Aunque a muchos de nosotros nos gustaría perder 5 libras, hacer una dieta de choque no es la forma de hacerlo. Claro, usted puede ver los resultados rápidamente, pero el peso probablemente volverá igual de rápido. Como con cualquier cambio de estilo de vida o de dieta, la pérdida de peso debe hacerse de forma responsable y cuidadosa si va a durar.
Perder cinco libras en el momento adecuado
Todos sabemos que cuando se queman más calorías de las que se ingieren, se pierde peso. Más concretamente, necesitas quemar alrededor de 3.500 calorías para perder una libra de peso. La eficacia con la que puede lograr esto depende tanto de su peso inicial como de la rapidez con la que intente alcanzar ese déficit.
Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá. Esto se debe a que el cuerpo tiene grasa de sobra; cuando se consumen menos calorías de las que se utilizan, el cuerpo quema sus reservas de grasa para compensarlo. Por el contrario, alguien con un bajo porcentaje de grasa corporal utilizará el músculo además de la grasa cuando experimente un déficit calórico, ya que el cuerpo no quiere renunciar a sus reservas vitales de grasa.
Si intenta alcanzar el déficit de 3.500 calorías demasiado rápido, acabará perdiendo masa muscular en lugar de grasa, ya que su cuerpo entra en modo pánico. Esto también ocurre si haces dieta sin hacer ejercicio. Por lo tanto, para perder adecuadamente grasa en lugar de músculo, necesita reducir cuidadosamente su consumo de calorías mientras mantiene sus músculos con ejercicio y una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.
Siguiendo esta regla, si reduce su dieta en 500 calorías al día, puede esperar perder cinco libras en cinco semanas. Sin embargo, el objetivo de 3.500 calorías no tiene en cuenta la forma en que los cuerpos y los metabolismos reaccionan a los cambios dietéticos, por lo que se puede tardar hasta 10 semanas en alcanzar el mismo objetivo.
El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que cuando comience su viaje de pérdida de peso, reconozca que puede tardar más o menos tiempo en perder peso de lo que sugiere esta guía. Lo más importante es que pierda peso de forma responsable; con el tiempo, seguro que verá los resultados que desea.
Consejos para perder peso de la forma correcta
Para perder peso de forma saludable y eficaz, estos consejos deben implementarse en su vida de forma constante. Mejor aún, es posible que desee considerar el mantenimiento de estos hábitos como parte de una estrategia de salud a largo plazo que le mantendrá en forma para el resto de su vida.
Beba más agua
Aunque no lo sepa, es probable que esté deshidratado en algún grado. Dado que beber agua ayuda a estimular el metabolismo y a frenar las ganas de comer más de lo necesario, beba a sorbos un poco de agua de limón refrescante a lo largo del día.
Aumente su metabolismo
Hay algunas formas diferentes de acelerar su metabolismo para perder peso. Considere la posibilidad de añadir un suplemento a su plan de dieta como la L-arginina, que ayuda a promover la masa muscular magra. Alternativamente, incorpore a su dieta habitual potenciadores del metabolismo como los vegetales verdes ricos en fibra, el jengibre y los ácidos grasos Omega-3.
Muévase
¿Una parte obvia de la pérdida de peso? Hacer ejercicio. Apúntate a una clase de ejercicio en grupo, como yoga o spinning, y ve al gimnasio con regularidad. Intenta hacer ejercicio un mínimo de tres veces a la semana y durante al menos 30-45 minutos en cada sesión.
Acaba con las cosas malas
Cambiar tu dieta por completo no es tan fácil. En lugar de fijarse objetivos elevados y poco realistas, empiece por eliminar los alimentos que son realmente malos para usted: los refrescos, los edulcorantes artificiales y las comidas rápidas de autoservicio. También puedes racionar tus comidas para no comer en exceso.
Ahí lo tienes: con estas herramientas, podrás deshacerte de dos kilos de forma responsable y duradera. Y a la larga, también te sentirás mucho mejor.
Fotos: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke