Porozmawiajmy o jednej z najważniejszych części twojego ciała, o której ludzie często nic nie wiedzą.
Nerw błędny.
Brzmi to zabawnie, prawda? Ale w przeciwieństwie do innych Vegas, co dzieje się w nerwu błędnego nie pozostaje tam, w rzeczywistości, może mieć głęboki wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucia.
Dla zajęty założycieli, to może być interesujące, aby wiedzieć, że nerw błędny odgrywa dużą rolę w ogólnej wydajności, w tym rzeczy, takich jak „przeczucie”, który prowadzi cię do niektórych decyzji.
Należy również wiedzieć, że tak, to jest możliwe, aby „zhakować system”. Let’s take a look:
Co to jest nerw błędny?
Nerw błędny odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie, jednak większość ludzi ledwo słyszeli o nim. Jest to długa wiązka włókien ruchowych i czuciowych, biegnąca od pnia mózgu i rozciągająca się w dół szyi, klatki piersiowej i brzucha. Ten nerw współdziała z wielu ważnych narządów lub systemów, w tym serca, płuc, jelit, wątroby, śledziony i nerek.
Vagus oznacza „wędrówki” w języku łacińskim, który jest odpowiedni dla nerwu, który meandruje w dół ciała. Jest to najbardziej złożony z 12 par nerwów czaszkowych wywodzących się z mózgu i przekazuje informacje z mózgu do tkanek i narządów, do których dociera.
Nerw błędny jest zajęty. Istnieje wiele funkcji układu nerwowego, za które on lub jego powiązane części są odpowiedzialne. Ogromna rola jest jego wkład do przywspółczulnego układu nerwowego.
Możemy podzielić funkcje nerwu błędnego do czterech kluczowych obszarów:
- Przywspółczulny – Jest to odpowiedzialne za funkcje organizmu, gdy jesteśmy w spoczynku. Pomyśl o rzeczach takich jak trawienie, procesy metaboliczne i tętno. Został on również opisany jako system „karmić i rozmnażać” lub „odpoczywać i trawić” ze względu na rolę w ślinieniu się, pobudzenie seksualne, trawienie i oddawanie moczu.
- Zmysłowy – To przetwarza informacje sensoryczne z serca, płuc, brzucha i gardła.
- Motoryczny – Nerw błędny zapewnia ruch do mięśni szyi, które są odpowiedzialne za mowę i połykanie.
- Szczególne sensoryczne – Zapewnia odczuwanie smaku za językiem.
Istnieje wiele funkcji życiowych, które są pod wpływem nerwu błędnego, na przykład, utrzymanie stałego tętna, oddychanie, pocenie się, regulowanie ciśnienia krwi i glukozy we krwi, promowanie funkcji nerek, płodność i zdolność kobiet do osiągnięcia orgazmu. Wysyła informacje o stanie narządów wewnętrznych do mózgu.
Podsumowując, pomaga w głównych funkcjach, które utrzymują nas przy życiu.
Co się dzieje, gdy nerw błędny nie działa dobrze?
Drobne badania nad nerwem błędnym znajdują cały szereg warunków, które albo zostały pozytywnie powiązane, albo są obecnie badane pod kątem związku z nerwem. Te zakres od drobnych przykrości do głównych problemów. Oczywiście, jeśli masz wpływ w dowolnym miejscu na spektrum, to może mieć wpływ na ogólne samopoczucie i ogólne performance.
Większość ludzi doświadczy odpowiedzi wazowagalnej z powodu stresora lub nadmiernej stymulacji nerwu błędnego w pewnym momencie. Ciśnienie krwi obniża się, tętno zwalnia, a naczynia krwionośne w nogach rozszerzają się, co może powodować mdłości lub omdlenia. Jest to ogólnie nieszkodliwa odpowiedź, która odchodzi na własną rękę, jednak niektórzy ludzie, którzy doświadczają tego bardziej przewlekle może trzeba szukać pomocy medycznej.
Kilka innych problemów związanych z dysfunkcją nerwu błędnego obejmują: otyłość, lęk, zaburzenia nastroju, bradykardia, choroby przewodu pokarmowego, przewlekłe zapalenie, omdlenia i napady.
Oczywiście, większość z tych warunków przedstawionych może prowadzić do dalszej choroby, na przykład, otyłość i zapalenie są zarówno związane z nowotworami i cukrzycą. Niepokój lub zaburzenia nastroju może również prowadzić do depression.
Twój nerw błędny odgrywa kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu i wydajności Click To Tweet
Jak „hacking” pochwy pracy?
Jest coraz więcej badań sugerują, że możemy manipulować lub „hack” nerwu błędnego. Vagus hacks data wstecz do niektórych badań przeprowadzonych w 1998 roku przez Kevina Tracey. Dzięki swojej pracy, odkrył, że przez stymulowanie nerwu błędnego z impulsem elektrycznym, mógł zmniejszyć odpowiedź zapalną ciała.
To ma pozytywne implikacje dla leczenia warunków, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna, reumatoidalne zapalenie stawów i innych chorób zapalnych. Badania Tracey’a stanowią podstawę idei bioelektroniki, którą obecnie widzimy w leczeniu takich schorzeń jak depresja i epilepsja.
Poza tymi warunkami, zapalenie jest reakcją, którą wszyscy mamy w naszych ciałach, często w wyniku stresu. Dla niektórych ludzi (hej tam, przedsiębiorców!), że stres i odpowiedź zapalna może stać się przewlekłe, co prowadzi do innych health issues.
