Roger Federer’s Tennis Diet & Workout Plan

Cu ajutorul antrenorului de fitness Pierre Paganini, legenda tenisului elvețian Roger Federer s-a menținut în vârful jocului său pentru o perioadă de timp impresionant de lungă. Ocupând în prezent poziția nr. 3, el vine precedat de două decenii de repere glorioase, inclusiv un record de 20 de titluri de Grand Slam la simplu. Întrebați majoritatea fanilor sau experților și vă vor spune că acest star al tenisului este pur și simplu cel mai bun care a jucat vreodată în acest sport, și nu s-ar înșela.

Așa cum s-ar putea bănui, rutina de antrenament a lui Roger Federer joacă un rol imens în succesul său continuu, la fel ca și obiceiurile sale alimentare. Acestea fiind spuse, dieta starului tenisului este considerabil mai puțin disciplinată decât dietele altor celebrități și sportivi. Pe de altă parte, niciun tip de calorii sau carbohidrați din lume nu poate rezista cerințelor brutale ale unui meci de tenis epuizant.

În spatele scenei, Pierre Paganini și alții îl mențin pe Federer în formă maximă prin intermediul diferitelor regimuri. În funcție de orice, de la condiția fizică a starului tenisului până la starea mentală a acestuia, Paganini implementează o ușă rotativă de exerciții de antrenament legate de tenis. În timpul extrasezonului, între timp, Federer merge la sala de forță în mod regulat.

Însoțind toate acestea cu ascuțimea, tehnica și adaptabilitatea naturală a sportivului, se obține un stil de joc cu adevărat spontan și dinamic. În tot acest timp, Federer a evitat în mare parte accidentările excesive de-a lungul carierei sale. Iar atunci când suferă ocazional o inflamație a spatelui sau o intervenție chirurgicală la genunchi, se repune pe picioare într-un timp surprinzător de scurt.

Dată longevitatea incredibilă a lui Federer, fanii înrăiți și pasionații de fitness deopotrivă s-ar putea întreba: care este secretul continuu al succesului său? Intră în planul de dietă și antrenament pentru tenis al lui Roger Federer, care se încarcă de calorii și apoi le arde pe teren. Dacă doriți să mâncați ca și campionul, pregătiți-vă să munciți la fel de mult ca el. Iată detaliile.

Planul alimentar al lui Roger Federer

Am scris despre o mulțime de diete ale celebrităților și sportivilor, iar cea a lui Federer s-ar putea să fie cea mai liberală dintre toate. Pur și simplu, tipul cam mănâncă ce vrea. Da, asta presupune o mulțime de alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, carne slabă și legume, dar face loc și pentru napolitane, paste, brânză, ciocolată, înghețată și mâncăruri decadente din întreaga lume. Destul de opusă celei vegane, dieta lui Federer prosperă prin varietate.

Desigur, există o metodă în toată această nebunie alimentară. În timp ce vedetele tocite precum The Rock sau Arnold Schwarzenegger consumă o mulțime de proteine și grăsimi bune pentru a construi masa și a ajuta la recuperarea musculară, jucătorii de tenis se bazează pe carbohidrații complecși pentru stocarea prelungită a energiei și creșterea spontană a puterii. Când la acestea se adaugă vitamine, minerale, electroliți, proteine naturale, grăsimi sănătoase și gustări, se ajunge la o bogăție bine rotunjită de beneficii.

După cum Federer mănâncă cam tot ce vrea, este firesc să se vrea să se știe ce feluri de mâncare îi plac cel mai mult. Potrivit unei surse, mâncarea preferată a lui Roger Federer este de fapt pizza, dar nu orice fel de pizza. Pregătită de Chef Yan Dilie de la Player’s Restaurant, pizza personalizată a lui Federer constă în smochine proaspete, șuncă de Parma, rucola și cremă de brânză cu trufe albe. De asemenea, s-a raportat că ciocolata este unul dintre alimentele preferate ale lui Roger Federer. După cum am spus: omul știe să mănânce.

