Bien que beaucoup d’entre nous aimeraient perdre cinq kilos, suivre un régime choc n’est pas la bonne façon de procéder. Bien sûr, vous pourriez voir des résultats rapidement, mais le poids reviendra probablement tout aussi rapidement. Comme tout changement de style de vie ou de régime alimentaire, la perte de poids doit être faite de manière responsable et prudente si elle doit durer.
Losing Five Pounds in the Right Time
Nous savons tous que lorsque vous brûlez plus de calories que vous en absorbez, vous perdez du poids. Plus précisément, vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de poids. L’efficacité avec laquelle vous pouvez y parvenir dépend à la fois de votre poids de départ et de la vitesse à laquelle vous essayez d’atteindre ce déficit.
Plus vous avez de poids à perdre, plus vous le perdrez rapidement. Cela s’explique par le fait que le corps a de la graisse à revendre ; lorsque vous consommez moins de calories que vous en utilisez, votre corps brûle ses réserves de graisse pour compenser. À l’inverse, une personne ayant un faible pourcentage de graisse corporelle utilisera les muscles ainsi que la graisse lorsqu’elle subit un déficit calorique, car le corps ne veut pas abandonner ses réserves de graisse vitales.
Si vous essayez de combler le déficit de 3 500 calories trop rapidement, vous finirez par perdre de la masse musculaire au lieu de la graisse, car votre corps entre en mode panique. Cela se produit également si vous faites un régime sans faire d’exercice. Par conséquent, pour perdre correctement de la graisse plutôt que du muscle, vous devez réduire soigneusement votre apport calorique tout en soutenant vos muscles avec de l’exercice et un régime riche en protéines et faible en glucides.
Suivant cette règle, si vous réduisez votre alimentation de 500 calories par jour, vous pouvez espérer perdre cinq livres en cinq semaines. Cependant, l’objectif de 3 500 calories ne tient pas compte de la façon dont les corps et les métabolismes réagissent aux changements alimentaires et, par conséquent, il peut falloir jusqu’à 10 semaines pour atteindre le même objectif.
Le corps de chacun est différent, donc lorsque vous commencez votre voyage de perte de poids, reconnaissez qu’il peut vous falloir plus ou moins de temps pour perdre du poids que ce que ce guide suggère. Le plus important est que vous perdiez du poids de manière responsable ; avec le temps, vous êtes sûr de voir les résultats que vous souhaitez.
Conseils pour perdre du poids de la bonne manière
Pour perdre du poids de manière saine et efficace, ces conseils doivent être mis en œuvre dans votre vie de manière constante. Mieux encore, vous pourriez envisager de garder ces habitudes dans le cadre d’une stratégie de santé à long terme qui vous permettra de rester en forme pour le reste de votre vie.
Boire plus d’eau
Que vous le sachiez ou non, vous êtes probablement déshydraté à un certain degré. Puisque boire de l’eau aide à stimuler votre métabolisme et à freiner l’envie de manger plus que nécessaire, sirotez de l’eau citronnée rafraîchissante tout au long de la journée.
Stimulez votre métabolisme
Il existe différentes façons de relancer votre métabolisme pour perdre du poids. Envisagez d’ajouter un supplément à votre plan de régime comme la L-arginine, qui aide à promouvoir la masse musculaire maigre. Alternativement, incorporez des stimulateurs de métabolisme comme les légumes verts riches en fibres, le gingembre et les acides gras oméga-3 dans votre régime alimentaire régulier.
Déplacez-vous
Un élément évident de la perte de poids ? Faire de l’exercice ! Rejoignez un cours d’exercice collectif comme le yoga ou le spinning et allez régulièrement à la salle de sport. Essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine et pendant au moins 30 à 45 minutes par séance.
Éliminez les mauvaises choses
Changer complètement votre alimentation n’est pas si facile. Au lieu de vous fixer des objectifs élevés et irréalistes, commencez par éliminer les aliments qui sont vraiment mauvais pour vous – les sodas, les édulcorants artificiels et les fast-foods à emporter. Vous pouvez également portionner vos repas afin de ne pas trop manger.
Voilà : avec ces outils, vous pourrez perdre cinq kilos de manière responsable et durable. Et à long terme, vous vous sentirez aussi beaucoup mieux.
Photos : Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke