¿Buscas algo para animar tu entrenamiento este verano? ¿O tal vez necesita otra actividad de diversión familiar para mantener a sus hijos activos? Si es así, prueba a patinar.
Aprender a patinar es como aprender a montar en bicicleta. Te da una sensación de logro y un aumento de la confianza en ti mismo, lo que no sólo es genial para los niños, sino también para los adultos.
Aquí hay algunas razones por las que el patinaje es una gran opción para tu próximo entrenamiento, así como algunos recordatorios importantes de seguridad.
Beneficios para la salud
El patinaje, también conocido como patinaje en línea, es un tipo de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto, como el patinaje, la natación y el yoga, pueden ser una alternativa beneficiosa al footing para quienes tienen problemas articulares o simplemente buscan una nueva rutina de cardio.
Los beneficios completos del patinaje se producen cuando se mantiene el cuerpo en posición baja mientras se realizan zancadas continuas, y no sólo por inercia. Dobla las rodillas y baja la parte superior del cuerpo para intensificar el entrenamiento. Si quieres ir más allá, prueba a hacer patinaje a intervalos. Esto es cuando vas tan rápido como puedes y luego reduces la velocidad a un ritmo manejable, repitiendo este proceso durante varias series. Este movimiento actúa como un ejercicio HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) que puede ayudar a tonificar en sesiones de entrenamiento más cortas.
Mientras se patina, se trabaja el núcleo y los músculos inferiores de la espalda, lo que ayuda a fortalecer el equilibrio y las habilidades de coordinación. Si tiene hijos, enseñarles a patinar a una edad temprana ayuda a desarrollar estas habilidades de forma similar a como lo hacen el patinaje sobre hielo o el esquí.
Cómo empezar
Intente encontrar caminos moderadamente lisos para patinar antes de empezar. Las calles ásperas no sólo son incómodas, sino que pueden dañar sus ruedas. Los palos y las piedras pueden alojarse en el armazón de la rueda e inmediatamente pueden constreñir el movimiento que te hará caer.
¡No te preocupes! Hay muchos lugares con senderos hechos para este tipo de actividad. Los parques metropolitanos y estatales de Michigan tienen senderos para andar en bicicleta, caminar y patinar que están alejados del tráfico. Estos parques están por todo el estado, ofreciendo una escapada de las zonas urbanas y el apoyo a la recreación al aire libre.
Recuerdos de seguridad
Ya está protegiendo sus articulaciones con este ejercicio de bajo impacto, pero asegúrese de proteger el resto de su cuerpo también.
- Muñequeras: Si tropiezas, tu primera reacción es detener la caída con las manos. Sin una protección adecuada, corres el riesgo de sufrir graves daños en las muñecas y las manos.
- Coderas y rodilleras: Al igual que tus manos, los codos y las rodillas son la siguiente parte de tu cuerpo que se puede lesionar si te caes. Es muy fácil que estas articulaciones golpeen el suelo al prepararse para una caída. Llevar almohadillas protectoras sobre ellas ayuda a prevenir las lesiones. Las almohadillas para patinar deben tener un revestimiento exterior de plástico que proteja de cortes y rasguños.
- Cascos: Es igual de importante llevar un casco bien ajustado tanto si se monta en bicicleta como en tabla o en patines. Hay cascos específicamente diseñados para esta actividad con más cobertura en la frente y detrás del cuello, pero el uso de cualquier tipo de casco le ayudará a mantener su cabeza segura.
- Sea consciente de su entorno: Si estás patinando por un barrio, toma tantas precauciones como las que tomarías al correr. Esté atento a los coches, a otras personas y, sobre todo, a un cambio de superficie. Ir a lugares de parques estatales o urbanos que tengan caminos limpios y libres de tráfico puede ayudar a mejorar tu seguridad.
Crédito de la foto: Angelina Truchan, A Healthier Michigan