Roger Federerin tennisruokavalio- ja treenisuunnitelma

Sveitsiläinen tennislegenda Roger Federer on pysynyt kuntoiluvalmentaja Pierre Paganinin avustuksella pelinsä huipulla vaikuttavan pitkään. Tällä hetkellä hän on sijalla 3. Häntä edeltää kahden vuosikymmenen ajan loistavia vertailukohtia, mukaan lukien ennätykselliset 20 Grand Slam -yksinpelin titteliä. Kysy useimmilta faneilta tai asiantuntijoilta, niin he sanovat, että tämä tennistähti on yksinkertaisesti paras, joka on koskaan pelannut lajia, eivätkä he ole väärässä.

Kuten arvata saattaa, Roger Federerin harjoittelurutiineilla on suuri merkitys hänen jatkuvaan menestykseensä, kuten myös hänen ruokailutottumuksillaan. Tästä huolimatta tennistähden ruokavalio on huomattavasti vähemmän kurinalainen kuin muiden julkkisten ja urheilijoiden ruokavaliot. Toisaalta mikään maailman kalori- tai hiilihydraattityyppi ei kestä uuvuttavan tennisottelun raakoja vaatimuksia.

Kulissien takana Pierre Paganini ja muut pitävät Federerin huippukunnossa erilaisten kuurien avulla. Riippuen kaikesta tennistähden fyysisestä kunnosta hänen henkiseen mielentilaansa, Paganini ottaa käyttöön tennikseen liittyvien harjoitusten kiertävän oven. Kauden ulkopuolella Federer puolestaan käy säännöllisesti painohallissa.

Kun tähän kaikkeen yhdistetään urheilijan luontainen terävyys, tekniikka ja sopeutumiskyky, lopputuloksena on todella spontaani ja dynaaminen pelityyli. Kaiken kaikkiaan Federer on enimmäkseen välttynyt liiallisilta loukkaantumisilta koko uransa ajan. Ja kun hän joutuu satunnaiseen selkätulehdukseen tai polvileikkaukseen, hän pääsee takaisin jaloilleen yllättävän lyhyessä ajassa.

Kun otetaan huomioon Federerin uskomaton pitkäikäisyys, niin kovan luokan fanit kuin kuntoiluhullutkin saattavat ihmetellä: mikä on hänen menestyksensä jatkuva salaisuus? Anna Roger Federerin tennisruokavalio ja treenisuunnitelma, joka lataa kaloreita ja polttaa ne sitten pois kentällä. Jos haluat syödä kuten mestari, valmistaudu työskentelemään yhtä kovasti kuin hän. Tässä ovat yksityiskohdat.

Roger Federerin ruokavaliosuunnitelma

Olemme kirjoittaneet monista julkkisten ja urheilijoiden dieeteistä, ja Federerin ruokavalio saattaa olla niistä kaikkein vapaamielisin. Yksinkertaisesti sanottuna kaveri tavallaan syö mitä haluaa. Kyllä, siihen kuuluu paljon terveellisiä ruokia, kuten täysjyväviljaa, hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja vihanneksia, mutta siihen mahtuu myös vohveleita, pastaa, juustoa, suklaata, jäätelöä ja dekadentteja ruokia ympäri maailmaa. Melko lailla päinvastoin kuin vegaani, Federerin ruokavalio kukoistaa monipuolisuudesta.

Tietysti kaikelle tälle ruokavaliohulluudelle on menetelmänsä. Siinä missä The Rockin tai Arnold Schwarzeneggerin kaltaiset silvotut tähdet kuluttavat paljon proteiineja ja hyviä rasvoja rakentaakseen massaa ja auttaakseen lihasten palautumisessa, tennispelaajat luottavat monimutkaisiin hiilihydraatteihin pitkäkestoisten energiavarastojen ja spontaanien tehonlisäysten vuoksi. Kun tähän lisätään vitamiineja, kivennäisaineita, elektrolyyttejä, luonnollisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja välipaloja, saavutetaan monipuolinen hyötyjen kirjo.

Mikäli Federer syö tavallaan mitä haluaa, voi luonnollisesti haluta tietää, mistä ruokalajeista hän pitää eniten. Erään lähteen mukaan Roger Federerin lempiruoka on itse asiassa pizza, mutta ei mikä tahansa pizza. Player’s Restaurantin keittiömestari Yan Dilien valmistama Federerin oma pizza koostuu tuoreesta viikunasta, Parman kinkusta, rucolasta ja valkoisesta tryffelijuustokermasta. On myös kerrottu, että suklaa on yksi Roger Federerin lempiruoista. Kuten sanoimme: mies osaa syödä.

