țineți o sticlă de apă aproape.
Ajutoare ergonomice
Există multe ajutoare ergonomice care sunt concepute pentru a ajuta lucrătorii care trebuie să stea în picioare pentru perioade lungi de timp. Covorașele special capitonate și taburetele pentru sprijinirea picioarelor pot ajuta enorm.
Pentru a primi sfaturi suplimentare de wellness în căsuța dvs. poștală, abonați-vă la buletinul nostru informativ săptămânal.
Despre autor
Katie Brumley
Katie este coordonator de forță &condiționare la Baylor Tom Landry Fitness Center din Dallas, Texas și antrenor personal certificat de către National Strength & Conditioning Association.