Og selv om det ikke er overraskende, at fastfood ikke er ligefrem sundt, er det muligt at træffe sunde valg, mens du står i køen. Mange af USA’s mest populære kæder tilbyder nu flere supper og salater, og ting som at vælge vand i stedet for sodavand og springe pommes frites over kan være med til at gøre dit måltid mere nærende.
Selvfølgelig er nogle kæder, når det gælder fastfood, sundere end andre. En nylig rapport fra 24/7 Wall St. identificerede de 10 usundeste fastfoodkæder i USA, og nogle af dem vil måske overraske dig.
Kontroller altid ernæringsoplysningerne
Hold øje med ernæringsoplysningerne. | iStock.comFryg ikke: Det er muligt at opretholde en sund livsstil, mens du bestiller fra fastfood-menuen ved lejlighed. Tricket er at læse etiketterne eller kigge på næringsoplysningerne, før du går i gang, så du er sikker på, at du får det bedste tilbud. Bare fordi du f.eks. bestiller en salat, betyder det ikke, at det er det sundeste valg – nogle menupunkter kan være meget vildledende.
Og hvis du besøger en af disse 10 usunde fastfoodkæder, er det bedst at lave din research i forvejen eller undgå dem, hvis du kan.
Næste: Kongen af kalorieladet morgenmad.
Burger King
Du elsker måske smagen af Burger King, men din krop hader sikkert at forarbejde den. | Thomas Lohnes/Getty ImagesBurger King kom ind på 10. pladsen på listen primært på grund af deres morgenmadsprodukter, som kan løbe op i 1.420 kalorier (for Ultimate Breakfast Platter). Hvis du tager af sted, skal du holde dig til at bestille en Whopper Jr., som kun har 240 kalorier og 3,5 gram mættet fedt.
Næste: Denne kæde har holdt sig populær i de sidste par årtier, men ikke af sundhedsmæssige årsager.
Checkers
Osten gør det bare så meget værre. | rpernell/iStock/Getty ImagesCheckers er stadig en af de 50 mest populære fastfoodkæder i landet og har hundredvis af steder i hele landet. Deres 1/2 lb. Double Champ med ost har 140 % af det anbefalede daglige indtag af mættet fedt, og faktisk har mere end tre fjerdedele af måltiderne på menuen et højere indhold af mættet fedt end de fleste andre fastfoodrestauranter.
Næste: Dette sted er kendt for sine kyllingesandwiches, men spring venligst over siderne.
Chick-fil-A
Chick-fil-A er en amerikansk favorit, men pas på, hvad du bestiller! | Alex Wong/Getty ImagesChick-fil-A i Atlanta er et godt eksempel på, at det er nødvendigt at kende næringsoplysningerne, før du bestiller. Deres Grilled Chicken Sandwich er faktisk sundere end de fleste fas food-måltider (bortset fra natriumindholdet) – men det er sidegrene, der har bragt dette sted på listen. Næsten halvdelen af Chick-fil-A’s sider har et sukkerindhold, der ligger over gennemsnittet, og 75 % af måltiderne er usunde i mindst én kategori.
Næste: Denne fastfoodkæde markedsfører sig selv som sund, men nogle af deres valgmuligheder er alt andet end det.
Wendy’s
Hvor slemt kan det være? Det viser sig, at det er ret slemt. | Justin Sullivan/Getty ImagesPas på, hvad du bestiller hos Wendy’s. Deres højkaloriske Baconator-burger indeholder næsten halvdelen af de daglige kalorier, der anbefales for den gennemsnitlige voksne, og 115 % af det anbefalede daglige mættede fedtindhold. Hvis du tager af sted, skal du holde dig til en Jr. Cheeseburger – den har 280 kalorier og indeholder 16 gram protein.
Næste: Denne fastfoodkæde findes i 21 stater, men den har nogle meget usunde menupunkter.
Jack in the Box
Selv denne kædes “light”-menu er ikke sund. | David McNew/Getty ImagesOtte Jack in the Box-burgere indeholder en hel dags mættet fedt, og den “lette” menu er heller ikke fantastisk – Chicken Teriyaki Bowl indeholder omkring 700 kalorier samt mere sukker og kulhydrater end 98 % af måltidsprodukterne på andre fastfoodrestauranter.
Næste: Hvor er oksekødet? Måske et andet sted…
Arby’s
Forretterne og siderne er fulde af transfedt. | Arby’s via FacebookArby’s er kendt for sine fristende roastbeef-sandwiches og er et af USA’s mest populære fastfoodsteder. Men alle undtagen to af deres sandwiches rangerede meget dårligt i undersøgelsens ernæringskategorier, og en tredjedel af menupunkterne (herunder de klassiske roastbeef-sandwiches) indeholder transfedt. Bivirkningerne er ikke bedre, især mozzarellastængerne, som indeholder 2.530 milligram salt (hvilket er mere end den anbefalede daglige tildeling).
