Kłamałbym, gdybym powiedział, że mogę zrobić to ćwiczenie ab po raz pierwszy wszedłem na siłownię. Jest to zaawansowany ruch, ale można go zbudować za pomocą podstawowych kroków. Po opanowaniu tego ćwiczenia pomoże Ci wypracować drogę w kierunku niesamowitej midsection!
Mogłeś słyszeć o tym ćwiczeniu abs określanym jako ważka lub flaga smoka. Zamierzam nazwać to ważką, ponieważ ma to dla mnie więcej sensu, biorąc pod uwagę ruch. To ćwiczenie było ulubionym legendarnego Bruce’a Lee, który był w incredible shape.
The ważki abs ćwiczenia obejmuje leżące na płaskiej powierzchni lub spadek ławce i znalezienie czegoś do uchwycenia na z obu rąk. Leżąc na plecach chcesz kopać nogi w górę pionowo tak palce wskazują na niebo, a tylko górna część pleców dotyka powierzchni. Powoli, należy obniżyć swoje nogi i ciało i zatrzymać przed osiągnięciem ziemi i wrócić do góry … i powtórzyć!
The ruch idzie w dół jest jeden, który większość ludzi może zrobić w jakiejś formie, ale jest to pauza na dole i ruch z powrotem w górę, która zajmuje prawdziwą siłę i finezję. Nie mogłem zrobić tego kawałka ruchu przez wieki i zajęło mi miesiące, aby zbudować moją siłę rdzenia, aby to osiągnąć. Co możesz zrobić, aby zbudować siłę w tym ruchu jest obniżyć powoli, a następnie dostać przyjaciela, aby popchnąć nogi z powrotem w górę. Alternatywą jest zginać nogi, gdy dojdziesz do dna, a następnie kopać je z powrotem w górę, przez zginanie nóg zmniejszyć ciężar na abs slightly.
I have put a youtube video below to try and explain this exercise better as I understand my description probably makes no sense at all. Mam nadzieję, że wideo pomoże i ten post pomógł. Mam nadzieję, że wszyscy będziecie pokazywać swoje ważki w krótkim czasie!
.