Roger Federer’s Tennis Diet & Workout Plan

Con l’aiuto dell’allenatore di fitness Pierre Paganini, la leggenda svizzera del tennis Roger Federer è rimasto in cima al suo gioco per un periodo di tempo incredibilmente lungo. Attualmente occupa la posizione n. 3, ed è preceduto da due decadi di gloriosi punti di riferimento, tra cui un record di 20 titoli del Grande Slam in singolare. Chiedete alla maggior parte dei fan o degli esperti e vi diranno che questa stella del tennis è semplicemente la migliore che abbia mai giocato in questo sport, e non avrebbero torto.

Come si potrebbe sospettare, la routine di allenamento di Roger Federer gioca un ruolo enorme nel suo continuo successo, così come le sue abitudini alimentari. Detto questo, la dieta della stella del tennis è notevolmente meno disciplinata di quella di altre celebrità e atleti. D’altra parte, nessun tipo di caloria o carboidrato al mondo può sopportare le esigenze brutali di una partita di tennis estenuante.

Dietro le quinte, Pierre Paganini e altri mantengono Federer in ottima forma attraverso vari regimi. A seconda di tutto, dalla condizione fisica della stella del tennis al suo stato mentale, Paganini implementa una porta a rotazione di esercizi di allenamento legati al tennis. Durante l’off-season, nel frattempo, Federer va regolarmente in sala pesi.

Associa tutto questo alla naturale acutezza, tecnica e adattabilità dell’atleta, e ti ritrovi con uno stile di gioco veramente spontaneo e dinamico. Nel frattempo, Federer ha per lo più evitato infortuni eccessivi nel corso della sua carriera. E quando subisce un’occasionale infiammazione alla schiena o un’operazione al ginocchio, si rimette in piedi in un tempo sorprendentemente breve.

Data l’incredibile longevità di Federer, i fan più accaniti e i maniaci del fitness potrebbero chiedersi: qual è il segreto continuo del suo successo? Ecco la dieta e il piano di allenamento di Roger Federer, che si carica di calorie e poi le brucia sul campo. Se vuoi mangiare come il campione, preparati a lavorare duro come lui. Ecco i dettagli.

Piano alimentare di Roger Federer

Abbiamo scritto di molte diete di celebrità e atleti, e quella di Federer potrebbe essere la più liberale di tutte. In parole povere, il tipo mangia quello che vuole. Sì, questo comporta un sacco di cibi sani come cereali integrali, frutta, carni magre e verdure, ma fa anche spazio per waffles, pasta, formaggio, cioccolato, gelato e piatti decadenti da tutto il mondo. Praticamente l’opposto del vegano, la dieta di Federer si nutre di varietà.

Naturalmente, c’è metodo in tutta questa follia alimentare. Mentre le star triturate come The Rock o Arnold Schwarzenegger consumano un sacco di proteine e grassi buoni per costruire la massa e aiutare il recupero muscolare, i tennisti si affidano ai carboidrati complessi per l’immagazzinamento prolungato di energia e per gli aumenti spontanei di potenza. Quando a questo si aggiungono vitamine, minerali, elettroliti, proteine naturali, grassi sani e spuntini, si arriva a un’abbondanza di benefici a tutto tondo.

Se Federer mangia quello che vuole, è naturale che si voglia sapere quali piatti gli piacciono di più. Secondo una fonte, il cibo preferito di Roger Federer è la pizza, ma non una pizza qualsiasi. Preparata dallo chef Yan Dilie del Player’s Restaurant, la pizza personalizzata di Federer consiste in fichi freschi, prosciutto di Parma, rucola e crema di formaggio al tartufo bianco. È stato anche riportato che il cioccolato è uno dei cibi preferiti di Roger Federer. Come abbiamo detto: l’uomo sa come mangiare.

Per dimostrarlo, ecco uno sguardo intensivo alla dieta di Roger Federer nel giorno di una partita:

Colazione

• Waffles – La stella del tennis inizia la sua giornata importante con dei waffles fatti in casa, conditi con una composta di frutta.
• Succo d’arancia fresco – Potrebbe essere ricco di zucchero, ma è anche ricco di vitamina C. Inoltre, è abbastanza gustoso.
• Caffè – Waffles e caffè sono una combinazione troppo deliziosa per essere rifiutata.
• Colpo di aceto – Se non hai letto dei benefici riportati dell’aceto di sidro di mele, è ora di iniziare.

Snack #1

• Barretta energetica – Quando espelli tanta energia come Roger Federer, hai bisogno di una barretta proteica occasionale.

Pranzo

• Pasta – Negli ultimi 20 anni, Federer ha mangiato pasta con una salsa leggera due ore prima di ogni partita. Considerala una tradizione che letteralmente nessuno potrebbe contestare.

Snack #2

• Banana – Durante le partite, Federer sgranocchia occasionalmente una banana. Una grande fonte di carboidrati e potassio, lo aiuta a mantenere l’energia e ad allontanare i crampi.
• Bevanda energetica – Un altro modo in cui Federer sostiene la sua energia durante le partite? Con una bevanda energetica, che viene assorbita dal corpo più velocemente del cibo solido.

