Beszéljünk testünk egyik legfontosabb részéről, amelyről az emberek gyakran semmit sem tudnak.
A vagusideg.
Mókásan hangzik, nem igaz? De a többi Vegával ellentétben, ami a vagusban történik, nem marad ott, sőt, mélyreható hatással lehet az általános egészségedre és jólétedre.
Az elfoglalt alapítók számára talán érdekes lehet, hogy a vagus ideg nagy szerepet játszik az általános teljesítményedben, beleértve olyan dolgokat, mint a “megérzésed”, ami egyes döntéseidhez vezet.
Azt is tudnod kell, hogy igen, lehetséges “meghackelni a rendszert”. Nézzük meg:
Mi az a vagusideg?
A vagusideg nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben, mégis a legtöbb ember alig hallott róla. Ez egy hosszú motoros és érzékelő rostköteg, amely az agytörzsből indul, és végighúzódik a nyakon, a mellkason és a hason. Ez az ideg számos létfontosságú szervvel vagy rendszerrel áll kölcsönhatásban, beleértve a szívet, a tüdőt, a beleket, a májat, a lépet és a veséket.
A vagus latinul “vándorlót” jelent, ami illik egy olyan idegre, amely végigkanyarog a testen. Az agyból kiinduló 12 koponyaidegpár közül ez a legösszetettebb, és az agyból továbbítja az információkat az általa elért szövetekhez és szervekhez.
A vagus ideg elfoglalt. Számos idegrendszeri funkció van, amelyekért ő vagy a vele rokon részei felelősek. Óriási szerepe van a paraszimpatikus idegrendszerhez való hozzájárulásának.
A vagusideg funkcióit négy fő területre bonthatjuk:
- Paraszimpatikus – Ez felelős a testi funkciókért, amíg nyugalomban vagyunk. Gondoljunk olyan dolgokra, mint az emésztés, az anyagcsere-folyamatok és a szívritmus. A nyálelválasztásban, a szexuális izgalomban, az emésztésben és a vizelésben betöltött szerepe miatt “táplálkozás és szaporodás” vagy “pihenés és emésztés” rendszernek is nevezik.
- Szenzoros – Ez dolgozza fel a szív, a tüdő, a has és a torok érzékszervi információit.
- Motoros – A vagusideg biztosítja a beszédért és nyelésért felelős nyakizmok mozgását.
- Speciális érzékszervi – A nyelv mögötti ízérzékelést biztosítja.
A vagusideg számos létfontosságú funkciót befolyásol, például; a szívfrekvencia állandó szinten tartását, a légzést, az izzadást, a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását, a veseműködés elősegítését, a termékenységet és a nők orgazmusra való képességét. A belső szervek állapotáról információkat küld az agynak.
Gyakorlatilag olyan fontos funkciókat segít, amelyek életben tartanak minket.
Mi történik, ha a vagusideg nem működik jól?
A vagusideggel kapcsolatos kis kutatás egy egész sor olyan állapotot talál, amelyek vagy pozitívan kapcsolódnak, vagy jelenleg vizsgálják a kapcsolatot az ideggel. Ezek a kisebb bosszúságoktól a nagyobb problémákig terjednek. Természetesen, ha a spektrum bármelyik pontján érik hatások, az hatással lehet az általános közérzetünkre és az általános teljesítményünkre.
A legtöbb embernél valamikor a vagus ideget érő stresszor vagy a túlstimuláció miatt vasovagális reakció lép fel. A vérnyomás csökken, a szívverés lelassul, és a lábakban lévő erek kitágulnak, ami hányingert vagy ájulást okozhat. Ez általában ártalmatlan reakció, amely magától elmúlik, azonban néhány embernek, aki krónikusabban tapasztalja, orvosi segítségre lehet szüksége.
A vagusideg diszfunkciójával összefüggő egyéb problémák közé tartoznak: elhízás, szorongás, hangulatzavarok, bradycardia, gyomor-bélrendszeri betegségek, krónikus gyulladások, ájulás és rohamok.
A vázolt állapotok többsége természetesen további betegségekhez vezethet, például az elhízás és a gyulladás egyaránt összefügg a rákos megbetegedésekkel és a cukorbetegséggel. A szorongás vagy a hangulatzavarok depresszióhoz is vezethetnek.
A vagusideg kulcsszerepet játszik az általános jólétben és teljesítményben Click To Tweet
Hogyan működik a vagus “meghackelése”?
Egyre több kutatás utal arra, hogy manipulálni vagy “meghackelni” tudjuk a vagusideget. A vagus hackelés visszanyúlik néhány kutatáshoz, amelyet 1998-ban Kevin Tracey végzett. Munkája során felfedezte, hogy a vagusideg elektromos impulzussal történő stimulálásával csökkentheti a szervezet gyulladásos reakcióját.
Ez pozitív következményekkel jár az olyan állapotok kezelésében, mint a Crohn-betegség, a reumatoid artritisz és más gyulladásos betegségek. Tracey kutatásai képezik az alapját a bioelektronika ötletének, amellyel ma már olyan állapotokat kezelnek, mint a depresszió és az epilepszia.
Az említett állapotokon kívül a gyulladás egy olyan válaszreakció, amely mindannyiunk szervezetében jelentkezik, gyakran a stressz hatására. Néhány embernél (üdv, vállalkozók!) ez a stressz és a gyulladásos válasz krónikussá válhat, ami más egészségügyi problémákhoz vezet.
