Plan de régime et d’entraînement pour le tennis de Roger Federer

Avec l’aide du coach sportif Pierre Paganini, la légende du tennis suisse Roger Federer est resté au sommet de son art pendant une période impressionnante. Occupant actuellement la troisième place, il est précédé par deux décennies de références glorieuses, dont un record de 20 titres en simple en Grand Chelem. Demandez à la plupart des fans ou des experts et ils vous diront que cette star du tennis est tout simplement la meilleure à avoir jamais pratiqué ce sport, et ils n’auraient pas tort.

Comme on peut s’en douter, la routine d’entraînement de Roger Federer joue un rôle énorme dans son succès continu, tout comme ses habitudes alimentaires. Cela dit, le régime de la star du tennis est considérablement moins discipliné que celui d’autres célébrités et athlètes. D’un autre côté, aucun type de calorie ou de glucide au monde ne peut résister aux exigences brutales d’un match de tennis exhaustif.

Dans les coulisses, Pierre Paganini et d’autres gardent Federer en pleine forme par le biais de divers régimes. En fonction de tout, de la condition physique de la star du tennis à son état d’esprit, Paganini met en œuvre une porte tournante d’exercices d’entraînement liés au tennis. Pendant l’intersaison, Federer se rend régulièrement à la salle de musculation.

Si l’on ajoute à tout cela la vivacité naturelle de l’athlète, sa technique et sa capacité d’adaptation, on obtient un style de jeu vraiment spontané et dynamique. Pendant tout ce temps, Federer a évité la plupart du temps les blessures excessives tout au long de sa carrière. Et lorsqu’il subit occasionnellement une inflammation du dos ou une opération du genou, il se remet sur pied en un temps étonnamment court.

Vu l’incroyable longévité de Federer, les fans inconditionnels et les mordus de fitness peuvent se demander : quel est le secret permanent de son succès ? Le régime alimentaire et le programme d’entraînement de Roger Federer permettent de faire le plein de calories et de les brûler sur le court. Si vous voulez manger comme le champion, préparez-vous à travailler aussi dur que lui. Voici les détails.

Le plan de régime de Roger Federer

Nous avons écrit sur beaucoup de régimes de célébrités et d’athlètes, et celui de Federer pourrait être le plus libéral de tous. Pour faire simple, le gars mange un peu ce qu’il veut. Oui, cela implique beaucoup d’aliments sains tels que les céréales complètes, les fruits, les viandes maigres et les légumes, mais cela laisse aussi de la place aux gaufres, aux pâtes, au fromage, au chocolat, aux glaces et aux plats décadents du monde entier. À peu près à l’opposé du végétalisme, le régime de Federer se nourrit de variété.

Bien sûr, il y a une méthode à toute cette folie alimentaire. Alors que les stars de la musculation comme The Rock ou Arnold Schwarzenegger consomment beaucoup de protéines et de bonnes graisses pour prendre de la masse et faciliter la récupération musculaire, les joueurs de tennis s’appuient sur les glucides complexes pour stocker l’énergie de manière prolongée et pour obtenir des coups de fouet spontanés. Lorsqu’à cela s’ajoutent des vitamines, des minéraux, des électrolytes, des protéines naturelles, des graisses saines et des collations, vous arrivez à une abondance bien équilibrée de bienfaits.

Etant donné que Federer mange en quelque sorte ce qu’il veut, on pourrait naturellement vouloir savoir quels sont les plats qu’il aime le plus. Selon une source, l’aliment préféré de Roger Federer est en fait la pizza, mais pas n’importe laquelle. Confectionnée par le chef Yan Dilie du Player’s Restaurant, la pizza personnalisée de Roger Federer se compose de figues fraîches, de jambon de Parme, de roquette et de crème de fromage à la truffe blanche. Il a également été rapporté que le chocolat est l’un des aliments préférés de Roger Federer. Comme nous l’avons dit : l’homme sait comment manger.

Pour le prouver, voici un regard intensif sur le régime alimentaire de Roger Federer le jour d’un match :

Petit déjeuner

• Gaufres – La star du tennis commence sa journée importante en douceur avec des gaufres faites maison, garnies d’une compote de fruits.
• Jus d’orange frais – Il est peut-être riche en sucre, mais il est également riche en vitamine C. De plus, il est assez savoureux.
• Café – Les gaufres et le café forment une combinaison trop délicieuse pour être refusée.
• Coup de vinaigre – Si vous n’avez pas lu les bienfaits rapportés du vinaigre de cidre de pomme, il est temps de commencer.

Collation n°1

• Barre énergétique – Lorsque vous expulsez autant d’énergie que Roger Federer, vous avez besoin d’une barre protéinée occasionnelle.

Déjeuner

• Pâtes – Depuis 20 ans, Federer mange des pâtes avec une sauce légère deux heures avant chaque match. C’est une tradition que personne ne conteste.

Collation n°2

• Banane – Pendant les matchs, Federer mange de temps en temps une banane. Grande source de glucides et de potassium, elle l’aide à maintenir son énergie et à parer aux crampes.
• Boisson énergétique – Une autre façon pour Federer de maintenir son énergie pendant les matchs ? Avec une boisson énergétique, qui est absorbée par le corps plus rapidement que les aliments solides.

