Amikor drog- vagy alkoholfüggőségből gyógyulsz, eljön az idő, amikor újra elkezdesz használni. Ezt a drog- vagy alkoholfogyasztáshoz való visszatérést visszaesésnek nevezzük.
Az állítás, hogy a visszaesés a felépülés normális része, bizonyos mértékig igaz, de nem szabad szükséges lépésnek tekinteni. Statisztikailag azonban a legtöbb ember, aki elindul a felépülés útján, valamikor visszaesik. Amikor a visszaesés bekövetkezik, a bűntudat és a szégyenérzet általában ront a helyzeten.
Mi a visszaesés megelőzési terápia?
A visszaesés megelőzési terápia (RPT)egyfajta kognitív-viselkedésterápia, amelynek célja a visszaesés korlátozása vagy megelőzése azáltal, hogy segít előre látni azokat a körülményeket, amelyek valószínűleg elősegítik a visszaesést. A cél egy olyan stratégia kidolgozása, amely segít Önnek előre megbirkózni ezekkel a magas kockázatú helyzetekkel – ez az úgynevezett visszaesés-megelőzési terv.
Az RPT során például megtanulja, hogy bizonyos érzések a visszaesés gyakori kiváltói. Ezeket az érzelmeket a BHALT rövidítéssel foglaljuk össze: unatkozom, éhes vagyok, dühös vagyok, magányos vagyok és fáradt vagyok. Az RPT megtanítja Önt arra, hogy tudatában legyen ezeknek az érzéseknek, és segít kidolgozni egy cselekvési tervet a velük való megbirkózásra.
Az egyéb, gyakran visszaesést kiváltó körülmények közé tartoznak a sóvárgást kiváltó környezeti helyzetek, például olyan emberek, helyek vagy dolgok, amelyeket Ön a drog- vagy alkoholfüggőségével hoz összefüggésbe. A visszaesés-megelőző terápia segítene Önnek azonosítani a kiváltó környezeti helyzeteket, amelyek sóvárgást válthatnak ki, és segítene kidolgozni egy stratégiát a velük való megbirkózásra.
5 Tevékenységek a visszaesés-megelőző csoportterápiában
Számos olyan technika van, amelyet a visszaesés-megelőző terápia során csoportos keretek között alkalmaznak. Íme öt a leggyakoribbak közül:
Funkcionális elemzési gyakorlat
A funkcionális elemzés során azonosítja a függőségével kapcsolatos érzéseket, gondolatokat és viselkedésformákat. Ezek lehetnek olyan érzések, amelyeket a sóvárgás kialakulása előtt tapasztalsz, vagy olyan gondolatok, amelyek jellemzően az ivás/drogfogyasztás előtt, közben és után merülnek fel. A cél a nagy kockázatú viselkedések és helyzetek azonosítása, amelyek visszaeséshez vezethetnek.
A központosító gyakorlat
A központosító gyakorlat célja, hogy megnyugtassa az elmét a száguldó gondolatoktól, miközben ellazítja a testet.
A központosító gyakorlat során kényelmesen és egyenesen ül, a lábát a földön tartja. Becsukod a szemed, lassan belélegzel az orrodon keresztül, egy pillanatra visszatartod ezt a lélegzetet, majd a szádon keresztül kilélegzel. Ezután megkérdezzük, hogy milyen negatív gondolatok jutnak eszedbe. A központosítás segít megtisztítani az elmédet a múltból származó negatív gondolatoktól vagy a jövőre vonatkozó aggodalmaidtól.
A figyelmeztető jelek kezelésének gyakorlata
A figyelmeztető jelek kezelése arra a cselekvésre utal, amit akkor teszel, ha észreveszed a közelgő visszaesés személyes figyelmeztető jeleit. A gyakorlat során felolvasod a csoportnak a figyelmeztető jelek kezelésére vonatkozó stratégiáidat. A csoport egy sor “mi lenne, ha” kérdéssel válaszol a stratégiákra, vagy megkérdőjelezi azokat, ami segít Önnek jobban felkészülni a kockázatos helyzetekre.
Élet- és függőségtörténeti gyakorlat
Az élet- és függőségtörténeti gyakorlat során Ön egy 10 perces előadást tart a csoportnak, amelyben összefoglalja függőségét, a függőségéből fakadó esetleges bűncselekményeket és egyéb fontos információkat, amelyek a jelenlegi helyzetéhez vezethettek. Ezután a csoport kérdéseket tesz fel az életéről, hogy segítsen meghatározni azokat a fordulópontokat az életében, amelyek elindították a függőség felé vezető fejlődését.
Azáltal, hogy jobban megérti azokat a helyzeteket, amelyek a függőséghez vezettek, olyan megküzdési stratégiákat dolgozhat ki, amelyekkel a jövőben leküzdheti az ilyen típusú helyzeteket.
Forráskiegészítési gyakorlat
A visszaesés megelőzésének egyik legfontosabb eszköze az, hogy képes legyen azonosítani a nem igaz gondolatokat és a téves hiedelmeket önmagáról, a világról és más emberekről. A mondatkiegészítő gyakorlat egy olyan technika, amely segít azonosítani és kijavítani az esetleg nem igaz gondolatokat.
A csoporttal együtt létrehoz egy mondattörzset – egy olyan mondat elejét, amelynek jelentése van számodra. Ilyen például: “Tudom, hogy a felépülésem bajban van, amikor…” vagy “Amikor a drogokra/alkoholra gondolok, akkor…”. Írja le a mondattörzset, majd mondja ki hangosan a mondat hat-nyolc különböző befejezését. A csoport többi tagja le fogja írni ezeket a végződéseket, miközben Ön beszél. Utána olvassa el a csoporttal a végződéseket, és keressen olyan visszatérő témát, amely téves hiedelmeket tartalmaz.”
A visszaesés megelőzési terápia hatékony megoldás a függőség leküzdésére és a visszaesés megelőzésére. A fenti (és más hasonló) gyakorlatok csoportos keretek között történő alkalmazásával jobban megértheti függőségét, a használatra késztető érzéseket, és azt, hogyan kerülheti el azokat a kockázatos helyzeteket, amelyek gyakran vezetnek visszaeséshez.