Sen todisteeksi tässä intensiivinen katsaus Roger Federerin ruokavalioon ottelupäivänä:

Aamiainen

• Vohvelit – Tennistähti aloittaa tärkeän päivänsä makeasti kotitekoisilla vohveleilla, jotka on kruunattu hedelmäkompotilla.
• Tuoretta appelsiinimehua – Siinä saattaa olla paljon sokeria, mutta siinä on myös paljon C-vitamiinia. Lisäksi se on varsin maukasta.
• Kahvi – Vohvelit ja kahvi muodostavat liian herkullisen yhdistelmän, josta ei voi kieltäytyä.
• Laukaus etikkaa – Jos et ole lukenut omenaviinietikan raportoiduista hyödyistä, on aika aloittaa.

Snack #1

• Energiapatukka – Kun haihdutat yhtä paljon energiaa kuin Roger Federer, tarvitset silloin tällöin proteiinipatukan.

Lounas

• Pasta – Viimeiset 20 vuotta Federer on syönyt pastaa kevyellä kastikkeella kaksi tuntia ennen jokaista ottelua. Pitäkää sitä yhtenä perinteenä, jota kirjaimellisesti kukaan ei kiistä.

Välipala #2

• Banaani – Ottelun aikana Federer mässäilee satunnaisesti banaania. Se on loistava hiilihydraattien ja kaliumin lähde, joka auttaa häntä pitämään energiaa yllä ja torjumaan kramppeja.
• Energiajuoma – Toinen tapa, jolla Federer ylläpitää energiaansa otteluiden aikana? Energiajuomalla, joka imeytyy elimistöön nopeammin kuin kiinteä ruoka.

Illallinen

• Italialaista ruokaa – Kovan työpäivän (joka yleensä päättyy voittoon) jälkeen sveitsiläislegenda palkitsee itsensä käymällä laadukkaassa ravintolassa. Italialaiset peruselintarvikkeet, kuten pasta ja pizza, ovat tunnetusti Federerin lempiruokia.
• Japanilainen keittiö – Kun hänellä ei ole italialainen fiilis, tennistähti käy sushin ja izakayan äärellä.
• Intialainen keittiö – Todellisena maailmanmiehenä Federer on myös suuri intialaisen ruoan ystävä. Internetissä liikkuu jopa kuva, jossa hän poseeraa jättimäisen naan-leipälaatan kanssa.
• Sveitsiläinen keittiö – Kun hän on kotimaista ruokaa kaipaava, Federer nauttii kermaisia sveitsiläisiä ruokia, kuten fondutaa ja raclettea, joissa molemmissa on sulaa juustoa. Nami.
• Mikä tahansa keittiö – Federer on todennäköisesti kokeillut sitä. Ja siksi me rakastamme häntä.
• Viiniä tai samppanjaa – Federer on todellinen viini- ja samppanjaharrastaja, joka käyttää alkoholia erityisen paljon juhliessaan.

Dessertti

• Suklaa – Kuten aiemmin mainittiin, suklaa on toinen Roger Federerin lempiruokavalioihin kuuluva ruoka-aines.
• Jäätelö – Useimpien ihmisten mielestä jäätelöä on mahdoton vastustaa eikä Federer ole poikkeus. Lainatakseni häntä suoraan: ”Pidän herkuistani.”

Roger Federerin treenisuunnitelma

Viimeisten 20 vuoden ajan Federer ja kuntovalmentaja Pierre Paganini ovat käytännössä täydellistäneet tennisharjoittelun taidon. Koska tennispelaajien on säilytettävä voiman, nopeuden, tasapainon, ketteryyden ja kestävyyden huipputaso, Paganini käyttää moniportaista ohjelmaa, joka ei jätä yhtään taitoa tai lihasta jälkeen. Siihen sisältyy kaikkea mailaharjoitteista lääkintäpallon heittoihin ja kaikkeen siltä väliltä.

Vaikka Federerille ei ole vierasta painoharjoittelu, hän kuulemma säästää useimmat nostoharjoitukset sesongin ulkopuolelle. Kun hän on siellä, hän harrastaa jalkaprässiä, penkkipunnerruksia, flyygeliä, jalkakyykkyjä, hauislihaskyykkyjä, tricepslihaskyykkyjä ja muita voimaa lisääviä rutiineja. On myös kerrottu, että hän inhoaa punnerruksia, mutta tekee niitä silti Paganinin käskystä.

