Să vorbim despre una dintre cele mai importante părți ale corpului vostru, despre care oamenii adesea nu știu nimic.
Nervul vag.
Sună destul de amuzant, nu-i așa? Dar, spre deosebire de celelalte Vegas, ceea ce se întâmplă în vag nu rămâne acolo, de fapt, poate avea un impact profund asupra sănătății și bunăstării dvs. generale.
Pentru fondatorii ocupați, s-ar putea să vă intereseze să știți că nervul vag joacă un rol important în performanța dvs. generală, inclusiv în lucruri precum „instinctul” care vă conduce în unele dintre deciziile dvs.
De asemenea, ar trebui să știți că da, este posibil să „spargeți sistemul”. Să aruncăm o privire:
Ce este nervul vag?
Nervul vag joacă un rol foarte important în organism, dar majoritatea oamenilor abia au auzit de el. Este un fascicul lung de fibre motorii și senzoriale, care pornește de la trunchiul cerebral și se întinde pe gât, piept și abdomen. Acest nerv interacționează cu o serie de organe sau sisteme vitale, inclusiv inima, plămânii, intestinul, ficatul, splina și rinichii.
Vagus înseamnă „rătăcitor” în latină, ceea ce este potrivit pentru un nerv care șerpuiește de-a lungul corpului. Este cea mai complexă dintre cele 12 perechi de nervi cranieni care emană din creier și transmite informații de la creier la țesuturile și organele pe care le atinge.
Nervul vag este ocupat. Există multiple funcții ale sistemului nervos de care el sau părțile sale înrudite sunt responsabile. Un rol uriaș este contribuția sa la sistemul nervos parasimpatic.
Pot fi împărțite funcțiile nervului vag în patru domenii cheie:
- Parasimpatic – Acesta este responsabil de funcțiile corpului în timp ce suntem în repaus. Gândiți-vă la lucruri precum digestia, procesele metabolice și ritmul cardiac. A fost descris, de asemenea, ca fiind sistemul de „hrănire și reproducere” sau „odihnă și digestie” pentru rolul său în salivație, excitare sexuală, digestie și urinare.
- Senzorial – Acesta procesează informațiile senzoriale de la inimă, plămâni, abdomen și gât.
- Motor – Nervul vag asigură mișcarea mușchilor gâtului care sunt responsabili de vorbire și înghițire.
- Senzorial special – Oferă senzația de gust în spatele limbii.
Există multe funcții vitale care sunt influențate de nervul vag, de exemplu; menținerea unui ritm cardiac constant, respirația, transpirația, reglarea tensiunii arteriale și a glicemiei, promovarea funcției renale, fertilitatea și capacitatea femeilor de a ajunge la orgasm. Acesta trimite informații despre starea organelor interne către creier.
În principiu, ajută la funcțiile majore care ne mențin în viață.
Ce se întâmplă atunci când nervul vag nu funcționează bine?
O mică cercetare a nervului vag găsește o serie întreagă de afecțiuni care fie au fost legate pozitiv, fie sunt în prezent investigate pentru o legătură cu acest nerv. Acestea variază de la neplăceri minore la probleme majore. Bineînțeles, dacă sunteți afectat oriunde pe un spectru, acest lucru vă poate afecta sentimentul general de bunăstare și performanța generală.
Majoritatea oamenilor vor experimenta la un moment dat un răspuns vasovagal din cauza unui factor de stres sau a unei suprastimulări a nervului vag. Tensiunea arterială scade, ritmul cardiac încetinește, iar vasele de sânge din picioare se lărgesc, ceea ce poate provoca greață sau leșin. Acesta este un răspuns în general inofensiv care dispare de la sine, totuși, unele persoane care îl experimentează mai cronic pot avea nevoie de ajutor medical.
Alte probleme legate de disfuncția nervului vag includ: obezitate, anxietate, tulburări de dispoziție, bradicardie, boli gastrointestinale, inflamații cronice, leșin și convulsii.
Desigur, cele mai multe dintre aceste afecțiuni prezentate pot duce la alte boli, de exemplu, obezitatea și inflamația sunt ambele legate de cancere și diabet. Anxietatea sau tulburările de dispoziție ar putea duce, de asemenea, la depresie.
Nervul vag joacă un rol cheie în bunăstarea și performanța ta generală Click To Tweet
Cum funcționează „hacking” vagului?
Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că putem manipula sau „hacker” nervul vag. Hacking-ul vagusului datează de la unele cercetări efectuate în 1998 de Kevin Tracey. Prin munca sa, acesta a descoperit că, prin stimularea nervului vag cu un impuls electric, ar putea reduce răspunsul inflamator al organismului.
Acest lucru are implicații pozitive pentru tratamentul unor afecțiuni precum boala Crohn, artrita reumatoidă și alte boli inflamatorii. Cercetările lui Tracey stau la baza ideii de bioelectronică, pe care o vedem acum tratând afecțiuni precum depresia și epilepsia.
În afara acestor afecțiuni, inflamația este un răspuns pe care îl avem cu toții în corpul nostru, adesea ca urmare a stresului. Pentru unii oameni (bună ziua, antreprenorilor!), acel stres și acel răspuns inflamator pot deveni cronice, ducând la alte probleme de sănătate.
