Mentirei se dicessi che ho potuto fare questo esercizio per gli addominali la prima volta che sono entrato in palestra. È un movimento avanzato, ma può essere costruito con passi di base. Una volta padroneggiato, questo esercizio vi aiuterà a lavorare verso un incredibile tronco centrale!
Potreste aver sentito parlare di questo esercizio per gli addominali come la libellula o la bandiera del drago. Io lo chiamerò la libellula perché ha più senso per me, visto il movimento. Questo esercizio era uno dei preferiti del leggendario Bruce Lee che era in una forma incredibile.
L’esercizio per gli addominali a libellula consiste nello stendersi su una superficie piana o su una panca in declino e trovare qualcosa su cui fare presa con entrambe le mani. Mentre sei sdraiato sulla schiena vuoi calciare le gambe in alto verticalmente in modo che le dita dei piedi puntino al cielo, e solo la parte superiore della schiena tocchi la superficie. Lentamente, dovreste abbassare le gambe e il corpo e fermarvi prima di raggiungere il suolo e risalire… e ripetere!
Il movimento di discesa è uno che la maggior parte delle persone può fare in qualche forma, ma è la pausa in basso e il movimento di risalita che richiede vera forza e finezza. Non sono riuscito a fare questa parte del movimento per anni e mi ci sono voluti mesi per costruire la mia forza per realizzarla. Quello che potete fare per costruire la forza in questo movimento è abbassarvi lentamente e poi farvi spingere le gambe verso l’alto da un amico. L’alternativa è quella di piegare le gambe quando si raggiunge il fondo e poi calciarle di nuovo su, piegando le gambe si riduce il peso sugli addominali leggermente.
Ho messo un video di youtube qui sotto per cercare di spiegare meglio questo esercizio come capisco la mia descrizione probabilmente non ha alcun senso. Spero che il video aiuti e che questo post abbia aiutato. Speriamo che tutti voi mostriate le vostre libellule in poco tempo!