Valehtisin, jos sanoisin, että pystyin tekemään tämän vatsalihasharjoituksen ensimmäisellä kerralla kuntosalilla. Se on edistynyt liike, mutta sen voi rakentaa perusaskeleilla. Kun hallitset tämän harjoituksen, voit työskennellä kohti uskomatonta keskivartaloa!
Olet ehkä kuullut, että tätä vatsalihasharjoitusta kutsutaan sudenkorennoksi tai lohikäärmelipuksi. Aion kutsua sitä sudenkorennoksi, koska se on minusta järkevämpi ottaen huomioon liikkeen. Tämä harjoitus oli legendaarisen Bruce Leen suosikki, joka oli uskomattoman hyvässä kunnossa.
Lohikäärmeen vatsalihasharjoituksessa makaa tasaisella alustalla tai laskevalla penkillä ja etsii jotain, josta ottaa kiinni molemmilla käsillä. Selällään maatessasi haluat potkaista jalkojasi pystysuoraan ylöspäin niin, että varpaat osoittavat kohti taivasta ja vain yläselkäsi koskettaa pintaa. Laske jalkasi ja vartalosi hitaasti alas ja pysähdy ennen kuin saavutat maanpinnan ja nouse takaisin ylös… ja toista!
Alaspäin menevän liikkeen suurin osa ihmisistä pystyy tekemään jossain muodossa, mutta tauko alhaalla ja liike takaisin ylöspäin vaativat todellista voimaa ja hienovaraisuutta. En pystynyt tekemään tätä osaa liikkeestä iäisyyksiin ja kesti kuukausia rakentaa runkovoimani, jotta sain sen tehtyä. Voit kehittää voimaa tässä liikkeessä laskemalla hitaasti alas ja pyytämällä sitten ystävääsi työntämään jalkasi takaisin ylös. Vaihtoehtoisesti voit taivuttaa jalkojasi kun saavutat pohjan ja potkaista ne sitten takaisin ylös, taivuttamalla jalkojasi vähennät hieman painoa vatsalihaksillesi.
Olen laittanut alla olevan youtube-videon yrittäessäni selittää tätä harjoitusta paremmin, koska ymmärrän, ettei kuvauksessani ole luultavasti lainkaan järkeä. Toivottavasti video auttaa ja tämä viesti on auttanut. Toivottavasti te kaikki esittelette sudenkorentoja hetkessä!