Viele Menschen, vor allem im verarbeitenden Gewerbe und im Dienstleistungssektor, müssen aufgrund ihrer beruflichen Anforderungen lange Zeit stehen, und es gibt zahlreiche Studien, die die gesundheitlichen Auswirkungen von langem Stehen untersuchen. Zu den häufigen Komplikationen gehören Schmerzen im unteren Rückenbereich, Krampfadern (vergrößerte und schmerzhafte Venen direkt unter der Hautoberfläche), nächtliche Beinkrämpfe und chronische Kreislaufprobleme.
Auch wenn Sie die Art Ihrer Arbeit nicht ändern können, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die negativen Auswirkungen von langem Stehen auf Ihren Körper zu verringern.
Tragen Sie bequeme, gut sitzende Schuhe mit niedrigem Absatz.
Schuhe, die zu eng sind, einen hohen Absatz haben oder die Zehen einschnüren, können Durchblutungsstörungen in den Füßen verursachen, die zu Krämpfen, Kribbeln und Taubheit führen können. Hohe Absätze können auch die Knöchel und die Muskeln in den Beinen vorzeitig ermüden.
Tragen Sie Stützstrümpfe oder -socken.
Spezielle Socken und Strümpfe bieten die richtige Menge an Kompression, um die Durchblutung zu fördern und die Muskelermüdung zu verringern Denken Sie an die Olympischen Sommerspiele zurück: Viele der Athleten trugen bunte Kompressionssocken und -ärmel. Diese sind zwar ein modisches Statement, erfüllen aber auch einen Zweck, indem sie die Leistung unterstützen.
Tragen Sie einen Lendenwirbelgürtel und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln.
Starke Bauchmuskeln helfen bei der Körperhaltung und stützen Ihren gesamten Körper. Ein Lendenstützgürtel hilft auch, wenn die Muskeln zu ermüden beginnen…
Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei.
Wenn Sie müde werden, ist es sehr leicht, den unteren Rücken durchzuwölben, die Schultern hängen zu lassen und den Körper auf das Becken zu legen. Das belastet deine Muskeln und Gelenke noch mehr.
Praktizieren Sie eine gute Stehhaltung – die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander und Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf die Füße verteilt sein. Vermeiden Sie es, Ihr Gewicht auf die Fersen zu verlagern, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und stehen Sie aufrecht mit aufgerichteten Schultern. Legen Sie Ihr Kinn leicht schräg, um eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung zu vermeiden.
Bewegen Sie sich, um den Kreislauf zu fördern.
Wenn Sie auf einen kleinen Raum beschränkt sind, wie z. B. eine Kassiererkabine, versuchen Sie mindestens alle 2o Minuten Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere zu verlagern.
Gut hydriert bleiben
Dehydrierung führt zu Ermüdung, also halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe.
Ergonomische Hilfsmittel
Es gibt viele ergonomische Hilfsmittel, die Arbeitnehmern helfen sollen, die lange Zeit stehen müssen. Speziell gepolsterte Matten und Hocker zum Hochlegen der Füße können eine große Hilfe sein.
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Über die Autorin
Katie Brumley
Katie ist Strength & Conditioning Coordinator im Baylor Tom Landry Fitness Center in Dallas, Texas, und eine zertifizierte Personal Trainerin der National Strength & Conditioning Association.