Hoeveel calorieën verbrand je als je 10.000 stappen loopt?

1K aandelen

Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als een Amazon Associate verdienen we uit in aanmerking komende aankopen. Gelieve uw eigen onderzoek te doen alvorens een online aankoop.

U hebt waarschijnlijk gehoord dat het lopen van 10.000 stappen per dag is een geweldige manier om in vorm te krijgen en gewicht te verliezen.

Maar je hebt misschien een heleboel vragen over deze eenvoudige gewoonte, zoals:

“Waarom 10.000 stappen?”
“Hoeveel calorieën verbrand ik met 10.000 stappen per dag?”
“Hoeveel calorieën is dit vergeleken met andere uithoudingsactiviteiten (zoals hardlopen, fietsen, of het gebruik van een elliptische)?”

Helaas, de antwoorden op deze vragen zijn nauwelijks eenduidig. Hoeveel je verbrandt tijdens een dagelijkse wandeling hangt vaak af van een aantal factoren, zoals je loopsnelheid, lichaamsgewicht, leeftijd en omgevingsfactoren (zoals het lopen op een heuvelachtig parcours.)

Dus in dit artikel zal ik de factoren die bepalen hoeveel je verbrandt opsplitsen en zal ik laten zien hoe JIJ nauwkeurig kunt voorspellen hoeveel calorieën er verloren gaan tijdens je dagelijkse wandelingen.

Side bar: Een eenvoudige gezondheidsgewoonte die u kunt opbouwen, is het drinken van deze superfood groene drank, die u een energieboost geeft en uw lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om de dag door te komen. (U kunt ook de recensie ervan hier lezen.)

Waarom 10.000 stappen?

De voordelen van wandelen zijn onder meer een verminderd risico op een hartaanval, hartfalen en beroerte, het voorkomen of beheren van hoge bloeddruk en diabetes type 2, het versterken van botten en spieren, en het verbeteren van evenwicht, coördinatie en stemming.

Wil je beginnen met je wandelgewoonte? Check out:Walking for Weight Loss: The Ultimate 1-Pound-Per-Week Plan

Maar waarom gebruiken mensen 10.000 stappen als het “magische getal” voor uw dagelijkse wandelingen?

Er zijn een paar antwoorden op deze vraag:

Ten eerste heeft het betrekking op hoe stappentellers (die stappen tellen) in eerste instantie werden verkocht. Ze zijn ontstaan in Japan in de jaren zestig, waar ze op de markt werden gebracht onder de naam “manpo-kei”, wat vertaald “10.000 stappenmeter” betekent.

Het idee bleef bestaan en is nu een gemeenschappelijk doel onder gezondheidsbewuste volwassenen, omdat, ondanks de minder dan wetenschappelijke oorsprong van het nummer, 10.000 stappen genoeg calorieën verbranden om significante voordelen te bieden aan elke volwassene. (En als je een stappenteller nodig hebt om je stappen te tellen, dan raad ik aan deze uitputtende review te bekijken die we hebben gedaan voor de beste stappentellers.)

Een andere reden waarom mensen de vuistregel van 10.000 stappen gebruiken, is om gezondheidsredenen. Over het algemeen betekent 10.000 stappen dat je minstens een uur per dag traint. Studies hebben aangetoond dat je met deze hoeveelheid beweging vet verbrandt, je bloeddruk verlaagt en je stemmingsniveaus verhoogt – wat allemaal kan leiden tot een langere, gezondere levensduur.

Nu gaan we verder met uit te vinden hoe je de calorieën berekent die je verbrandt terwijl je praat.

Wil je een ochtendroutine opbouwen om die extra kilo’s kwijt te raken? Bekijk dan deze video om de 11 gewoonten te ontdekken om gewicht te verliezen en je geweldig te voelen:

Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?

Oké dit is waar het ingewikkeld wordt…

Basisregel: Gemiddeld verbrandt een persoon 100 calorieën voor elke 2.000 stappen… of 500 calorieën voor 10.000 stappen

Deze regel is echter niet in steen geschreven, omdat het antwoord afhangt van factoren zoals je tempo, gewicht, lichaamsvetpercentage en leeftijd.

Dus laten we eens kijken hoe elk van die aspecten van invloed is op het aantal calorieën dat je verbrandt met die 10.000 stappen doel.

Wandelsnelheid (of tempo)

Hoe sneller je loopt, hoe harder je hart werkt en hoe meer calorieën je verbrandt.

