Jak być wrażliwym na miłość – PsychAlive

Jak być wrażliwym na miłość

Bycie wrażliwym jest popularnym tematem rozmów w tych dniach. W rzeczywistości, w tym czasie, wykład TED Brene Brown „The Power of Vulnerability” miał ponad 30 milionów wyświetleń. Pomimo tych wszystkich rozmów i tego, jak bardzo możemy chcieć być wrażliwi, szczególnie w naszych romantycznych związkach, nie jest łatwo porzucić naszą obronę i otworzyć się na drugą osobę.

Moja książka, Odważ się kochać, przygląda się różnym powodom, dla których odpychamy miłość. Jednym z nich jest to, że miłość sprawia, iż czujemy się bezbronni, co nas przeraża. Często reagujemy wycofując się w siebie, albo wstrzymując nasze kochające zachowanie, albo próbując kontrolować kochające zachowanie naszego partnera. Wszystko po to, by bronić się przed poczuciem bezbronności.

Oczywiście możemy dążyć do kontrolowania naszej reakcji obronnej. Możemy oprzeć się izolowaniu się, możemy przerwać nasze wstrzymujące zachowanie i możemy przestać próbować kontrolować naszego partnera. Ale są też zachowania, w które możemy się zaangażować, a które pomogą nam być bardziej wrażliwymi: bycie hojnym, proszenie o to, czego chcemy oraz wyrażanie i przyjmowanie uczuć. Poniższy fragment jest zaczerpnięty z książki Odważ się kochać.

BĄDŹ Hojny

Bycie hojnym – czyli swobodne dawanie siebie, swojego czasu i swojej energii – pobudza wrażliwość. Hojność jest zewnętrznym wyrazem wrażliwości i współczucia dla partnera. Empatia i zrozumienie, które są podstawą bycia prawdziwie hojnym, podtrzymują również wrażliwość zarówno dawcy, jak i odbiorcy. Gdy akt hojności wyrasta z tego typu attunement to and appreciation of your partner’s uniqueeness, it gratifies both of you.

Generosity is also effective in counteracting your withholding behavior. Gdy ty rozszerzasz uwagę i życzliwość w odpowiedzi na twój partnera potrzeby, jako wyraz współczucia i empatii, ty przerywasz wstrzymującego wzór który ogranicza emocjonalną wymianę między tobą. Dlatego zaleca się, aby podjąć wysiłek bycia dającym w sytuacjach, w których normalnie byś się wstrzymywał. Ważne jest również, aby być hojnym bez oczekiwania wzajemnego traktowania. Jeśli twoje działania mają na celu stworzenie zobowiązania, pozyskanie przychylności lub utrzymanie lepszej pozycji, wtedy nie są one prawdziwie hojne i ostatecznie będą krzywdzące dla ciebie i twojego partnera.

Akty hojności mogą przybierać wiele form. Pieniądze i inne prezenty materialne są najłatwiejszymi do zmierzenia formami, ale mogą mieć mniejszy wpływ emocjonalny i psychologiczny niż inne rodzaje hojności. Hojni ludzie aktywnie poszukują okazji, aby odpowiedzieć na potrzeby przyjaciół i bliskich. Hojność wyraża się w gotowości do poświęcenia wszystkiego, aby wyświadczyć przysługę lub pomóc. Może to być tak proste jak słuchanie, kiedy ktoś potrzebuje porozmawiać.

W bliskim związku, akty hojności obejmują równą wymianę między partnerami, z życzliwością po jednej stronie i otwartością po drugiej. Zgodnie z tą definicją, przyjmowanie jest również hojnym działaniem – jest aktem miłości, aby łaskawie przyjąć i docenić uczucie, miłe uczynki lub pomoc.

Bycie hojnym w swoich słowach, czasie i uczuciach jest nie tylko antidotum na wstrzymywanie zachowań. Może również pomóc ci przezwyciężyć negatywny obraz samego siebie, jak również cyniczne, nieufne nastawienie wobec innych. Altruistyczne działania zwiększają uczucia samooceny i sprawiają, że czujemy się warci.

Dając innym tendencję do opuszczenia nas uczucie wyzwolony, energiczny, i mniej bronione. Czujemy się również bardziej zadowoleni w naszych związkach. Poza tym, że jest to moralny sposób na życie, bycie hojnym i dawanie jest niezbędne dla naszego emocjonalnego dobrostanu.

