Căutați ceva care să vă condimenteze antrenamentul în această vară? Sau poate aveți nevoie de o altă activitate distractivă de familie pentru a vă menține copiii activi? Dacă oricare dintre acestea este cazul, încercați rollerblading.
Învățați să vă dați cu rolele este ca și cum ați învăța să mergeți pe bicicletă. Vă oferă un sentiment de realizare și o creștere a încrederii în sine, ceea ce nu este grozav doar pentru copii, ci și pentru adulți.
Iată câteva motive pentru care patinajul pe role este o opțiune grozavă pentru următorul dvs. antrenament, precum și câteva reamintiri importante de siguranță.
Beneficii pentru sănătate
Patinajul pe role, cunoscut și sub numele de patinaj în linie, este un tip de exercițiu aerobic cu impact redus. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi patinajul pe role, înotul și yoga, pot fi o alternativă benefică la jogging pentru cineva care are probleme articulare sau care caută doar o nouă rutină cardio.
Beneficiile depline ale patinajului pe role apar atunci când vă mențineți corpul jos în timp ce faceți pași continuu, nu doar înotând. Îndoiți genunchii și coborâți partea superioară a corpului pentru a intensifica antrenamentul. Dacă doriți să mergeți și mai departe, încercați bladingul pe intervale. Aceasta este atunci când mergeți cât de repede puteți și apoi încetiniți până la un ritm controlabil, repetând acest proces pentru mai multe seturi. Această mișcare acționează ca un exercițiu HIIT (high-intensity interval training) care poate ajuta la tonifiere în sesiuni de antrenament mai scurte.
În timp ce vă dați cu rolele, vă lucrați mușchii de bază și cei din partea inferioară a spatelui, ceea ce ajută la întărirea echilibrului și a abilităților de coordonare. Dacă aveți copii, învățându-vă copiii cum să se dea cu rolele la o vârstă fragedă ajută la dezvoltarea acestor abilități, la fel cum fac patinajul pe gheață sau schiul.
Începând
Încercați să găsiți căi moderat netede pentru a vă da cu rolele înainte de a începe. Străzile aspre nu numai că se simt inconfortabil, dar pot provoca daune roților dumneavoastră. Bețele și pietrele se pot bloca în cadrul roților și pot constrânge imediat mișcarea care vă va face să cădeți.
Nu vă faceți griji! Există o mulțime de locuri cu trasee făcute pentru acest tip de activitate. Parcul metropolitan și parcurile de stat din Michigan au trasee pentru bicicletă, mers pe jos și role care sunt departe de trafic. Aceste parcuri sunt peste tot în stat, oferind o evadare din zonele urbane și sprijin pentru recreere în aer liber.
Amenționări de siguranță
Vă protejați deja articulațiile cu acest exercițiu cu impact redus, dar asigurați-vă că vă protejați și restul corpului.
- Protecții pentru încheieturi: Dacă vă împiedicați, prima dvs. reacție este să opriți căderea cu mâinile. Fără o protecție adecvată, riscați să vă deteriorați grav încheieturile și mâinile.
- Cotiere și genunchiere: La fel ca și mâinile, coatele și genunchii sunt următoarea parte a corpului dumneavoastră care va fi rănită dacă vă prăbușiți. Este foarte ușor ca aceste articulații să lovească solul atunci când vă pregătiți pentru o cădere. Purtarea de căptușeală de protecție peste ele ajută la prevenirea accidentării. Pernele pentru role ar trebui să aibă un înveliș exterior din plastic care să protejeze de tăieturi și zgârieturi.
- Căști: Este la fel de important să purtați o cască de protecție bine adaptată, indiferent dacă mergeți cu bicicleta, vă dați cu placa sau mergeți cu rolele. Există căști concepute special pentru această activitate, cu o acoperire mai mare pe frunte și în spatele gâtului, dar purtarea oricărui tip de cască vă va ajuta să vă păstrați capul în siguranță.
- Fiți conștienți de împrejurimi: Dacă vă plimbați cu rolele printr-un cartier, luați la fel de multe măsuri de precauție ca și când ați alerga. Fiți atenți la mașini, la alte persoane și mai ales la o schimbare de suprafață. Să mergeți în locații din parcuri de stat sau de oraș care au trasee curate, fără trafic, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți siguranța.
Creditul foto: Angelina Truchan, A Healthier Michigan
.