Bevægelse skaber fremgang. For højtydende personer drives denne fremadrettede dynamik af strømninger inden for videnskab, teknologi og subkultur. For at fejre lanceringen af ASICS GEL-CUMULUS® 21 har Furthermore og ASICS indgået et samarbejde for at udnytte kraften i disse strømninger og vise dig, hvordan du kan kanalisere dem til faktiske resultater.
Kropsvægtsøvelser og lette håndvægte er ikke nok for løbere, der ønsker at crosstrainere for at forebygge skader og opnå optimal præstation. I stedet er eksperter ved at indse, at det i off-season er bedst for dem at udfordre sig selv med redskaber, som de måske ikke har brugt før, såsom tunge kettlebells og vægtstænger.
Som følge heraf vil du starte din næste træningscyklus stærkere og hurtigere end nogensinde før. “Løft kan gøre dig mere modstandsdygtig over for stress ved løb og forbedre økonomien og styrken, især når det gælder bakker eller den sidste sprint i et løb,” siger Matt Berenc, uddannelseschef ved Equinox Fitness Training Institute i Beverly Hills.
Og selv om benene absorberer det meste af stødet, er det styrke i hele kroppen, du er ude efter, forklarer Adrianne Nina, en Tier 3+ træner i West Hollywood i Californien, som ofte arbejder med maratonløbere. Stærke hamstrings og glutes gør det muligt at strække hoften fuldt ud, hvilket fremmer efterløbet. Mens glute på den ene side driver et skridt fremad, er den modsatte lænd engageret i at svinge armen bagud. Løft udvikler også den core-stabilitet, der er nødvendig for at flytte balancen fra det ene ben til det andet. Tilsammen hjælper al denne styrke dig med at sætte fart på.
Nina tilføjer: De mest almindelige skader hos løbere er relateret til hamstrings og adduktorer (inderlårene) i form af træk og rifter. Hvis du går tungt, vil du fjerne de svagheder, der forårsager disse lidelser.
Af alle disse grunde og flere andre bruger eliten mere tid på styrketræning – og det bør du også gøre. Det er derfor, Nina har udtænkt dette fire ugers tunge løfteprogram specielt til løbere. Gennemfør det mellem træningscyklusser, f.eks. i ugerne efter Boston og før du begynder at forberede dig til Chicago eller New York. Hvis du ønsker at gennemføre det, når dit kilometertal er højere, foreslår Nina, at du udfører et par øvelser før hver løbetur med lettere belastninger end dem, der anbefales i hver enkelt træning nedenfor.
Vi ruller hver uges rutine ud en efter en. Du kan finde dem alle her.