Pentru a dovedi acest lucru, iată o privire intensivă asupra dietei lui Roger Federer în ziua unui meci:

Mic dejun

• Vafe – Starul tenisului își începe ziua importantă cu un start dulce cu vafe făcute în casă, acoperite cu un compot de fructe.
• Suc proaspăt de portocale – S-ar putea să fie bogat în zahăr, dar este și bogat în vitamina C. În plus, este destul de gustos.
• Cafea – Vafele și cafeaua formează o combinație prea delicioasă pentru a fi refuzată.
• Shot de oțet – Dacă nu ați citit despre beneficiile raportate ale oțetului de cidru de mere, este timpul să începeți.

Snack #1

• Baton energetic – Când expulzezi atâta energie ca Roger Federer, ai nevoie ocazional de un baton proteic.

Pranz

• Paste – În ultimii 20 de ani, Federer a mâncat paste cu un sos ușor cu două ore înainte de fiecare meci. Considerați-o o tradiție pe care literalmente nimeni nu ar putea să o contrazică.

Snack #2

• Banană – În timpul meciurilor, Federer ronțăie din când în când o banană. O sursă excelentă de carbohidrați și potasiu, aceasta îl ajută să-și mențină energia și să se ferească de crampe.
• Băutură energizantă – O altă modalitate prin care Federer își susține energia în timpul meciurilor? Cu o băutură energizantă, care este absorbită de organism mai repede decât mâncarea solidă.

Cină

• Bucătărie italiană – După o zi grea de muncă (care de obicei se soldează cu o victorie), legenda elvețiană se recompensează mergând la un restaurant de calitate. Produsele italiene de bază, cum ar fi pastele și pizza, sunt cunoscute ca fiind unele dintre alimentele preferate ale lui Federer.
• Bucătărie japoneză – Când nu are chef de mâncare italiană, starul tenisului se dă în vânt după sushi și izakaya.
• Bucătărie indiană – Un adevărat om al lumii, Federer este, de asemenea, un mare fan al mâncării indiene. Există chiar și o fotografie cu el pozând cu o placă uriașă de pâine naan care plutește pe internet.
• Bucătăria elvețiană – Când are chef să gătească în orașul natal, Federer consumă preparate elvețiene cremoase precum fonduta și raclette, ambele implicând brânză topită. Yum.
• Orice tip de bucătărie – Numiți-o, sunt șanse ca Federer să o fi încercat. Și pentru asta, îl iubim.
• Vin sau șampanie – Federer este un adevărat entuziast al vinului și șampaniei, care merge foarte tare cu alcoolul atunci când sărbătorește.

Desert

• Ciocolată – După cum am menționat anterior, ciocolata este un alt aliment preferat al lui Roger Federer.
• Înghețată – Majoritatea oamenilor consideră că este imposibil să reziste la înghețată, iar Federer nu face excepție. Ca să-l citez direct: „Îmi plac bunătățile mele.”

Planul de antrenament al lui Roger Federer

În ultimii 20 de ani, Federer și antrenorul de fitness Pierre Paganini au perfecționat, în esență, arta antrenamentului de tenis. Având în vedere că jucătorii de tenis trebuie să păstreze niveluri de top de forță, viteză, echilibru, agilitate și rezistență, Paganini folosește un regim pe mai multe niveluri care nu lasă în urmă niciun set de abilități sau mușchi. Aceasta include totul, de la exerciții cu racheta până la aruncări cu mingea medicinală și tot ceea ce se află între ele.

În timp ce Federer nu este străin de sala de forță, se pare că el păstrează majoritatea exercițiilor de ridicare a greutăților pentru afara sezonului. Odată ajuns acolo, el se angajează în prese de picior, prese de bancă, flotări, ghemuiri ale picioarelor, curlări ale bicepșilor, curlări ale tricepșilor și alte rutine de consolidare a forței. De asemenea, s-a raportat că urăște flotările, dar le execută oricum la îndemnul lui Paganini.