Nervul vag este legat de atât de multe funcții diferite, încât există mai multe „hack-uri” decât să ai un dispozitiv bioelectric implantat pentru a-l stimula (de obicei, acest lucru este doar pentru cazuri extreme). De fapt, cercetătorii au descoperit că putem combate inflamația prin angajarea nervului vag și îmbunătățirea „tonusului vagal” – un fel de antrenament! Să ne uităm la ceea ce puteți face:
Lucrați la sănătatea dvs. emoțională
Un studiu din 2010 a descoperit că un tonus vagal ridicat făcea parte dintr-o buclă de feedback între sănătatea fizică, emoțiile pozitive și conexiunile sociale pozitive. Acești factori se influențează reciproc cu o dinamică de autosusținere.
În timpul experimentului, participanții au folosit meditația Loving Kindness Meditation (LKM) ca o modalitate de a avea un impact pozitiv asupra sănătății lor emoționale. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că atunci când oamenii reflectau asupra conexiunilor sociale pozitive sau lucrau pentru a-și îmbunătăți legăturile cu alți oameni, acest lucru a avut un impact benefic asupra tonusului vagal.
Ce se reține: Angajați-vă în activități care promovează emoțiile pozitive și conexiunea socială. Yoga, meditația, activitățile de mindfulness și crearea de legături cu ceilalți pot fi de ajutor.
Lucrați pentru sănătatea intestinală
Știați că „senzația intestinală” este un lucru real? Semnalele de la nervul vag călătoresc de la intestin la creier. Acest lucru a fost legat de modularea stării de spirit și de unele tipuri de frică și anxietate. Un semn al unui tonus vagal sănătos este o persoană care are grație sub presiune – o trăsătură de care cei mai mulți antreprenori ar putea avea nevoie!
Nervul vag trimite în mod constant informații senzoriale actualizate despre starea organelor corpului dumneavoastră, tractul digestiv, ritmul cardiac și alte informații, până la creier prin intermediul diferiților nervi. Există cercetări care arată că microbii noștri intestinali și aceste căi către creier sunt interconectate. De asemenea, se crede că microbiota intestinală este potențialul modulator cheie al sistemului imunitar și al sistemului nervos. Prin urmare, menținerea unui intestin sănătos este un „hack” al vagusului.”
Ce trebuie reținut: Sănătatea intestinului variază de la o persoană la alta și depinde de modul în care sunteți construit, dar, în general, puteți: să luați probiotice, să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente integrale, să evitați utilizarea inutilă a antibioticelor și să moderați consumul de alimente zaharoase sau alcool. Ca o notă suplimentară, în timp ce probioticele sunt încă în curs de explorare a potențialului lor, un studiu canadian a constatat că acestea sunt un tratament eficient pentru PTSD. Există, de asemenea, implicații pentru tratamentul stresului – a explora dacă puteți beneficia de pe urma administrării lor poate fi un pas simplu pe care îl puteți face.
Utilizați tehnici de respirație
Tehnicile de respirație au intrat în conștiința occidentală undeva în jurul anilor 1970, dar practicienii orientali folosesc aceste strategii de milenii. Se pare că există o știință solidă în spatele respirației profunde – puteți atât să stimulați nervul vag, cât și să vă îmbunătățiți variabilitatea ritmului cardiac (HRV).
Este acum larg acceptat faptul că respirația profundă joacă un rol esențial în menținerea unui echilibru fiziologic sănătos. Într-un articol care relatează despre un studiu din 2014, se afirmă:
„Lehrer și Gevirtz explorează o gamă largă de motive fascinante pentru care biofeedback-ul HRV funcționează și reafirmă faptul că respirația diafragmatică face parte dintr-o buclă de feedback care îmbunătățește tonusul vagal prin stimularea răspunsului de relaxare al sistemului nervos parasimpatic. În mod remarcabil, cercetătorii raportează, de asemenea, că persoanele cu un HRV mai ridicat (care reprezintă un tonus vagal sănătos) au prezentat biomarkeri mai mici pentru stres, o reziliență psihologică și fizică crescută, precum și o funcție cognitivă mai bună.”
S-a demonstrat, de asemenea, că respirația abdominală profundă reduce acel răspuns de „luptă sau fugi” în timpul situațiilor stresante.
Consumul: Folosiți tehnici de respirație profundă pentru a stimula nervul vag. Nu contează ce fel de respirație folosiți:
„…orice tip de respirație diafragmatică profundă și lentă – în timpul căreia vizualizați umplerea părții inferioare a plămânilor chiar deasupra buricului, ca un balon… și apoi expirarea lentă – vă va stimula nervul vag, vă va activa sistemul nervos parasimpatic și vă va îmbunătăți HRV-ul.” (sursa).
Gânduri finale
Nervul vag joacă un rol vital în sănătatea și bunăstarea noastră generală. În calitate de antreprenor, probabil că ați simțit efectele răspunsurilor fiziologice pe care acesta le guvernează fără să vă dați seama – în special în timpul perioadelor stresante.
„Hacking” nervul vag înseamnă de fapt adoptarea câtorva practici sănătoase care îl mențin stimulat și funcționează în mod optim. Există mai multe tehnici în care am putea să ne scufundăm, dar cele enumerate sunt unele dintre cele mai simple de implementat și au o susținere științifică solidă. Puteți respira adânc de la birou!
Dacă se întâmplă să suferiți de una dintre cele mai cronice afecțiuni inflamatorii, stimularea nervului vag prin impulsuri electrice este foarte promițătoare. Acesta ar putea fi un subiect de investigat și de abordat cu medicul dumneavoastră.
.