O QUE É UM TEMPO REALÍSTICO PARA PERDER 5 POUNDS?

Embora muitos de nós gostássemos de perder 5 quilos, fazer uma dieta de choque não é o caminho a seguir. Claro, você pode ver resultados rapidamente, mas o peso provavelmente retornará igualmente rápido. Como em qualquer estilo de vida ou mudança dietética, perder peso deve ser feito de forma responsável e cuidadosa se vai durar.

Perder 5 libras no tempo certo

Todos sabemos que quando se queima mais calorias do que se consome, perde-se peso. Mais especificamente, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder um quilo de peso. A eficácia com que pode conseguir isto depende tanto do seu peso inicial como da rapidez com que tenta atingir esse défice.

Quanto mais peso tiver de perder, mais rapidamente o perderá. Isto porque o corpo tem gordura de sobra; quando você consome menos calorias do que você usa, o seu corpo queima as suas reservas de gordura para compensar. Para contrastar, alguém com uma baixa percentagem de gordura corporal usará tanto músculo como gordura quando experimentar um défice calórico, uma vez que o corpo não quer desistir das suas reservas vitais de gordura.

Se tentar colmatar o défice calórico de 3.500 calorias demasiado depressa, acabará por perder massa muscular em vez de gordura quando o seu corpo entrar em modo de pânico. Isto também ocorre se você fizer dieta sem se exercitar. Portanto, a fim de perder adequadamente gordura em vez de músculo, você precisa reduzir cuidadosamente a sua ingestão calórica enquanto apoia os seus músculos com exercício e uma dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos.

Seguir esta regra, se você reduzir a sua dieta em 500 calorias por dia, você pode esperar perder cinco quilos em cinco semanas. No entanto, a meta de 3.500 calorias não leva em conta como os corpos e metabolismos reagem às mudanças dietéticas e, como tal, pode levar até 10 semanas para atingir a mesma meta.

Cada corpo é diferente, portanto, quando você começa sua jornada de perda de peso, reconheça que pode levar mais ou menos tempo para perder peso do que este guia sugere. O mais importante é que você perca peso de forma responsável; com o tempo, você certamente verá os resultados que deseja.

Dicas para perder peso da maneira correta

A fim de perder peso de forma saudável e eficaz, estas dicas devem ser implementadas na sua vida de forma consistente. Melhor ainda, você pode querer considerar manter estes hábitos como parte de uma estratégia de saúde a longo prazo que o manterá em forma para o resto da sua vida.

Drink More Water

Se você sabe ou não, é provável que você esteja desidratado em algum grau. Uma vez que beber água ajuda a impulsionar o seu metabolismo e a conter a vontade de comer mais do que o necessário, beba um pouco de água de limão refrescante ao longo do dia.

Boost Your Metabolism

Existem algumas formas diferentes de reverter o seu metabolismo para a perda de peso. Considere adicionar um suplemento ao seu plano de dieta como a L-arginina, que ajuda a promover a massa muscular magra. Alternativamente, incorpore estimuladores do metabolismo como vegetais de alta fibra verde, gengibre e ácidos gordos Omega-3 na sua dieta regular.

Mova-se

Uma parte óbvia da perda de peso? Exercitar-se! Participe de uma aula de exercício em grupo como yoga ou giro e vá ao ginásio regularmente. Aponte para exercitar um mínimo de três vezes por semana e por pelo menos 30-45 minutos cada sessão.

Cortar as coisas más

Alterar completamente a sua dieta não é assim tão fácil. Em vez de estabelecer objectivos elevados e irrealistas, comece por cortar os alimentos que são realmente maus para si – refrigerantes, edulcorantes artificiais e alimentos rápidos drive-through. Você também pode porcionar suas refeições para não comer demais.

Aí está: com essas ferramentas, você será capaz de derramar cinco quilos de uma forma responsável e duradoura. E a longo prazo, você se sentirá muito melhor também.

Fotos: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke

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