È preoccupante quando le persone annunciano con orgoglio di bere dagli otto ai dieci bicchieri d’acqua al giorno, che si deve presumere sia in aggiunta a qualsiasi altra forma di liquido che ingeriscono.
Una questione controversa
Diamo un’occhiata alla questione controversa del consumo di acqua: Quanto liquido (notare l’enfasi sul termine liquido) bisogna consumare? Quanti liquidi si ottengono dagli alimenti, da tutti i tipi di bevande e dall’acqua? Quando si dovrebbe consumare più acqua? È possibile consumare troppa acqua in più che potrebbe danneggiare la salute?
Informazioni di base
Il corpo umano contiene fino al 72% di acqua, ovvero 45 litri in un uomo medio di 70 kg, e un po’ meno in una donna media. Tuttavia, non perdiamo tutta quest’acqua quotidianamente perché il nostro corpo è progettato per mantenere un equilibrio di acqua e minerali nel sangue e negli altri fluidi corporei. Tranne in condizioni in cui l’equilibrio idrico è compromesso, come l’insufficienza cardiaca e il malfunzionamento dei reni, gli adulti hanno bisogno da 2500 a 3000 ml di liquidi al giorno per rimanere in salute e prevenire la disidratazione. Se un bicchiere/tazza standard contiene 250 ml, questo si traduce in 10-12 bicchieri/tazze di liquido, cioè acqua e altre bevande, al giorno.
a) Perdite d’acqua
Perdiamo acqua attraverso la pelle attraverso la sudorazione, attraverso i polmoni, e attraverso l’escrezione nelle urine e nelle feci.
b) Fonti d’acqua
La nostra principale fonte di liquidi proviene dall’ampia varietà di bevande che consumiamo quotidianamente, che includono: acqua di rubinetto, bevande fredde e mixer, bevande calde come tè e caffè, succhi di frutta, bevande energetiche e persino birra.
Quello che la maggior parte delle persone tende a dimenticare, è che anche il cibo contiene acqua. Frutta e verdura hanno un contenuto d’acqua relativamente alto, fino al 95%. Inoltre, il nostro corpo produce acqua durante il metabolismo.
Per illustrare l’interazione tra l’assunzione e la produzione di liquidi e le perdite di acqua, possiamo usare l’esempio di un giovane uomo sano che mangia circa 2100 kcal o 8 800 kJ, il cui ingresso e uscita di acqua sono stati determinati in uno studio metabolico:
Intake
- Contenuto di acqua negli alimenti: 1115 ml
- Liquido bevuto: 1180 ml
- Acqua prodotta dal metabolismo: 279 ml
Assunzione o produzione totale di acqua: 2574 ml
Output
- Urina: 1294 ml
- Acqua persa nelle feci: 56 ml
- Acqua persa attraverso la pelle e i polmoni: 1214 ml
Uscita totale di acqua: 2565 ml
In altre parole, il fabbisogno di acqua di questo giovane uomo era più o meno equilibrato. Ciò che è particolarmente interessante da notare, è il fatto che ha ottenuto più o meno la stessa quantità di acqua dal cibo e quella che ha ottenuto dal bere liquidi!
c) Fattori che aumentano il nostro bisogno di acqua
- Clima caldo e secco È logico che più il clima è caldo e secco, più acqua perdiamo sudando, e più liquidi abbiamo bisogno di bere. Questo è particolarmente vero in Sudafrica in estate. Tuttavia, in pieno inverno, quando fa piuttosto freddo in molte parti del nostro paese, il nostro bisogno di acqua si riduce. È una buona idea adattare l’assunzione di acqua alle temperature esistenti – bere di più quando fa caldo, e meno quando fa freddo.
- Sforzo fisico
Se si esegue una parola dura, fisica e si fa molto esercizio, si perde più acqua sudando e si ha bisogno di sostituire quell’acqua. Adegua la tua assunzione di acqua alla tua attività fisica – se fai un lavoro duro e fisico o esercizio fisico, allora dovresti bere di più. Tuttavia, gli impiegati che conducono una vita sedentaria e non fanno esercizio, non dovrebbero esagerare con l’assunzione di acqua. - Condizioni mediche
Se hai la febbre, dovresti aumentare l’assunzione di liquidi, in particolare di succhi di frutta ricchi di vitamina C. Quando si soffre di diarrea e vomito, è necessario sostituire l’acqua e i sali minerali persi – bere Game diluito o tè nero Ceylon o rooibos. I pazienti che soffrono di gotta, problemi al fegato e calcoli renali dovrebbero anche aumentare l’assunzione di acqua, ma non eccessivamente. - Dimagrire
Se bevi acqua o qualsiasi altro liquido a bassa energia come il tè nero di rooibos tra i pasti puoi tenere a bada i morsi della fame, ma non esagerare bevendo queste bevande e quindici bicchieri d’acqua al giorno.
La moderazione è la chiave
L’Accademia Nazionale delle Scienze degli Stati Uniti ha convocato un comitato di esperti per indagare e rivedere le raccomandazioni giornaliere di acqua. Mentre aspettiamo i loro risultati, è una buona idea attenersi a un’assunzione di liquidi di 10-12 bicchieri al giorno e ricordare che questo include tè, caffè, succhi di frutta, bevande energetiche e altre bevande.
Non bere otto tazze di caffè al giorno e 12 bicchieri d’acqua – laverai via dal tuo corpo nutrienti essenziali come potassio, magnesio e anche sodio e cloruro, il che può essere dannoso.
L’enfasi è sulla moderazione e sul controllo dell’assunzione di liquidi in modo ragionevole, regolandola in base alle maggiori o minori esigenze e non affogando in troppa acqua.