Mentre molti di noi vorrebbero perdere cinque chili, seguire una dieta drastica non è il modo giusto per farlo. Certo, potreste vedere dei risultati velocemente, ma il peso probabilmente tornerà altrettanto velocemente. Come con qualsiasi stile di vita o cambiamento dietetico, perdere peso deve essere fatto responsabilmente e con attenzione se si vuole che duri.
Perdere cinque chili nel tempo giusto
Sappiamo tutti che quando si bruciano più calorie di quelle che si assumono, si perde peso. Più precisamente, è necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere un chilo di peso. Quanto efficacemente puoi raggiungere questo risultato dipende sia dal tuo peso iniziale che dalla velocità con cui cerchi di raggiungere il deficit.
Più peso hai da perdere, più velocemente lo perderai. Questo perché il corpo ha grasso di riserva; quando si consumano meno calorie di quelle che si usano, il corpo brucia i suoi depositi di grasso per compensare. Al contrario, una persona con una bassa percentuale di grasso corporeo userà i muscoli oltre al grasso quando sperimenta un deficit calorico, poiché il corpo non vuole rinunciare ai suoi depositi di grasso vitale.
Se si cerca di soddisfare il deficit di 3.500 calorie troppo rapidamente, si finirà per perdere massa muscolare invece di grasso, poiché il corpo entra in modalità panico. Questo accade anche se ti metti a dieta senza fare esercizio. Pertanto, al fine di perdere correttamente il grasso anziché i muscoli, è necessario ridurre attentamente l’apporto calorico mentre si sostengono i muscoli con l’esercizio e una dieta ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati.
Seguendo questa regola, se si riduce la dieta di 500 calorie al giorno, ci si può aspettare di perdere cinque chili in cinque settimane. Tuttavia, l’obiettivo delle 3.500 calorie non tiene conto di come i corpi e i metabolismi reagiscono ai cambiamenti della dieta, e quindi potrebbero essere necessarie fino a 10 settimane per raggiungere lo stesso obiettivo.
Il corpo di ognuno è diverso, quindi quando inizi il tuo viaggio di perdita di peso, riconosci che potresti impiegare più o meno tempo per perdere peso di quanto suggerito da questa guida. La cosa più importante è che tu perda peso in modo responsabile; col tempo, sei sicuro di vedere i risultati che desideri.
Consigli per perdere peso nel modo giusto
Per perdere peso in modo sano ed efficace, questi consigli dovrebbero essere implementati nella tua vita in modo costante. Meglio ancora, potresti considerare di mantenere queste abitudini come parte di una strategia di salute a lungo termine che ti terrà in forma per il resto della tua vita.
Bere più acqua
Che tu lo sappia o no, probabilmente sei disidratato in qualche misura. Poiché bere acqua aiuta a stimolare il tuo metabolismo e a frenare l’impulso di mangiare più del necessario, sorseggia un po’ di acqua fresca al limone durante il giorno.
Aumenta il tuo metabolismo
Ci sono alcuni modi diversi in cui puoi stimolare il tuo metabolismo per perdere peso. Considera l’aggiunta di un integratore al tuo piano di dieta come la L-arginina, che aiuta a promuovere la massa muscolare magra. In alternativa, incorporare booster del metabolismo come verdure verdi ad alto contenuto di fibre, zenzero e acidi grassi Omega-3 nella vostra dieta regolare.
Muoviti
Una parte evidente di perdere peso? Fare esercizio! Unisciti a una classe di esercizi di gruppo come lo yoga o lo spin e vai in palestra regolarmente. Mira a fare esercizio un minimo di tre volte a settimana e per almeno 30-45 minuti ogni sessione.
Elimina la roba cattiva
Cambiare completamente la tua dieta non è così facile. Invece di fissare obiettivi alti e irrealistici, iniziate a tagliare gli alimenti che fanno davvero male: bibite, dolcificanti artificiali e fast food da drive-through. Puoi anche porzionare i tuoi pasti in modo da non mangiare troppo.
Ecco fatto: con questi strumenti, sarai in grado di perdere cinque chili in modo responsabile e duraturo. E a lungo termine, vi sentirete anche molto meglio.
Foto: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke