Wiele osób, zwłaszcza w sektorze produkcji i usług, musi stać przez długie okresy czasu w ramach swoich wymagań zawodowych, a istnieje wiele badań badających skutki zdrowotne wynikające z długotrwałego stania. Powszechne powikłania obejmują bóle dolnej części pleców, żylaki (powiększone i bolesne żyły tuż pod powierzchnią skóry), nocne skurcze nóg i przewlekłe problemy z krążeniem.
Chociaż możesz nie być w stanie zmienić charakteru swojej pracy, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć negatywny wpływ długotrwałego stania na twoje ciało.
Noś wygodne, dobrze dopasowane buty z niskim obcasem.
Buty, które są zbyt wąskie, mają wysoki obcas lub zwężają palce mogą powodować problemy z krążeniem w stopach, które mogą prowadzić do skurczów, mrowienia i drętwienia. Wysokie obcasy mogą również przedwcześnie uszkodzić kostki i mięśnie nóg.
Noś wąż lub skarpety wspomagające.
Specjalne skarpety i wąż zapewniają odpowiednią ilość kompresji, aby wspomóc krążenie i zmniejszyć zmęczenie mięśni Wróć myślami do Letnich Igrzysk Olimpijskich: wielu sportowców nosiło kolorowe skarpety i rękawy kompresyjne. Choć są one z pewnością elementem mody, służą również celowi, pomagając w osiąganiu wyników.
Noś pas podtrzymujący odcinek lędźwiowy i wzmocnij swój brzuch.
Silne mięśnie brzucha pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy i zapewniają wsparcie dla całego ciała. Pas podtrzymujący lędźwie pomoże również, gdy mięśnie zaczną się męczyć.
Utrzymuj dobrą postawę.
Jak się zmęczysz, bardzo łatwo jest pozwolić, aby dolna część pleców wygięła się w łuk, ramiona opadły, a ciało zwiotczało na miednicy. To kładzie jeszcze większy nacisk na twoje mięśnie i stawy.
Praktykuj dobrą postawę stojącą – stopy są rozstawione na szerokość bioder, a ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na stopach. Unikaj opierania ciężaru ciała na piętach, trzymaj mięśnie brzucha w pozycji zaangażowanej i stój wysoko z wyprostowanymi ramionami. Lekko schowaj podbródek, aby uniknąć postawy głowy skierowanej do przodu.
Ruszaj się, aby wspomóc krążenie.
Jeśli jesteś ograniczony do małej przestrzeni, takiej jak stoisko kasjera, spróbuj przesuwać ciężar ciała z nogi na nogę co najmniej co 2o minut.
Bądź dobrze nawodniony
Dehydratacja prowadzi do zmęczenia, więc staraj się trzymać butelkę z wodą w pobliżu.
Pomoc ergonomiczna
Istnieje wiele pomocy ergonomicznych, które są zaprojektowane, aby pomóc pracownikom, którzy muszą stać przez długie okresy czasu. Specjalnie wyściełane maty i stołki do podpierania stóp mogą być bardzo pomocne.
Aby otrzymywać dodatkowe wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia do swojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego cotygodniowego biuletynu.
O autorze
Katie Brumley
Katie jest koordynatorem ds. kondycji w Baylor Tom Landry Fitness Center w Dallas w Teksasie i certyfikowanym trenerem osobistym w National Strength & Conditioning Association.