Când sunteți în recuperare pentru o dependență de droguri sau alcool, poate veni un moment în care începeți să consumați din nou. Această revenire la consumul de droguri sau alcool este cunoscută sub numele de recidivă.
Afirmația că recidiva este o parte normală a recuperării este adevărată într-o anumită măsură, dar nu ar trebui să fie privită ca un pas necesar. Statistic vorbind, totuși, majoritatea persoanelor care încep călătoria spre recuperare vor recidiva la un moment dat. Atunci când are loc o recidivă, sentimentele de vinovăție și rușine tind să înrăutățească situația.
Ce este terapia de prevenire a recidivelor?
Terapia de prevenire a recidivelor (RPT)este un tip de terapie cognitiv-comportamentală care are ca scop limitarea sau prevenirea recidivelor, ajutându-vă să anticipați circumstanțele care sunt susceptibile de a favoriza o recidivă. Scopul este de a crea o strategie care să vă ajute să faceți față în avans acestor situații cu risc ridicat – cunoscută sub numele de plan de prevenire a recăderilor.
De exemplu, în timpul RPT, veți învăța că anumite sentimente sunt declanșatori obișnuiți ai recăderilor. Aceste emoții sunt rezumate de acronimul BHALT: plictisit, înfometat, furios, singur și obosit. RPT vă învață să fiți conștienți de aceste sentimente și vă ajută să dezvoltați un plan de acțiune pentru a le face față.
Alte circumstanțe care declanșează adesea recăderea includ situații de mediu care provoacă pofte, cum ar fi persoane, locuri sau lucruri pe care le asociați cu dependența de droguri sau alcool. Terapia de prevenire a recăderilor v-ar ajuta să identificați situațiile de mediu declanșatoare care ar putea provoca pofte și v-ar ajuta să dezvoltați o strategie pentru a le face față.
5 Activități în terapia de grup de prevenire a recăderilor
Există o serie de tehnici care sunt folosite atunci când se face terapie de prevenire a recăderilor într-un cadru de grup. Iată cinci dintre cele mai comune:
Exercițiu de analiză funcțională
În timpul analizei funcționale, veți identifica sentimentele, gândurile și comportamentele asociate cu dependența dumneavoastră. Acestea ar putea fi sentimente pe care le experimentați înainte ca pofta să se instaleze sau gânduri care apar de obicei înainte, în timpul și după consumul de alcool/droguri. Scopul este de a identifica comportamentele și situațiile cu risc ridicat care pot duce la recădere.
Exercițiul de centrare
Exercițiul de centrare este conceput pentru a calma mintea de gândurile care se precipită, relaxând în același timp corpul.
În timpul exercițiului de centrare, veți sta confortabil și drept, cu picioarele pe podea. Veți închide ochii, veți inspira încet pe nas, veți ține această respirație pentru o clipă și apoi veți expira pe gură. După aceea, veți fi întrebat despre orice gânduri negative care vă vin în minte. Centrarea vă ajută să vă eliberați mintea de gândurile negative din trecut sau de grijile pentru viitor.
Exercițiu de gestionare a semnelor de avertizare
Gestionarea semnelor de avertizare se referă la acțiunile pe care le veți întreprinde dacă observați semnele personale de avertizare ale unei recidive iminente. În timpul exercițiului, veți citi grupului strategiile dvs. de gestionare a semnelor de avertizare. Grupul va răspunde sau va contesta strategiile punând o serie de întrebări de genul „ce-ar fi dacă”, ajutându-vă să vă pregătiți mai bine pentru situațiile de risc.
Exercițiu privind istoricul vieții și al dependenței
În timpul exercițiului privind istoricul vieții și al adiției, veți ține o discuție de 10 minute în fața grupului în care veți prezenta un rezumat al dependenței dumneavoastră, orice comportament infracțional care a rezultat din dependența dumneavoastră și alte informații importante care v-ar fi putut conduce la situația dumneavoastră actuală. Apoi, grupul vă pune întrebări despre viața dvs. pentru a vă ajuta să determinați punctele de cotitură din viața dvs. care au declanșat evoluția dvs. spre dependență.
Înțelegând mai bine situațiile care v-au condus la dependență, puteți dezvolta strategii de adaptare pentru a depăși aceste tipuri de situații în viitor.
Exercițiu de completare a frazelor
Capacitatea de a identifica gândurile care nu sunt adevărate și credințele greșite despre dvs., lume și alți oameni este un instrument esențial în prevenirea unei recidive. Exercițiul de completare a propoziției este o tehnică care vă ajută să identificați și să corectați gândurile care ar putea să nu fie adevărate.
Împreună cu grupul, veți crea o tulpină de propoziție – începutul unei propoziții care are sens pentru dumneavoastră. Iată câteva exemple: „Știu că recuperarea mea are probleme când…” sau „Când mă gândesc la droguri/alcool, eu…”. Scrieți tulpina, apoi spuneți cu voce tare între șase și opt terminații diferite ale propoziției. Celelalte persoane din grup vor scrie aceste terminații pe măsură ce vorbiți. După aceea, veți citi terminațiile împreună cu grupul și veți căuta o temă recurentă care conține convingeri greșite.
Terapia de prevenire a recidivei este o soluție eficientă pentru a vă ajuta să vă depășiți dependența și să preveniți o recidivă. Prin utilizarea exercițiilor de mai sus (și a altora asemănătoare) într-un cadru de grup, veți înțelege mai bine dependența dumneavoastră, sentimentele care vă determină să consumați și cum să evitați situațiile riscante care duc frecvent la recădere.
.