While wielu z nas chciałoby stracić pięć funtów, przechodząc na crash diet nie jest sposób, aby przejść o tym. Jasne, możesz szybko zobaczyć wyniki, ale waga prawdopodobnie powróci tak samo szybko. Jak w przypadku każdej zmiany stylu życia lub diety, utrata wagi musi być wykonana odpowiedzialnie i ostrożnie, jeśli ma trwać.
Utrata pięciu funtów w odpowiednim czasie
Wszyscy wiemy, że kiedy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, tracisz na wadze. Dokładniej mówiąc, aby stracić jeden kilogram wagi, musisz spalić około 3500 kalorii. Jak skutecznie możesz to osiągnąć zależy zarówno od wagi wyjściowej, jak i od tego, jak szybko starasz się trafić w ten deficyt.
Im więcej wagi masz do stracenia, tym szybciej ją stracisz. Dzieje się tak dlatego, że ciało ma tłuszcz na zapas; kiedy spożywasz mniej kalorii niż zużywasz, twoje ciało spala zapasy tłuszczu, aby to nadrobić. Dla kontrastu, ktoś z niskim procentem tłuszczu w organizmie będzie korzystać z mięśni, jak również tłuszczu, gdy doświadczają deficytu kalorii, ponieważ ciało nie chce zrezygnować z jego istotnych zapasów tłuszczu.
Jeśli spróbujesz spełnić 3500 kalorii deficytu zbyt szybko, będziesz skończyć utraty masy mięśniowej zamiast tłuszczu, jak twoje ciało wchodzi w tryb paniki. Dzieje się tak również w przypadku diety bez ćwiczeń. Dlatego, aby prawidłowo stracić tłuszcz zamiast mięśni, trzeba starannie zmniejszyć spożycie kalorii podczas wspierania mięśni z ćwiczeń i wysokiej białka, diety niskowęglowodanowej.
Postępując zgodnie z tą zasadą, jeśli zmniejszyć dietę o 500 kalorii dziennie, można oczekiwać, aby stracić pięć funtów w ciągu pięciu tygodni. Jednak cel 3,500 kalorii nie uwzględnia tego, jak ciała i metabolizm reagują na zmiany w diecie, i jako taki może zająć do 10 tygodni, aby osiągnąć ten sam cel.
Ciało każdego człowieka jest inne, więc kiedy zaczynasz swoją podróż odchudzającą, uznaj, że utrata wagi może zająć Ci więcej lub mniej czasu niż sugeruje ten przewodnik. Co najważniejsze jest to, że można schudnąć w sposób odpowiedzialny; w czasie, jesteś pewien, aby zobaczyć wyniki, które chcesz.
Tips for Shedding Weight the Right Way
W celu utraty wagi zdrowo i skutecznie, te wskazówki powinny być wdrożone do swojego życia na spójnej podstawie. Jeszcze lepiej, może chcesz rozważyć utrzymanie tych nawyków jako część długoterminowej strategii zdrowotnej, która utrzyma Cię w dobrej formie do końca życia.
Pij więcej wody
Czy wiesz o tym, czy nie, jesteś prawdopodobnie odwodniony do pewnego stopnia. Ponieważ picie wody pomaga zwiększyć twój metabolizm i ograniczyć chęć jedzenia więcej niż to konieczne, popijaj orzeźwiającą wodę z cytryną przez cały dzień.
Boost Your Metabolism
Istnieje kilka różnych sposobów, w jakie możesz zwiększyć swój metabolizm w celu utraty wagi. Rozważ dodanie suplementu do swojej diety jak L-arginina, która pomaga promować beztłuszczową masę mięśniową. Alternatywnie, włącz wzmacniacze metabolizmu takie jak zielone warzywa o wysokiej zawartości błonnika, imbir i kwasy tłuszczowe Omega-3 do swojej regularnej diety.
Get Moving
Oczywista część utraty wagi? Ćwiczenie! Zapisz się na zajęcia grupowe, takie jak joga lub spin i regularnie chodź na siłownię. Staraj się ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu i przez co najmniej 30-45 minut podczas każdej sesji.
Wyeliminuj to, co złe
Całkowita zmiana diety nie jest wcale taka łatwa. Zamiast stawiać sobie wzniosłe i nierealistyczne cele, zacznij od wyeliminowania pokarmów, które są dla ciebie naprawdę szkodliwe – napojów gazowanych, sztucznych słodzików i fast foodów. Możesz również porcjować swoje posiłki, aby się nie przejadać.
Masz to: dzięki tym narzędziom będziesz w stanie zrzucić pięć kilogramów w odpowiedzialny i długotrwały sposób. A w dłuższej perspektywie, będziesz czuć się znacznie lepiej też.
Photos: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke
.