Kauden aikana Federer noudattaa monipuolista harjoitteluohjelmaa, joka sisältää sydänliikuntaa, plyometriaa, staattisia venytyksiä ja kohtalaista painoharjoittelua. Näin hän pystyy säilyttämään tai parantamaan huomattavia refleksejään ja taitojaan kentällä, jotka olivat vertaansa vailla parhaassa iässään. Lisäksi Federerin harjoittelu on mahdollistanut sen, että hän on pystynyt torjumaan (tai toipumaan nopeasti) loukkaantumiset, jotka perinteisesti vaivaavat muita hänen kaliiperinsa urheilijoita. Lisäksi, miten muuten hän voisi polttaa kaikki ne kalorit?

Kuten Federerin ruokavalion kohdalla, monipuolisuus on edelleen ratkaisevan tärkeää hänen harjoitusrutiinissaan. Tästä syystä listaamme muutamia harjoituksia, joita hän tunnetusti tekee, ja annamme sinun päättää, mitä niistä haluat tehdä ja milloin. Nyt mennään:

• Lämmittelyharjoitukset – Federer saa veren virtaamaan erilaisilla lämmittelyharjoituksilla, kuten venyttelyillä, hyppynarulla, takapotkuilla ja sivusprintillä.
• Sivulenkki lääkintäpallon kanssa – Vatsan voima ja vahva ydin ovat molemmat olennainen osa tennistä, kun taas ne mahdollistavat voimanpurkaukset ja yleisen tasapainon tunteen. Lääkintäpallon kanssa suoritettavat sivulungot ovat yksi tapa, jolla Federer kehittää vatsalihastensa voimaa ja parantaa ytimensä kuntoa.
• Lääkintäpallon shuffle – Tässä harjoituksessa lääkintäpalloa siirretään edestakaisin harjoittelukumppanin kanssa samalla kun shuffletaan kentän poikki. Se treenaa sekä ylävartaloa että keskivartaloa.
• Vastusnauhaharjoitukset – Asettamalla nauhoja jalkojensa ympärille Federer nostaa vastusta harjoittelun aikana. Tämä luo lisää kelluvuutta, kestävyyttä ja joustavuutta ottelun aikana.
• Kartioharjoitukset – Mikään tennisharjoitus ei ole täydellinen ilman kartioharjoituksia, joissa kierretään siksakkia kartioiden ympärillä samalla kun harjoitellaan svingiä.
• Lentopallo trampoliinilla – Saavuttaakseen maksimaalisen tasapainon otteluiden aikana Federer menee äärimmäisyyksiin harjoittelussaan. Tässä tapauksessa se tarkoittaa yhdellä jalalla seisomista trampoliinin päällä, kun hän lentopalloilee parinsa kanssa.
• Mailaharjoitteet – Kun kyse on mailaharjoitteista, joissa ei pelata, Pierre Paganini ja hänen tiiminsä onnistuvat sekoittamaan asioita. Yhdessä harjoituksessa joku heittää kolme palloa kerrallaan, ja Federerin täytyy lyödä ne kaikki takaisin ennen toista pomppua. Toisessa harjoituksessa Federer ottaa pallon kiinni ja lyö sen sitten takaisin verkon yli nopeuttaen. Yhdessä nämä harjoitukset parantavat reaktioaikoja sekä esimerkiksi käden ja silmän koordinaatiota.
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu – Tässä suositussa sydän- ja verenkiertoharjoittelussa vuorottelevat 15 sekunnin mittaiset intensiivisen anaerobisen harjoittelun jaksot ja 15 sekunnin mittaiset palautumisjaksot 7-12 sarjan ajan kerrallaan. Rinnakkaisuudet tenniksen kanssa puhuvat periaatteessa puolestaan, ja ohjelma viljelee vastaavasti räjähtäviä energiapurkauksia.

Yleiset usein kysytyt kysymykset

Tässä on joitain kysymyksiä (ja niihin annettuja vastauksia), joita ihmiset kysyvät yleisesti Roger Federeristä ja myös muista urheilijoista.

Tykkäät myös:

Odell Beckham Jr:n NFL-ruokavalio &harjoitussuunnitelma
Steve Smithin krikettiruokavalio &harjoitussuunnitelma
Conor McGregorin UFC-ruokavalio &harjoitussuunnitelma

Tilaa päivitykset Poista päivitysten tilaus Tilaa päivitysten tilaus