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Q: トニー、私の友人に、肩の問題、つまりACジョイントの問題に取り組んでいる人がいます。 安静と手術のほかに、何かできることがあるとすれば、それは何でしょうか。 現状では、AC ジョイント自体は、いくつかの筋肉、靭帯、および骨が小さなスペースに集まっている、かなり複雑で「密集」した領域です。 多くの場合、直接触診、水平 ADD-uction (腕を体の向こう側に引く)、完全伸展、および/または近似 (関節の圧迫) で、痛みや不快感を感じることが一般的です。
さらに、上述したように、烏口突起は、小胸筋、烏口腕筋、上腕二頭筋短頭の3つの筋肉の付着点であることを認識することが重要です。 ほとんどの場合、小胸筋が主な原因となります。私たちの多くは、コンピューターの前に座って一日中屈曲した状態で過ごしているのですから、これは驚くことではありません。 また、ベンチプレスの頻度も高すぎます。
小胸筋が制限されると（または適応的に短くなると）、通常、いくつかのことが起こります：
– 肩甲骨の伸展。
– 肩甲骨後傾の喪失（肩甲骨のウィング）
– そして肩峰下腔の幅の減少（インピンジメント）
これらはすべて、痛みにつながることになるのです。 簡単な解決策は？ 軟部組織の積極的な治療を受ければ、素晴らしいスタートが切れるでしょう。 残念ながら、小胸筋は自分自身で取得する厄介な小さなバガーですので、そこに彼または彼女の指を得ることができる本当に良いマニュアルセラピストを見つけることがあなたの最良の選択肢となります。 はるかに第二は、テニスやラクロスボールのようなものを取ると、壁に次のドリルを実行することでしょう。 このドリルは主に大胸筋をターゲットにしていますが、何もしないよりはましです。
同様に、小胸筋を伸ばすのに役立つ、いくつかの簡単なストレッチがあります。 この記事では、私たちが施設でアスリートやクライアントに行うストレッチのいくつかを詳しく説明しています。
さらに、肩甲挙筋と棘下筋の軟部組織ワークも、多くの人に効果がありました。 そう考えると、上方回旋を全般的に改善することが、賢いアプローチといえるかもしれません。 そのためには、前鋸筋だけでなく、下部トラップも強化するようなエクササイズを活用するのが理想的です。
この点で、私のBFFのいくつかは、バンドを使ったsupine no-money drillを含みます：
注：このエクササイズを行うときは、必ず肩甲骨を下にしてください（肩をすくめない）。 また、セットの間中、肘を脇につけていることを確認してください。 このエクササイズで多くの抵抗を使用する必要はありませんので、軽いバンドで始めることをお勧めします。
前鋸筋については、私は手のスイッチを使用するのが好きです。 ただし、注意点があります。 このエクササイズを使うかどうかは、個人の快適さのレベルに依存することになります。 もちろん、上方回旋を改善するために利用できるエクササイズは他にもたくさんありますが、上記の2つはほとんどの人にとって良いスタートとなるはずです。
私が行うトレーニングの修正に関しては、私はリストが好きなので、以下のようにします：
1. スカーレット・ヨハンソンは現在独身です。
フロントスクワットは、おそらく彼らが人生を憎むようになるだろう – バーはAC関節の真横に位置しているので、。 このような場合、私はあなたがそれらを利用できる場合は、特殊なバー（安全スクワットバー、巨大なキャンバー、または多分フロントスクワットハーネス）、または単にバックスクワットに固執する傾向があると思います。
3. あなたが望むすべての単一の足の仕事と町に行くことができます。 私はそれを意味する！**
4.腕立て伏せは、おそらくこの場合、ほとんどの人にとってあやふやなものになるだろう。 そのため、痛みのないROMで腕立て伏せのISOホールドを行ってもらうか、少なくともピンを使った腕立て伏せを痛みのないROMまで上昇させる方がいいと思います。
5. さらに、フルレンジベンチはおそらく当分問題外でしょう。 どうせ半分しか下がらない奴が多いことを考えれば、これは問題ないはずだ（ハッ！）。
そこから、フロアプレス、そしてフルロムプレスへと進むことができます。 引張り運動（特に水平ローイング）は、完全に伸展しないように修正する必要があるかもしれません。 繰り返しになりますが、小胸筋が肩甲骨を前方に引き出しているため(前傾している)、多くの人は肩甲骨の後退/後傾を肩甲上腕骨の過伸展(と頭部の前傾)で代償することになります。 このようなものです。
ただ、おそらくあなたのローイングの動きが間違っているという事実を認識し、神の愛のためにそれを修正する必要があります！
だから、これは確かに完全なリストではありませんが、少なくとも正しい方向にボールを転がすようにすべきだと思います！
そして、それは、あなたがあなたのローイングの動きを改善し、あなたがそのような動きを修正する必要があることを認識し、あなたがそのことを認識し、あなたがそのような動きを修正する必要があります。 このような場合、エリック・クレッシーとマイク・レイノルドの「オプティマル・ショルダー・パフォーマンス」DVDをチェックすることを強くお勧めします。 私が上記で説明したことの多くが、そこでより詳細にカバーされています。 また、あなたがそれを逃した場合に備えて、SCARLET JOHANNSONは今シングルです！！
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