POPROSZENIE O TO, CZEGO CHCESZ

Poproszenie o to, czego chcesz pomaga ci być wrażliwym. Podważa twoją samoobronę bycia odizolowanym, ponieważ zmusza cię do zwrócenia się do kogoś innego, aby zaspokoić swoje potrzeby. To zakłóca samozadowolenie nawyki, które rozwijają się w izolacji i

Poproszenie o to, czego chcesz jest trudne dla wielu ludzi, ponieważ uczucia wstydu często towarzyszą chcąc lub potrzebując czegoś od innej osoby. Wstyd jest bolesną, prymitywną emocją, która rodzi się we wczesnym dzieciństwie z incydentów, kiedy podstawowe potrzeby nie zostały spełnione. Incydenty te sprawiają, że dzieci czują się głęboko zawstydzone z powodu pragnienia bycia dotykanym, kochanym, widzianym i rozumianym. By unikać upokorzenie kiedykolwiek znowu czuć niekochanego lub być widziany jako niekochający, dzieci desperacko zakrywają jakaś znaki pragnienie, i jako dorośli kontynuują oczekiwać upokorzenie i zawstydzać jeżeli pytają dla co chcą.

W twój związku, ty no możesz być wrażliwy jeżeli ty jesteś skłonny pokonywać twój opór pytać bezpośrednio dla co chcesz. Złożenie bezpośredniej prośby o to, czego chcesz, pozwala twojemu partnerowi poznać cię i wiedzieć, co ci zaoferować. Bycie wrażliwym wiąże się z gotowością do zaryzykowania odrzucenia, rozczarowania lub frustracji. A z bezpośredniego proszenia o to, czego chcesz, można wyciągnąć cenną lekcję: chodzi o to, że jako osoba dorosła możesz tolerować rozczarowanie lub frustrację, gdy prośba zostanie odrzucona. Prosząc bezpośrednio o to, czego chcesz, staniesz się silniejszy, ponieważ będziesz coraz bardziej świadomy, że nie jesteś już tym bezradnym dzieckiem, które kiedyś cierpiało z powodu wstydu i upokorzenia.

Inną korzyścią z bycia świadomym tego, czego chcesz, jest to, że kiedy wiesz, czego chcesz i masz poczucie tego, czego potrzebujesz, wiesz, kim jesteś. Bez świadomości swoich podstawowych pragnień i potrzeb, nie masz sposobu, aby wiedzieć, co jest dla ciebie ważne lub znaczące, a zatem nie masz sposobu, aby kierować swoim życiem. Znać czego ty chcesz jest fundamentalny uświadamiać sobie jako jednostka, i pytać dla co ty chcesz jest kluczowy utrzymywać twój wrażliwość w twój związku.

WYRAŻAĆ I PRZYJMOWAĆ czułość

Kiedy ty oferujesz i akceptujesz czułość w twój intymnym związku, ty zachęcasz twój wrażliwość i zniechęcasz twój kontrolujących obrońców. Gdy ty i twój partner uczestniczycie we wzajemnym dawaniu i braniu miłosnej wymiany, żaden z was prawdopodobnie nie będzie wywierał kontroli nad drugim. Kiedy swobodnie dajesz i kiedy jesteś otwarty na czułość, troskę, zabawę i uwodzenie, jesteś otwarty i nie bronisz się przed swoim partnerem. Czułość, zarówno słowna jak i fizyczna, jest zewnętrznym wyrazem hojności i odbiciem prośby o potrzeby i pragnienia, które mają być spełnione.

Gdy po raz pierwszy zainicjujesz te konstruktywne zachowania, prawdopodobnie poczujesz niepokój i dyskomfort. Ty możesz czuć się jak głupiec. Ty możesz chcieć ochraniać yourself. Ty możesz czuć jak ty stawiasz yourself w pozycji ranić lub brać korzyści. Ale jeśli będziesz niezłomny w swoim postanowieniu i utrzymasz swój plan działania, twój niepokój i wątpliwości ustąpią, a ty zaczniesz czerpać korzyści z bycia podatnym na miłość.

Przedrukowano za pozwoleniem: New Harbinger Publications, Inc.
Copyright © 2018

Daring to Love

Move Beyond Fear of Intimacy, Embrace Vulnerability, and Create Lasting Connection