Tijdens lichte of matige lichaamsbeweging – lopen 2,5 mijl per uur of minder voor de meeste mensen, kun je praten of zingen zonder buiten adem te raken. Tijdens stevig wandelen – 3 of meer mijl per uur, zult u zweten en een gesprek gaande houden zal moeilijk zijn.

Zware inspanning verbrandt ongeveer twee keer zoveel calorieën als matige inspanning.

Gewicht & Lichaamsvetpercentage

Zwaardere mensen zijn in het voordeel, want hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt. Hoe groter je bent, hoe meer energie je hart nodig heeft om te bewegen, en dus hoe meer calorieën je verbrandt.

In het geval van lichaamsvetpercentage geldt: hoe minder je hebt, hoe sneller je calorieën verbrandt. Tijdens het sporten helpt spierweefsel je actief calorieën te verbranden, terwijl vet inactief is, wat betekent dat hoe gespierder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.

(Kanttekening: als je nog meer manieren wilt leren om je gewicht te verminderen, raad ik je aan het boek Weight Loss Mastery te lezen.)

Leeftijd

Je leeftijd is ook een grote bepalende factor voor het aantal calorieën dat je verbrandt. Elk jaar verlies je spierweefsel, wat de stofwisseling vertraagt. Dit betekent dat je iets harder zult moeten werken om hetzelfde gewichtsverlies te ervaren als iemand die jonger is.

Ook een willekeurig feit dat later belangrijk zal zijn: de gemiddelde volwassene komt gedurende zijn leven 2,2 pond per jaar aan.

Het bepalen van verbrande calorieën

Ondanks het brede scala aan variabelen dat bijdraagt aan de berekening, zijn er een paar algemene regels. Bijvoorbeeld, de meeste mensen beweren dat je 500 calorieën verbrandt voor elke 10.000 stappen. Iets specifieker, iemand van mijn leeftijd maar met een gewicht van slechts 155 pond zal minder verbranden – ongeveer 400 calorieën – bij het lopen van 10.000 stappen in een snel tempo.

Nu, als we uw gewicht en snelheid combineren, dan zijn hier het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een typische wandelsessie, bekijk dan deze drie grafieken met dank aan VeryWell Fit:

20 Minuten per mijl (3 mph)

Gewicht (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 uur.	90 min.	2 uur.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 Minuten per mijl (3.5 mph)

Weight (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 uur.	90 min.	2 uur.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

15 Minuten per mijl (4 mph)

Gewicht (lb.)	1 min.	15 min.	30 min.	45 min.	1 hr.	90 min.	2 hr.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Fitness Tracker

Als u meer wilt dan een matig nauwkeurige rekenmachine, moet u echter investeren in een stappenteller of tracker. Een wandelaar zoals ik, die wil stappen, afstand, en calorieën bijhouden moet proberen de Fitbit Zip stappenteller. Het biedt draadloze synchronisatie met andere elektronische apparaten en is waterbestendig – perfect voor ongelukgevoelige mensen zoals ik.

Conclusie

Het zetten van 10.000 stappen per dag zal een andere hoeveelheid calorieën voor u verbranden dan voor mij, afhankelijk van uw wandeltempo, gewicht en leeftijd.

Maar ongeacht een van deze factoren, het vinden van een manier om uw stappen bij te houden is de perfecte motivatie om deze kleine dagelijkse verandering door te voeren, en het resultaat is een leven lang van gezondheids- en persoonlijke voordelen.

Koop dus die stappenteller.
Met hoeveel stappen u normaal gesproken zet.
Zoek manieren waarop u meer kunt lopen – naar de winkel, over het parkeerterrein, met de hond, een blokje om tijdens de lunchpauze, enz.
Voel u beter.
Leef langer, gezonder en gelukkiger.

Als u meer wilt weten over hoe u een wandelgewoonte kunt opbouwen die zowel plezierig is als u helpt calorieën te verbranden, raad ik u aan deze gedetailleerde blogartikelen en beoordelingen te lezen:

De ultieme gids voor wandelen voor gewichtsverlies
7 voordelen van een vroege ochtendwandeling
De 5 beste wandelschoenen voor vrouwen
De 5 beste wandelschoenen voor mannen
De 7 beste schoenen voor wandelen en de hele dag staan (Deze zijn perfect voor iemand die constant op de been is.)

Ten slotte, als u op zoek bent naar een extra gezondheid gewoonte om op te bouwen, probeer dan deze superfood groene drank om een boost van energie en voedingsstoffen te krijgen om je door de dag te krijgen.