Næste: Vælg en anden sandwichkæde frem for denne.
Quizno’s
En sandwich virker som et sundt alternativ! Men er den det virkelig? | Justin Sullivan/Getty ImagesYikes. Quizno’s måltider rangerede som de mindst sunde blandt alle fastfoodkæder. Og da 21 af deres sandwiches indeholder over 1.000 kalorier, bør du måske spise frokost et andet sted, hvis du forsøger at tabe dig.
Næste: Whata kaloriebombe
Whataburger
Disse lækre måltider er fyldt med mættet fedt. | Whataburger via FacebookHele 90 % af Whataburger’s sider har mere end den daglige anbefalede værdi af mindst én af de seks ernæringskategorier, som 24/7 Wall St. har undersøgt: Denne burgerbar er officielt den næststørste usundeste fastfoodrestaurant i landet.
Carl’s Jr.
Det er den sunde måde at bestille en salat på. | Olga Maltseva/AFP/Getty ImagesSelv om Carl’s Jr. og Hardee’s er ejet af det samme selskab, er de lige forskellige nok til, at Hardee’s ikke engang kom med på listen, mens Carl’s Jr. næsten topper den. Enhver mængde transfedt anses for at være meget usundt, og seks af deres morgenmadssandwiches indeholder seks gram transfedt. Hvis du tager derhen, så spis en sund morgenmad derhjemme og bestil i stedet en Charbroiled Chicken Salad eller en BBQ Chicken Sandwich.
Næste: America’s Drive-In lader os i stikken.
Sonic
Det værste af det værste: Sonic. | Sonic Drive-In Via FacebookSonic topper listen over usunde fastfoodkæder primært på grund af deres burgere. 10 af deres hamburgere indeholder over 1.100 kalorier (og det er før pomfritter eller tots). Desuden har næsten halvdelen af menukortet mindst et gram mættet fedt.
Næste: Hvordan resultaterne blev fastlagt
Hvad gør en fastfoodkæde usund
Det er de ting, du skal holde øje med. | The Habit Burger Grill via FacebookUndersøgelsen 24/7 Wall St. analyserede ernæringsoplysninger for USA’s største fastfoodkæder baseret på de offentligt tilgængelige ernæringsoplysninger for hver enkelt restaurants menu. Niveauerne af mættet fedt, transfedt, natrium, kulhydrater, sukker og kalorier i hver enkelt menupost blev undersøgt og derefter sammenlignet med de typiske niveauer, der findes hos andre fastfoodkæder. Det er sådan, at steder som Carl’s Jr. som faktisk har en hel menu med salater, endte på listen.
Næste: Næste nummer to?
Andre fastfoodkæder, man skal være på vagt over for
McDonald’s er heller ikke sundt. | TkKurikawa/iStock Editorial / Getty Images PlusSå hvad med andre populære kæder som McDonald’s og Taco Bell? Mens alle fastfoodkæder har menupunkter, der betragtes som usunde, er nogle af vores store kæder begyndt at bruge sundere tilberedningsmetoder (f.eks. ved at skifte olien i McDonald’s pomfritter). McDonald’s klassiske hamburger har faktisk det mindste antal kalorier på deres menu (250), inklusive salater. Taco Bells fresco soft tacos har kun 280 kalorier og syv gram fedt.
Næste: Disse er de sundeste fastfoodkæder i landet.
De sundeste fastfoodkæder
Hvis du skal spise fastfood, så vælg klogt.| Saul Loeb/AFP/Getty ImagesI de seneste år er der sket en voksende bevægelse til at være sund og hurtig, bekvem mad på markedet. Kæder som Chop’t, LYFE Kitchen, Native Foods Cafe og Veggie Grill er endnu ikke tilgængelige i hele landet, men de er alle kendt for deres næringsrige valgmuligheder (og Veggie Grill er helt vegansk). Chipotle og Panera er også kendt for deres sunde menuvalg, selv om det stadig er nødvendigt at læse etiketterne.
Næste: Moderation er nøglen.
Alle ting med måde
At spise en sund middag hjemme et flertal af tiden er vejen at gå. | iStock.comSom næsten alt andet bør fastfood kun nydes med måde. Sigt efter at spise de fødevarer, som din krop har brug for for at trives – frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner – mindst 80 % af tiden. Konceptet om at forkæle sig selv med måde er bestemt svært, men hvis du kan holde dig til det, vil du opretholde en sund livsstil.
Tjek The Cheat Sheet ud på Facebook!