運動が進歩を呼び起こす。 そのため、このような「動き」は、科学や技術、サブカルチャーなどの「流れ」によってもたらされます。 ASICS GEL-CUMULUS® 21の発売を記念して、当社とASICSが共同で、これらの流れの力を利用し、実際の結果に結びつける方法を紹介します。 その代わりに、専門家は、オフシーズンには、重いケトルベルやバーベルなど、彼らが以前に使用したことがないかもしれないツールで自分自身に挑戦することが最善であることを実現しています。
その結果、次のトレーニングサイクルを、これまでよりも強く、速く始めることができるのです。 「リフティングは、ランニングのストレスに強くなり、特に坂道やレースの最後のスプリントになると、経済性とパワーを向上させることができます」と、ビバリーヒルズのEquinox Fitness Training Instituteの教育ディレクター、マット・ベレンクは言う。
脚は衝撃のほとんどを吸収しますが、必要なのは全身の強さだと、カリフォルニアのウエストハリウッドのTier 3+トレーナーで、マラソン選手とよく仕事をするAdrianne Ninaは説明します。 ハムストリングスと大臀筋が強ければ、股関節を完全に伸ばすことができ、フォロースルーを促進することができます。 片側の大臀筋が前方へのステップに力を発揮すると、反対側のラットが腕を後方へ振るために働きます。 また、リフティングは、片方の足からもう片方の足にバランスを移すのに必要な体幹の安定性も養います。 これらの力が合わさって、スピードアップにつながるのです。
ニーナが補足しています。 ランナーで最も多いケガは、ハムストリングスと内転筋（太ももの内側）に関するもので、引きつりや断裂の形です。 重くすることで、それらの病気の原因となる弱点をなくすことができます。
こうした理由もあって、エリートは筋力フロアでより多くの時間を費やしています。 そのため、ニーナはランナーのために、この4週間のヘビーリフティングプログラムを考案しました。 ボストン大会後の数週間、シカゴ大会やニューヨーク大会の準備に入る前など、トレーニングサイクルの合間に行うことができます。 もし、走行距離が増えたら、走る前に数種類のエクササイズを行い、以下の各ワークアウトで推奨されている負荷よりも軽い負荷で行うことをお勧めします。
各週のルーティンを1つずつ展開していきます。 ここですべて見つけることができます。