În timpul sezonului, Federer se ține de un program de antrenament diversificat, care include cardio, pliometrie, întinderi statice și antrenament moderat cu greutăți. În schimb, el reușește să își mențină sau să își îmbunătățească reflexele și abilitățile considerabile pe teren, care erau de neegalat în perioada sa de glorie. Mai mult, antrenamentul lui Federer i-a permis să evite (sau să se recupereze rapid) tipul de accidentări care, în mod tradițional, îi afectează pe alți sportivi de calibrul său. În plus, cum altfel ar putea să ardă toate acele calorii?

Ca și în cazul dietei lui Federer, varietatea rămâne crucială pentru rutina sa de antrenament. Din acest motiv, vom enumera o serie de exerciții pe care se știe că le efectuează și vă vom lăsa să decideți pe care dintre ele doriți să le faceți și când. Începem:

• Exerciții de încălzire – Federer face să circule sângele prin intermediul diferitelor exerciții de încălzire, inclusiv întinderi, sărituri cu coarda, lovituri de fund și sprinturi pe margine.
• Alunecare laterală cu mingea medicinală – Forța abdominală și un nucleu puternic sunt ambele parte integrantă a tenisului, întrucât permit explozii de putere și un sentiment general de echilibru. Efectuarea de fandări laterale cu o minge medicinală este una dintre modalitățile prin care Federer își întărește forța abdominală și își îmbunătățește nucleul central.
• Medicine ball shuffle – Acest exercițiu implică trecerea mingii medicinale înainte și înapoi cu un partener de antrenament în timp ce se târâie pe teren. Acesta lucrează atât pe partea superioară a corpului, cât și pe nucleu.
• Exerciții cu benzi de rezistență – Prin plasarea benzilor în jurul picioarelor, Federer crește rezistența în timpul antrenamentului. Acest lucru creează un nivel sporit de flotabilitate, rezistență și flexibilitate în timpul meciurilor.
• Exerciții cu conuri – Niciun antrenament de tenis nu este complet fără exerciții cu conuri, care presupun să te deplasezi în zig-zag în jurul conurilor în timp ce îți exersezi simultan swing-ul.
• Volei pe trambulină – Pentru a obține un echilibru maxim în timpul meciurilor, Federer merge la extreme atunci când se antrenează. În acest caz, asta înseamnă să stea într-un picior deasupra unei trambuline în timp ce volează cu un partener.
• Exerciții cu racheta – Când vine vorba de exerciții fără a juca cu racheta, Pierre Paganini și echipa sa reușesc să amestece lucrurile. Pentru un exercițiu, cineva aruncă trei mingi deodată, iar Federer trebuie să le lovească pe toate înapoi înainte de a doua săritură. Un alt exercițiu constă în a-l pune pe Federer să prindă mingea și apoi să o lovească înapoi peste fileu, crescând viteza pe măsură ce o face. În mod colectiv, aceste exerciții îmbunătățesc timpii de reacție, precum și lucruri cum ar fi coordonarea mână-ochi.
• Antrenament cu intervale de intensitate ridicată – Acest antrenament cardiovascular popular alternează între intervale de 15 secunde de exerciții anaerobe intense și perioade de recuperare de 15 secunde, pentru perioade cuprinse între 7 și 12 seturi deodată. Paralelele cu tenisul vorbesc practic de la sine, iar regimul cultivă în mod corespunzător exploziile explozive de energie.

FACULTATE GENERALE

Iată câteva întrebări (și răspunsurile lor) pe care oamenii le pun în mod obișnuit despre Roger Federer și despre alți sportivi, de asemenea.

Îți va mai plăcea:

Dieta NFL a lui Odell Beckham Jr. & Plan de antrenament
Dieta Cricket a lui Steve Smith & Plan de antrenament
Dieta UFC a lui Conor McGregor & Plan de antrenament

Abonează-te la actualizări Dezabonează-te de la actualizări

.