Veel mensen, vooral in de productie- en dienstensector, moeten langdurig staan als onderdeel van hun functievereisten, en er zijn veel studies die de gezondheidseffecten als gevolg van langdurig staan onderzoeken. Veel voorkomende complicaties zijn lage rugpijn, spataderen (vergrote en pijnlijke aderen net onder het huidoppervlak), nachtelijke beenkrampen, en chronische circulatieproblemen.
Hoewel u misschien niet in staat bent om de aard van uw werk te veranderen, zijn er stappen die u kunt nemen die de negatieve effecten van langdurig staan op uw lichaam kunnen verminderen.
Draag comfortabele, goed passende schoenen met een lage hak.
Schoenen die te smal zijn, een hoge hak hebben of de tenen vernauwen, kunnen circulatieproblemen in de voeten veroorzaken die kunnen leiden tot kramp, tintelingen en gevoelloosheid. Hoge hakken kunnen ook de enkels en spieren in de benen vervelen.
Draag steunsokken of -sokken.
Speciale sokken en slangen geven de juiste hoeveelheid compressie om de bloedsomloop te bevorderen en spiervermoeidheid te verminderen Denk terug aan de Olympische Zomerspelen: veel van de atleten droegen kleurrijke compressiesokken en -mouwen. Hoewel deze zeker een fashion statement zijn, dienden ze ook een doel door te helpen bij de prestaties.
Draag een lumbale ondersteuningsgordel en versterk uw buikspieren.
Sterke buikspieren helpen bij de houding en bieden ondersteuning voor uw hele lichaam. Een lendensteunriem helpt ook als de spieren vermoeid beginnen te raken.
Houd een goede houding.
Als u vermoeid raakt, is het heel gemakkelijk om uw lage rug te laten doorbuigen, uw schouders te laten inzakken en uw lichaam te laten doorzakken op uw bekken. Dit zet uw spieren en gewrichten nog meer onder druk.
Probeer een goede staande houding – uw voeten staan ongeveer op heupbreedte uit elkaar en uw gewicht moet gelijkmatig over uw voeten verdeeld zijn. Voorkom dat uw gewicht op uw hielen rust, houd uw buikspieren in balans en sta rechtop met uw schouders rechtop. Trek uw kin iets in om een voorovergebogen hoofdhouding te voorkomen.
Beweeg om de bloedsomloop te bevorderen.
Als u opgesloten zit in een kleine ruimte, zoals een kassahokje, probeer dan ten minste om de 20 minuten uw gewicht van been naar been te verplaatsen.
Blijf goed gehydrateerd
Dehydratie leidt tot vermoeidheid, dus probeer een fles water in de buurt te houden.
Ergonomische hulpmiddelen
Er zijn veel ergonomische hulpmiddelen die zijn ontworpen om werknemers te helpen die lange tijd moeten staan. Speciaal gepolsterde matten en krukjes om de voeten op te steunen kunnen enorm helpen.
Om meer wellness tips in uw inbox te ontvangen, schrijf u in voor onze wekelijkse nieuwsbrief.
Over de auteur
Katie Brumley
Katie is de Strength & Conditioning Coordinator bij het Baylor Tom Landry Fitness Center in Dallas, Texas en een gecertificeerd personal trainer door de National Strength & Conditioning Association.