Mentiría si dijera que pude hacer este ejercicio de abdominales la primera vez que entré en el gimnasio. Es un movimiento avanzado pero se puede construir con pasos básicos. Una vez que lo domines, este ejercicio te ayudará a conseguir un abdomen increíble.
Es posible que hayas oído hablar de este ejercicio de abdominales como la libélula o la bandera del dragón. Yo lo voy a llamar la libélula porque tiene más sentido para mí dado el movimiento. Este ejercicio era uno de los favoritos del legendario Bruce Lee, que estaba en una forma increíble.
El ejercicio de abdominales de la libélula consiste en tumbarse en una superficie plana o en un banco inclinado y encontrar algo a lo que agarrarse con ambas manos. Mientras está tumbado de espaldas, debe levantar las piernas verticalmente para que los dedos de los pies apunten al cielo y sólo la parte superior de la espalda toque la superficie. Lentamente, debes bajar las piernas y el cuerpo y detenerte antes de llegar al suelo y volver a subir… ¡y repetir!
El movimiento de bajar es uno que la mayoría de la gente puede hacer de alguna forma, pero es la pausa en la parte inferior y el movimiento de volver a subir lo que requiere verdadera fuerza y delicadeza. Yo no pude hacer esta parte del movimiento durante mucho tiempo y me llevó meses desarrollar mi fuerza central para lograrlo. Lo que puedes hacer para aumentar la fuerza de este movimiento es bajar lentamente y luego pedirle a un amigo que te empuje las piernas hacia arriba. La alternativa es doblar las piernas cuando llegas al fondo y luego patearlas de nuevo hacia arriba, al doblar las piernas reduces el peso en tus abdominales ligeramente.
He puesto un video de youtube a continuación para tratar de explicar este ejercicio mejor ya que entiendo que mi descripción probablemente no tiene ningún sentido. Espero que el vídeo ayude y que este post haya servido de ayuda. Espero que todos estéis luciendo vuestras libreas en poco tiempo.