Vaikka moni meistä haluaisi pudottaa viisi kiloa, pikadieetin aloittaminen ei ole oikea tapa. Toki saatat nähdä tuloksia nopeasti, mutta paino todennäköisesti palaa takaisin yhtä nopeasti. Kuten mikä tahansa elämäntapa- tai ruokavaliomuutos, laihduttaminen on tehtävä vastuullisesti ja varovasti, jos sen halutaan kestävän.
Viiden kilon laihduttaminen oikeaan aikaan
Me kaikki tiedämme, että kun poltat enemmän kaloreita kuin otat, laihdut. Tarkemmin sanottuna sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria laihtuaksesi yhden kilon painoa. Se, kuinka tehokkaasti saavutat tämän, riippuu sekä lähtöpainostasi että siitä, kuinka nopeasti yrität saavuttaa vajeen.
Mitä enemmän painoa on pudotettavana, sitä nopeammin laihdutat. Tämä johtuu siitä, että elimistöllä on rasvaa säästössä; kun kulutat vähemmän kaloreita kuin käytät, elimistö polttaa rasvavarastojaan korvatakseen sen. Sitä vastoin henkilö, jolla on alhainen kehon rasvaprosentti, käyttää kalorivajeen aikana sekä lihaksia että rasvaa, koska elimistö ei halua luopua elintärkeistä rasvavarastoista.
Jos yrität saavuttaa 3500 kalorin alijäämän liian nopeasti, päädyt menettämään lihasmassaa rasvan sijaan, kun elimistösi siirtyy paniikkitilaan. Näin käy myös, jos laihdutat harrastamatta liikuntaa. Siksi, jotta menetät kunnolla rasvaa lihaksen sijaan, sinun on vähennettävä kalorien saantia varovasti ja samalla tuettava lihaksia liikunnalla ja proteiinipitoisella, vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Tämän säännön mukaan, jos vähennät ruokavaliotasi 500 kaloria päivässä, voit olettaa laihtuvasi viisi kiloa viidessä viikossa. 3 500 kalorin tavoite ei kuitenkaan ota huomioon sitä, miten keho ja aineenvaihdunta reagoivat ruokavaliomuutoksiin, joten saman tavoitteen saavuttaminen voi viedä jopa 10 viikkoa.
Kaikkien keho on erilainen, joten kun aloitat laihdutusmatkasi, ota huomioon, että painonpudotukseen voi kulua enemmän tai vähemmän aikaa kuin tässä oppaassa ehdotetaan. Tärkeintä on, että laihdutat vastuullisesti; ajan myötä näet varmasti haluamasi tulokset.
Vinkkejä laihduttamiseen oikealla tavalla
Voidaksesi laihtua terveellisesti ja tehokkaasti, nämä vinkit tulisi toteuttaa elämässäsi johdonmukaisesti. Parempi vielä, kannattaa harkita näiden tapojen pitämistä osana pitkän aikavälin terveysstrategiaa, joka pitää sinut kunnossa loppuelämäsi ajan.
Juo lisää vettä
Tietäisitpä sitä tai et, olet todennäköisesti jossain määrin kuivunut. Koska veden juominen auttaa vauhdittamaan aineenvaihduntaa ja hillitsemään tarvetta syödä enemmän kuin on tarpeen, siemaile virkistävää sitruunavettä pitkin päivää.
Boost Your Metabolism
On olemassa muutamia eri tapoja, joilla voit vauhdittaa aineenvaihduntaasi painonpudotusta varten. Harkitse lisäravinteen lisäämistä ruokavaliosuunnitelmaasi, kuten L-arginiini, joka auttaa edistämään vähärasvaista lihasmassaa. Vaihtoehtoisesti voit sisällyttää säännölliseen ruokavalioosi aineenvaihduntaa tehostavia aineita, kuten runsaskuituisia vihreitä vihanneksia, inkivääriä ja omega-3-rasvahappoja.
Lähde liikkeelle
Ilmeinen osa laihduttamista? Liikunta! Liity ryhmäliikuntatunneille, kuten joogaan tai spinningiin, ja käy kuntosalilla säännöllisesti. Pyri liikkumaan vähintään kolme kertaa viikossa ja vähintään 30-45 minuuttia jokaisella kerralla.
Cut Out the Bad Stuff
Ruokavalion muuttaminen kokonaan ei ole ihan helppoa. Sen sijaan, että asetat yleviä ja epärealistisia tavoitteita, aloita karsimalla pois ne elintarvikkeet, jotka ovat todella pahaksi sinulle – limsat, keinotekoiset makeutusaineet ja drive-in-pikaruoka. Voit myös annostella ateriat niin, ettet syö liikaa.
Näin se on: näillä keinoilla pystyt karistamaan viisi kiloa vastuullisesti ja pitkäjänteisesti. Ja pitkällä aikavälillä voit myös paljon paremmin.
Kuvat: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke