Ich würde lügen, wenn ich behaupten würde, dass ich diese Bauchmuskelübung gleich beim ersten Mal im Fitnessstudio ausführen konnte. Es handelt sich um eine fortgeschrittene Bewegung, aber sie kann mit grundlegenden Schritten aufgebaut werden. Wenn du diese Übung einmal beherrschst, wird sie dir helfen, dich zu einem unglaublichen Mittelteil vorzuarbeiten!
Vielleicht hast du schon von dieser Bauchmuskelübung gehört, die auch als Libelle oder Drachenfahne bezeichnet wird. Ich werde sie als Libelle bezeichnen, weil mir das angesichts der Bewegung mehr zusagt. Diese Übung war eine Lieblingsübung des legendären Bruce Lee, der eine unglaubliche Kondition hatte.
Bei der Bauchmuskelübung mit der Libelle legt man sich auf eine flache Oberfläche oder eine Bank und sucht sich etwas, das man mit beiden Händen festhalten kann. Während Sie auf dem Rücken liegen, kicken Sie Ihre Beine senkrecht nach oben, so dass Ihre Zehen in den Himmel zeigen und nur Ihr oberer Rücken die Oberfläche berührt. Langsam solltest du deine Beine und deinen Körper absenken und stoppen, bevor du den Boden erreichst, und wieder nach oben gehen… und wiederholen!
Die Bewegung nach unten ist eine, die die meisten Menschen in irgendeiner Form ausführen können, aber es ist die Pause am Boden und die Bewegung zurück nach oben, die echte Kraft und Finesse erfordert. Ich konnte diesen Teil der Bewegung lange Zeit nicht ausführen und habe Monate gebraucht, um meine Rumpfkraft dafür aufzubauen. Um die Kraft in dieser Bewegung aufzubauen, kann man sich langsam absenken und dann einen Freund bitten, die Beine wieder hochzuschieben. Die Alternative ist, die Beine anzuwinkeln, wenn du unten ankommst, und sie dann wieder nach oben zu stoßen. Indem du deine Beine anwinkelst, reduzierst du das Gewicht auf deinen Bauchmuskeln etwas.
Ich habe unten ein Youtube-Video eingefügt, um zu versuchen, diese Übung besser zu erklären, da ich verstehe, dass meine Beschreibung wahrscheinlich überhaupt keinen Sinn macht. Ich hoffe, das Video hilft und dieser Beitrag hat geholfen. Ich hoffe, dass ihr alle in kürzester Zeit mit euren Libellen angeben könnt.