Vous cherchez quelque chose pour pimenter votre entraînement cet été ? Ou peut-être êtes-vous à la recherche d’une autre activité familiale amusante pour garder vos enfants actifs ? Si c’est l’un ou l’autre de ces cas, essayez le roller.
Apprendre à faire du roller, c’est comme apprendre à faire du vélo. Il vous donne un sentiment d’accomplissement et une augmentation de la confiance en soi, ce qui est non seulement génial pour les enfants mais aussi pour les adultes.
Voici quelques raisons pour lesquelles le roller est une excellente option pour votre prochaine séance d’entraînement, ainsi que quelques rappels de sécurité importants.
Bénéfices pour la santé
Le roller, autrement connu sous le nom de patinage en ligne, est un type d’exercice aérobique à faible impact. Les exercices à faible impact tels que le roller, la natation et le yoga peuvent être une alternative bénéfique au jogging pour une personne qui a des problèmes d’articulation ou qui cherche simplement une nouvelle routine cardio.
Les bénéfices complets du roller se produisent lorsque vous gardez votre corps bas tout en faisant continuellement des foulées, et pas seulement en roue libre. Pliez vos genoux et abaissez le haut de votre corps pour intensifier l’entraînement. Si vous voulez aller encore plus loin, essayez le roller à intervalles. Il s’agit d’aller aussi vite que possible, puis de ralentir jusqu’à un rythme raisonnable, en répétant ce processus pendant plusieurs séries. Ce mouvement agit comme un exercice HIIT (high-intensity interval training) qui peut aider à la tonification lors de séances d’entraînement plus courtes.
En faisant du roller, vous faites travailler les muscles du tronc et du bas du dos, ce qui contribue à renforcer vos capacités d’équilibre et de coordination. Si vous avez des enfants, leur apprendre à faire du roller dès leur plus jeune âge permet de développer ces compétences un peu comme le font le patinage sur glace ou le ski.
Pour commencer
Essayez de trouver des chemins modérément lisses pour faire du roller avant de commencer. Les rues rugueuses ne sont pas seulement inconfortables, elles peuvent aussi endommager vos roues. Les bâtons et les pierres peuvent se loger dans le cadre de la roue et peuvent immédiatement entraver le mouvement qui vous fera tomber.
Ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreux endroits avec des chemins faits pour ce type d’activité. Le Michigan Metro et les parcs d’État ont des chemins pour le vélo, la marche et le roller qui sont à l’écart de la circulation. Ces parcs sont répartis dans tout l’État, offrant une échappatoire aux zones urbaines et un soutien aux loisirs de plein air.
Rappels de sécurité
Vous protégez déjà vos articulations avec cet exercice à faible impact, mais assurez-vous de protéger également le reste de votre corps.
- Garde-poignets : Si vous trébuchez, votre première réaction est d’arrêter la chute avec vos mains. Sans une protection appropriée, vous risquez de graves dommages à vos poignets et à vos mains.
- Coudières et genouillères : Tout comme vos mains, les coudes et les genoux sont la prochaine partie de votre corps à être blessée si vous vous essuyez. Il est très facile pour ces articulations de heurter le sol lorsque vous vous préparez à une chute. Porter des protections sur ces articulations permet d’éviter de se blesser. Les coussinets pour le roller doivent avoir une coque extérieure en plastique qui protège des coupures et des éraflures.
- Casques : Il est tout aussi important de porter un casque correctement ajusté que vous fassiez du vélo, de la planche ou du roller. Il existe des casques spécialement conçus pour cette activité avec une couverture plus importante sur le front et derrière le cou, mais le port de n’importe quel type de casque vous aidera à garder votre tête en sécurité.
- Soyez conscient de votre environnement : Si vous faites du roller dans un quartier, prenez autant de précautions que pour courir. Faites attention aux voitures, aux autres personnes et surtout à un changement de surface. Aller dans les parcs d’État ou les parcs municipaux qui ont des chemins propres et sans circulation peut aider à améliorer votre sécurité.
Crédit photo : Angelina Truchan, A Healthier Michigan
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