Je mentirais si je disais que je pouvais faire cet exercice d’abdominaux la première fois que je suis entré dans la salle de sport. C’est un mouvement avancé mais il peut être construit avec des étapes de base. Une fois maîtrisé, cet exercice vous aidera à vous frayer un chemin vers une incroyable section médiane !
Vous avez peut-être entendu parler de cet exercice d’abdominaux que l’on appelle la libellule ou le drapeau dragon. Je vais l’appeler la libellule parce que cela a plus de sens pour moi étant donné le mouvement. Cet exercice était un favori du légendaire Bruce Lee qui était dans une forme incroyable.
L’exercice d’abdominaux de la libellule implique de s’allonger sur une surface plane ou un banc de déclin et de trouver quelque chose à quoi s’agripper avec les deux mains. En vous allongeant sur le dos, vous voulez donner un coup de pied vertical à vos jambes pour que vos orteils pointent vers le ciel et que seul le haut de votre dos touche la surface. Lentement, vous devez abaisser vos jambes et votre corps et vous arrêter avant d’atteindre le sol et remonter… et répéter !
Le mouvement de descente est un mouvement que la plupart des gens peuvent faire sous une forme ou une autre mais c’est la pause en bas et le mouvement de remontée qui demande une vraie force et de la finesse. Je n’ai pas pu faire cette partie du mouvement pendant des années et il m’a fallu des mois pour développer ma force de base pour l’accomplir. Ce que vous pouvez faire pour développer la force de ce mouvement est de descendre lentement et de demander à un ami de pousser vos jambes vers le haut. L’alternative est de plier vos jambes lorsque vous atteignez le bas et ensuite de les relancer, en pliant vos jambes vous réduisez légèrement le poids sur vos abdominaux.
J’ai mis une vidéo youtube ci-dessous pour essayer de mieux expliquer cet exercice car je comprends que ma description n’a probablement aucun sens. J’espère que la vidéo vous aidera et que ce post vous a aidé. Avec un peu de chance, vous montrerez tous vos libellules en un rien de temps !