Dîner

• Cuisine italienne – Après une dure journée de travail (qui se solde généralement par une victoire), la légende suisse se récompense en se rendant dans un restaurant de qualité. Les produits italiens de base comme les pâtes et les pizzas sont connus pour être les aliments préférés de Federer.
• Cuisine japonaise – Quand il n’a pas envie de manger italien, la star du tennis se laisse tenter par les sushis et les izakaya.
• Cuisine indienne – Véritable homme du monde, Federer est également un grand fan de la cuisine indienne. Il y a même une photo de lui posant avec une plaque géante de pain naan qui circule sur Internet.
• Cuisine suisse – Quand il est d’humeur à faire de la cuisine locale, Federer consomme des plats suisses crémeux comme la fonduta et la raclette, qui impliquent tous deux du fromage fondu. Miam.
• Tout type de cuisine – Vous le dites, il y a de fortes chances que Federer l’ait essayé. Et pour cela, nous l’aimons.
• Vin ou champagne – Federer est un véritable amateur de vin et de champagne, qui met les bouchées doubles lorsqu’il fait la fête.

Dessert

• Chocolat – Comme mentionné précédemment, le chocolat est un autre des aliments préférés de Roger Federer.
• Crème glacée – La plupart des gens trouvent qu’il est impossible de résister à la crème glacée et Federer ne fait pas exception. Pour le citer directement : « J’aime mes friandises. »

Le plan d’entraînement de Roger Federer

Au cours des 20 dernières années, Federer et son entraîneur de fitness Pierre Paganini ont essentiellement perfectionné l’art de l’entraînement au tennis. Étant donné que les joueurs de tennis doivent conserver des niveaux élevés de force, de vitesse, d’équilibre, d’agilité et d’endurance, Paganini emploie un régime à plusieurs niveaux qui ne laisse aucune compétence ou muscle de côté. Cela inclut tout, des exercices de raquette aux lancers de médecine-ball, en passant par tout et n’importe quoi entre les deux.

Bien que Federer ne soit pas étranger à la salle de musculation, il aurait gardé la plupart des exercices de levage pour la saison morte. Une fois là, il s’engage dans les presses à jambes, les presses à banc, la mouche, les squats de jambes, les curls de biceps, les curls de triceps et d’autres routines de renforcement musculaire. Il a également été rapporté qu’il déteste les pompes, mais qu’il les fait quand même à la demande de Paganini.

Pendant la saison, Federer s’en tient à un programme d’entraînement diversifié, qui comprend du cardio, de la plyométrie, des étirements statiques et de la musculation modérée. En retour, il est capable de maintenir ou d’améliorer ses réflexes et ses compétences considérables sur le terrain, qui étaient inégalés dans la fleur de l’âge. De plus, l’entraînement de Federer lui a permis d’éviter (ou de récupérer rapidement) le genre de blessures qui affectent habituellement les autres athlètes de son calibre. De plus, comment pourrait-il brûler toutes ces calories autrement ?

Comme pour le régime alimentaire de Federer, la variété reste cruciale pour sa routine d’entraînement. Pour cette raison, nous allons énumérer un certain nombre d’exercices qu’il est connu pour effectuer et vous laisser décider lesquels vous voulez faire et quand. C’est parti :

• Exercices d’échauffement – Federer fait circuler le sang au moyen de divers exercices d’échauffement, notamment des étirements, de la corde à sauter, des coups de pied aux fesses et des sprints sur la ligne de touche.
• Fentes latérales avec ballon de médecine – La force abdominale et un tronc solide font partie intégrante du tennis, alors qu’ils permettent des explosions de puissance et un sens général de l’équilibre. L’exécution de fentes latérales avec un ballon médicinal est une façon pour Federer de renforcer ses abdominaux et d’améliorer son tronc.
• Mélange de ballon médicinal – Cet exercice consiste à se passer le ballon médicinal d’avant en arrière avec un partenaire d’entraînement tout en se déplaçant sur le terrain. Il fait travailler à la fois le haut du corps et le tronc.
• Exercices avec des bandes de résistance – En plaçant des bandes autour de ses jambes, Federer augmente la résistance pendant l’entraînement. Cela crée un niveau accru de flottabilité, d’endurance et de flexibilité pendant les matchs.
• Exercices au cône – Aucune séance d’entraînement de tennis n’est complète sans exercices au cône, qui consistent à zigzaguer autour de cônes tout en pratiquant simultanément votre swing.
• Volley sur le trampoline – Pour obtenir un équilibre maximal pendant les matchs, Federer va aux extrêmes lorsqu’il s’entraîne. Dans ce cas, cela signifie se tenir sur une jambe au sommet d’un trampoline pendant qu’il effectue des volées avec un partenaire.
• Exercices de raquette – Lorsqu’il s’agit d’exercices de raquette sans jeu, Pierre Paganini et son équipe parviennent à mélanger les choses. Pour un exercice, quelqu’un lance trois balles à la fois et Federer doit les renvoyer toutes avant le deuxième rebond. Dans un autre exercice, Federer doit attraper la balle et la renvoyer par-dessus le filet, en augmentant sa vitesse au fur et à mesure. Collectivement, ces exercices améliorent les temps de réaction ainsi que des choses comme la coordination main/œil.
• Entraînement par intervalles de haute intensité – Cet entraînement cardiovasculaire populaire alterne entre des intervalles de 15 secondes d’exercice anaérobie intense et des périodes de récupération de 15 secondes pour n’importe où de 7 à 12 séries à la fois. Les parallèles avec le tennis parlent fondamentalement d’eux-mêmes, et le régime en conséquence cultive des explosions d’énergie.

Foire aux questions générales

Voici quelques questions (et leurs réponses) que les gens posent couramment sur Roger Federer et d’autres athlètes également.

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