Patrząc na coś, aby urozmaicić swój trening tego lata? A może jesteś w potrzebie innego rodzinnego zajęcia, aby utrzymać dzieci w aktywności? Jeśli tak, spróbuj jazdy na rolkach.
Uczenie się jazdy na rolkach jest jak nauka jazdy na rowerze. Daje ci poczucie spełnienia i wzrost pewności siebie, co jest nie tylko świetne dla dzieci, ale także dla dorosłych.
Oto kilka powodów, dla których jazda na rolkach jest świetną opcją na następny trening, jak również kilka ważnych przypomnień o bezpieczeństwie.
Zalety zdrowotne
Jazda na rolkach, inaczej znana jako inline skating, jest rodzajem ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda na rolkach, pływanie i joga mogą być korzystną alternatywą dla joggingu dla kogoś, kto ma problemy ze stawami lub po prostu szuka nowej rutyny cardio.
Pełne korzyści z jazdy na rolkach pojawiają się, gdy utrzymujesz swoje ciało nisko podczas ciągłego wykonywania kroków, a nie tylko jazdy. Zginaj kolana i obniżaj górną część ciała, aby zintensyfikować trening. Jeśli chcesz pójść jeszcze dalej, spróbuj jazdy interwałowej. Polega to na tym, że idziesz tak szybko, jak tylko możesz, a następnie zwalniasz do rozsądnego tempa, powtarzając ten proces przez kilka zestawów. Ten ruch działa jako ćwiczenie HIIT (high-intensity interval training), które może pomóc w ujędrnieniu w krótszych sesjach treningowych.
W czasie jazdy na rolkach pracujesz nad rdzeniem i dolną częścią mięśni pleców, co pomaga wzmocnić równowagę i umiejętności koordynacji. Jeśli masz dzieci, nauczanie ich jak jeździć na rolkach w młodym wieku pomaga rozwijać te umiejętności podobnie jak łyżwiarstwo czy narciarstwo.
Rozpoczynanie
Postaraj się znaleźć umiarkowanie gładkie ścieżki do jazdy zanim zaczniesz. Nierówne ulice nie tylko są niewygodne, ale mogą uszkodzić twoje koła. Patyki i kamienie mogą utknąć w ramie koła i mogą natychmiast ograniczyć ruch, co spowoduje twój upadek.
Nie martw się! Istnieje wiele miejsc ze ścieżkami wykonanymi dla tego typu aktywności. Parki miejskie i stanowe Michigan mają ścieżki do jazdy na rowerze, spacerów i jazdy na rolkach, które są z dala od ruchu ulicznego. Te parki są w całym stanie, oferując ucieczkę od obszarów miejskich i wsparcie dla rekreacji na świeżym powietrzu.
Przypomnienia o bezpieczeństwie
Już chronisz swoje stawy dzięki temu ćwiczeniu o niskim wpływie, ale upewnij się, że chronisz również resztę ciała.
- Ochraniacze na nadgarstki: Jeśli się potkniesz, Twoją pierwszą reakcją jest zatrzymanie upadku rękoma. Bez odpowiedniej ochrony ryzykujesz poważne uszkodzenie nadgarstków i dłoni.
- Ochraniacze na łokcie i kolana: Podobnie jak ręce, łokcie i kolana są następną częścią ciała, która może zostać zraniona, jeśli się wytrzesz. Bardzo łatwo jest uderzyć tymi stawami o ziemię, gdy przygotowujesz się do upadku. Noszenie ochronnej wyściółki na nich pomaga zapobiec kontuzjom. Podkładki do jazdy na rolkach powinny mieć plastikową powłokę zewnętrzną, która chroni przed przecięciami i zadrapaniami.
- Kask: Równie ważne jest noszenie odpowiednio dopasowanego kasku, niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze, desce czy na rolkach. Istnieją kaski zaprojektowane specjalnie do tej aktywności z większym pokryciem na czole i za szyją, ale noszenie każdego rodzaju kasku pomoże utrzymać głowę w bezpiecznym stanie.
- Bądź świadomy swojego otoczenia: Jeśli jeździsz na rolkach po okolicy, podejmij tyle samo środków ostrożności, co podczas biegania. Zwracaj uwagę na samochody, innych ludzi, a zwłaszcza na zmianę nawierzchni. Wybieranie się do parków stanowych lub miejskich, w których ścieżki są czyste i wolne od ruchu ulicznego, może poprawić Twoje bezpieczeństwo.
Photo Credit: Angelina Truchan, A Healthier Michigan
.