A vagus ideg olyan sok különböző funkcióhoz kapcsolódik, hogy több “hack” is létezik, mint egy bioelektromos eszköz beültetése a stimulálásához (ez általában csak szélsőséges esetekben alkalmazható). Valójában a kutatók megállapították, hogy a gyulladások ellen a vagusideg bekapcsolásával és a “vagustónus” javításával küzdhetünk – olyan, mint egy edzés! Nézzük, mit tehetsz:
Munkálkodj az érzelmi egészségeden
Egy 2010-es tanulmány felfedezte, hogy a magas vagustónus része a fizikai egészség, a pozitív érzelmek és a pozitív társas kapcsolatok közötti visszacsatolásnak. Ezek a tényezők önfenntartó dinamikával befolyásolják egymást.
A kísérlet során a résztvevők a szeretetteljes kedvesség meditációt (LKM) alkalmazták érzelmi egészségük pozitív befolyásolására. A kutatók azt is megállapították, hogy amikor az emberek pozitív társas kapcsolatokra reflektáltak, vagy a más emberekkel való kötődésük javításán dolgoztak, az jótékony hatással volt a vagális tónusra.
A tanulság: Foglalkozzunk olyan tevékenységekkel, amelyek elősegítik a pozitív érzelmeket és a társas kapcsolatokat. A jóga, a meditáció, a mindfulness tevékenységek és a másokkal való kötődés segíthet.
Munkálkodjon a bélrendszer egészségén
Tudta, hogy a “zsigeri érzés” egy valós dolog? A vagus ideg jelzései a bélből az agyba jutnak. Ezt összefüggésbe hozták a hangulat és a félelem és szorongás bizonyos fajtáinak modulálásával. Az egészséges vagus tónus jele, hogy valaki nyomás alatt is kegyes – ez a tulajdonság a legtöbb vállalkozónak jól jönne!
A vagusideg folyamatosan frissített érzékszervi információkat küld a test szerveinek állapotáról, az emésztőrendszerről, a szívritmusról és egyéb információkról, különböző idegeken keresztül fel az agyba. Kutatások bizonyítják, hogy a bélmikrobáink és ezek az útvonalak az agyba összekapcsolódnak. Úgy gondolják továbbá, hogy a bélmikrobióta az immunrendszer és az idegrendszer potenciális kulcsmodulátora. Ezért az egészséges bélrendszer fenntartása egy vagus “hack”.”
A tanulság: A bélrendszer egészsége egyénenként változik, és függ a felépítésedtől, de általánosságban elmondható: szedj probiotikumokat, fogyassz egészséges, kiegyensúlyozott, teljes értékű élelmiszerekből álló étrendet, kerüld a szükségtelen antibiotikum-használatot, és mérsékeld a cukros ételek vagy az alkohol fogyasztását. További megjegyzésként: bár a probiotikumok potenciálját még vizsgálják, egy kanadai tanulmány szerint hatékony PTSD-kezelésnek bizonyultak. A stressz kezelésének is vannak következményei – annak feltárása, hogy hasznára válhat-e a szedésük, egy egyszerű lépés lehet, amit megtehet.
Légzéstechnikák használata
A légzéstechnikák valahol az 1970-es évek körül kerültek be a nyugati tudatba, de a keleti gyakorlók már évezredek óta használják ezeket a stratégiákat. Kiderült, hogy a mélylégzés mögött szilárd tudomány áll – egyszerre stimulálhatja a vagusideget és javíthatja a szívritmus-variabilitást (HRV).
Mára széles körben elfogadottá vált, hogy a mélylégzés alapvető szerepet játszik az egészséges fiziológiai egyensúly fenntartásában. Egy 2014-es tanulmányról beszámoló cikkben ez olvasható:
“Lehrer és Gevirtz a HRV biofeedback működésének számos lenyűgöző okát tárja fel, és megerősíti, hogy a rekeszizomlégzés egy olyan visszacsatolási kör része, amely a paraszimpatikus idegrendszer relaxációs válaszának stimulálásával javítja a vagus tónust. Figyelemre méltó, hogy a kutatók arról is beszámolnak, hogy a magasabb HRV-vel rendelkező emberek (ami egészséges vagális tónust jelent) alacsonyabb stressz biomarkereket, nagyobb pszichológiai és fizikai ellenálló képességet, valamint jobb kognitív funkciókat mutattak.”
A mély, hasi légzésről azt is kimutatták, hogy stresszes helyzetekben csökkenti a “harcolj vagy menekülj” választ.
A tanulság: Használjon mély légzési technikákat a vagus ideg stimulálására. Nem számít, hogy milyen fajtát használsz:
“…bármilyen típusú mély, lassú rekeszizomlégzés – amely során elképzeled, hogy a tüdőd alsó részét közvetlenül a köldököd felett töltöd fel, mint egy lufit… majd lassan kilélegzel – stimulálni fogja a vagus ideget, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és javítja a HRV-t.”. (forrás).
záró gondolatok
A vagusideg létfontosságú szerepet játszik általános egészségünkben és jólétünkben. Vállalkozóként valószínűleg Ön is érezte már az általa irányított fiziológiai reakciók hatását anélkül, hogy észrevette volna – különösen stresszes időszakokban.
A vagusideg “feltörése” valójában arról szól, hogy elsajátít néhány olyan egészséges gyakorlatot, amely stimulálja és optimálisan működteti. Több technikába is belemerülhetnénk, de a felsoroltak a legegyszerűbben megvalósíthatóak, és szilárd tudományos alátámasztással rendelkeznek. Mély levegőt vehetsz az irodádból!”
Ha történetesen a krónikusabb gyulladásos állapotok egyikében szenvedsz, a vagusideg elektromos impulzusokon keresztül történő stimulálása sok ígéretet mutat. Ezt érdemes lehet megvizsgálni, és felvetni a kezelőorvosának.