Cena

• Cucina italiana – Dopo una dura giornata di lavoro (che di solito porta alla vittoria), la leggenda svizzera si premia con un ristorante di qualità. Gli alimenti italiani come la pasta e la pizza sono noti per essere alcuni dei cibi preferiti di Federer.
• Cucina giapponese – Quando non ha voglia di mangiare italiano, la stella del tennis va giù di sushi e izakaya.
• Cucina indiana – Un vero uomo di mondo, Federer è anche un grande fan del cibo indiano. C’è anche una foto di lui in posa con una lastra gigante di pane naan che gira su Internet.
• Cucina svizzera – Quando ha voglia di un po’ di cucina casalinga, Federer consuma cremosi piatti svizzeri come la fonduta e la raclette, entrambi con formaggio fuso. Yum.
• Qualsiasi tipo di cucina – Se lo nomini, è probabile che Federer lo abbia provato. E per questo lo amiamo.
• Vino o champagne – Federer è un vero e proprio appassionato di vino e champagne, che ci va giù pesante con l’alcol quando si festeggia.

Dessert

• Cioccolato – Come già detto, il cioccolato è un altro dei cibi preferiti di Roger Federer.
• Gelato – Molte persone trovano il gelato impossibile da resistere e Federer non fa eccezione. Per citare direttamente lui: “

Il piano di allenamento di Roger Federer

Negli ultimi 20 anni, Federer e l’allenatore di fitness Pierre Paganini hanno essenzialmente perfezionato l’arte dell’allenamento del tennis. Dato che i tennisti devono mantenere i massimi livelli di forza, velocità, equilibrio, agilità e resistenza, Paganini impiega un regime a più livelli che non lascia indietro nessuna abilità o muscolo. Questo include tutto, dagli esercizi con la racchetta ai lanci di palle mediche a tutto e niente nel mezzo.

Mentre Federer non è estraneo alla sala pesi, secondo quanto riferito salva la maggior parte degli esercizi di sollevamento per l’off-season. Una volta lì, si impegna in leg press, bench press, fly, leg squat, bicipiti, tricipiti e altre routine di costruzione della forza. È stato anche riferito che odia le flessioni, ma le esegue comunque per volere di Paganini.

Durante la stagione, Federer si attiene a un programma di allenamento diversificato, che comprende cardio, pliometria, stretching statico e allenamento moderato con i pesi. A sua volta, è in grado di mantenere o migliorare i suoi notevoli riflessi e le sue abilità in campo, che non erano seconde a nessuno nel suo periodo migliore. Inoltre, l’allenamento di Federer gli ha permesso di evitare (o recuperare rapidamente) il tipo di infortuni che tradizionalmente affliggono altri atleti del suo calibro. Inoltre, come altro potrebbe bruciare tutte quelle calorie?

Come per la dieta di Federer, la varietà rimane cruciale per la sua routine di allenamento. Per questo motivo, elencheremo una serie di esercizi che lui è noto per eseguire e ti lasceremo decidere quali vuoi fare e quando. Ecco qui:

• Esercizi di riscaldamento – Federer fa scorrere il sangue attraverso vari esercizi di riscaldamento, tra cui stretching, salto della corda, calci nel sedere e sprint laterali.
• Affondi laterali con palla medica – La forza addominale e un nucleo forte sono entrambi parte integrante del tennis, mentre consentono esplosioni di potenza e un senso generale di equilibrio. Eseguire affondi laterali con una palla medica è un modo in cui Federer costruisce la forza negli addominali e migliora il suo core.
• Palla medica shuffle – Questo esercizio consiste nel passare la palla medica avanti e indietro con un compagno di allenamento mentre si mischia attraverso il campo. Lavora sia sulla parte superiore del corpo che sul core.
• Esercizi con le bande di resistenza – Mettendo le bande intorno alle gambe, Federer aumenta la resistenza durante l’allenamento. Questo aumenta il livello di galleggiamento, la resistenza e la flessibilità durante le partite.
• Esercizi al cono – Nessun allenamento di tennis è completo senza gli esercizi al cono, che consistono nel fare zig-zag intorno ai coni e contemporaneamente esercitarsi nello swing.
• Volley sul trampolino – Per ottenere il massimo equilibrio durante le partite, Federer va agli estremi quando si allena. In questo caso, ciò significa stare su una gamba sola in cima a un trampolino mentre gioca a pallavolo con un partner.
• Esercizi con la racchetta – Quando si tratta di esercizi con la racchetta non giocanti, Pierre Paganini e il suo team riescono a mescolare le cose. Per un esercizio, qualcuno lancia tre palle alla volta e Federer deve colpirle tutte prima del secondo rimbalzo. Un altro esercizio prevede che Federer prenda la palla e poi la colpisca di nuovo oltre la rete, aumentando la velocità. Collettivamente, questi esercizi migliorano i tempi di reazione e cose come la coordinazione mano/occhio.
• Allenamento a intervalli ad alta intensità – Questo popolare allenamento cardiovascolare alterna tra intervalli di 15 secondi di intenso esercizio anaerobico e periodi di recupero di 15 secondi per ovunque da 7 a 12 set alla volta. I parallelismi con il tennis parlano da soli, e il regime di conseguenza coltiva esplosioni esplosive di energia.

Faq generali

Queste sono alcune domande (e le loro risposte) che la gente comunemente chiede su Roger Federer e anche altri atleti.

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