Lhal bych, kdybych řekl, že jsem tento cvik na břicho zvládl hned při prvním vstupu do posilovny. Jedná se sice o pokročilý pohyb, ale lze na něj navázat základními kroky. Jakmile tento cvik zvládnete, pomůže vám dopracovat se k neuvěřitelnému středu těla!“
Možná jste slyšeli, že tento cvik na břišní svaly je označován jako vážka nebo dračí vlajka. Já mu budu říkat vážka, protože mi to vzhledem k pohybu dává větší smysl. Tento cvik si oblíbil legendární Bruce Lee, který byl v neuvěřitelné formě.
Cvik na břišní svaly s vážkou spočívá v tom, že si lehnete na rovnou plochu nebo na klesající lavičku a najdete si něco, čeho se můžete chytit oběma rukama. Zatímco ležíte na zádech, chcete vertikálně vykopnout nohy nahoru tak, aby špičky nohou směřovaly k nebi a povrchu se dotýkala pouze horní část zad. Pomalu byste měli spouštět nohy a tělo dolů a zastavit se před dosažením země a vrátit se zpět nahoru… a opakovat!“
Pohyb dolů je pohyb, který v nějaké podobě zvládne většina lidí, ale právě pauza dole a pohyb zpět nahoru vyžaduje skutečnou sílu a jemnost. Tuto část pohybu jsem nedokázal udělat celou věčnost a trvalo mi několik měsíců, než jsem si vybudoval sílu jádra, abych ji dokázal provést. To, co můžete udělat, abyste si vybudovali sílu v tomto pohybu, je pomalu se spouštět a pak si vzít kamaráda, který vám nohy vytlačí zpět nahoru. Alternativou je pokrčit nohy, když se dostanete dolů, a pak je vykopnout zpět nahoru, pokrčením nohou mírně snížíte váhu na břišní svaly.
Níže jsem vložil video z youtube, abych se pokusil tento cvik lépe vysvětlit, protože chápu, že můj popis asi nedává vůbec smysl. Doufám, že video pomůže a tento příspěvek pomohl. Doufám, že se všichni co nevidět pochlubíte svými vážkami!