Nerw błędny jest związany z tak wielu różnych funkcji, że istnieje więcej „hacki” niż posiadanie bioelektryczne urządzenie wszczepione do stymulowania go (to jest zwykle tylko dla skrajnych przypadkach). W rzeczywistości, naukowcy odkryli, że możemy zwalczać stany zapalne poprzez zaangażowanie nerwu błędnego i poprawę „tonu błędnego” – coś w rodzaju treningu! Spójrzmy na to, co możesz zrobić:
Pracuj nad swoim zdrowiem emocjonalnym
Badania z 2010 roku odkryły, że wysoki ton błędnika był częścią pętli sprzężenia zwrotnego między zdrowiem fizycznym, pozytywnymi emocjami i pozytywnymi połączeniami społecznymi. Czynniki te wpływają na siebie nawzajem w samopodtrzymującej dynamice.
Podczas eksperymentu, uczestnicy używali Loving Kindness Meditation (LKM) jako sposób na pozytywny wpływ na ich zdrowie emocjonalne. Naukowcy odkryli również, że kiedy ludzie zastanawiali się nad pozytywnymi połączeniami społecznymi lub pracowali nad poprawą swoich więzi z innymi ludźmi, miało to korzystny wpływ na ton błędnika.
The takeaway: Zaangażuj się w działania, które promują pozytywne emocje i połączenia społeczne. Joga, medytacja, działania mindfulness i budowanie więzi z innymi mogą pomóc.
Pracuj nad zdrowiem jelit
Czy wiesz, że „przeczucie” to prawdziwa rzecz? Sygnały z nerwu błędnego podróżują z jelit do mózgu. Zostało to powiązane z modulowaniem nastroju i niektórych rodzajów lęku i niepokoju. Oznaką zdrowego tonu błędnika jest ktoś, kto ma łaskę pod presją – cecha większość przedsiębiorców może używać!
Nerw błędny jest stale wysyłając zaktualizowane informacje sensoryczne o stanie swojego ciała narządów, przewodu pokarmowego, tętno i inne informacje, aż do mózgu za pośrednictwem różnych nerwów. Istnieją badania, które pokazują, że nasze mikroby jelitowe i te ścieżki do mózgu są ze sobą powiązane. Uważa się również, że mikrobiota jelitowa jest potencjalnym kluczowym modulatorem układu odpornościowego i nerwowego. Dlatego utrzymanie zdrowych jelit jest vagus „hack.”
The takeaway: Zdrowie jelit różni się od osoby do osoby i zależy od tego, jak jesteś zbudowany, ale ogólnie można: wziąć probiotyki, jeść zdrową, zrównoważoną dietę z całych pokarmów, unikać niepotrzebnego stosowania antybiotyków i umiarkowane spożycie słodkich pokarmów lub alkoholu. Co więcej, podczas gdy probiotyki są nadal badane pod kątem ich potencjału, kanadyjskie badanie wykazało, że są one skutecznym środkiem w leczeniu PTSD. Istnieją również implikacje dla leczenia stresu – zbadanie, czy możesz skorzystać z ich przyjmowania może być prostym krokiem, który możesz podjąć.
Używaj technik oddechowych
Techniki oddechowe weszły do zachodniej świadomości gdzieś około lat 70-tych, ale wschodni praktycy używali tych strategii przez tysiąclecia. Okazuje się, że za głębokim oddychaniem stoi solidna nauka – można zarówno stymulować nerw błędny, jak i poprawić zmienność rytmu serca (HRV).
Jest obecnie powszechnie akceptowane, że głębokie oddychanie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej równowagi fizjologicznej. W artykule informującym o badaniu z 2014 roku, stwierdza się:
„Lehrer i Gevirtz badają szeroki zakres fascynujących powodów, dla których HRV biofeedback działa, i potwierdzają, że oddychanie przeponowe jest częścią pętli sprzężenia zwrotnego, która poprawia napięcie błędnika poprzez stymulowanie odpowiedzi relaksacyjnej przywspółczulnego układu nerwowego. Co ważne, naukowcy donoszą również, że ludzie z wyższym HRV (co reprezentuje zdrowy ton błędnika) wykazały niższe biomarkery stresu, zwiększoną odporność psychiczną i fizyczną, jak również lepsze funkcje poznawcze.”
Głębokie, brzuszne oddychanie również wykazano, aby zmniejszyć, że „walka lub ucieczka” odpowiedź podczas stresujących sytuacjach.
The takeaway: Użyj technik głębokiego oddychania, aby stymulować nerw błędny. Nie ma znaczenia, który rodzaj używasz:
„…każdy rodzaj głębokiego, powolnego oddychania przeponowego – podczas którego wizualizujesz napełnianie dolnej części płuc tuż nad pępkiem jak balon …a następnie wydychając powoli – będzie stymulować nerw błędny, aktywować przywspółczulny układ nerwowy i poprawić HRV.” (źródło).
Myślenia końcowe
Nerw błędny odgrywa istotną rolę w naszym ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Jako przedsiębiorca, prawdopodobnie czuł skutki fizjologicznych reakcji rządzi nawet nie zdając sobie z tego sprawy – szczególnie w stresujących okresach.
„Hacking” nerwu błędnego jest naprawdę o przyjęciu kilku zdrowych praktyk, które utrzymują go stymulowane i działa optymalnie. Istnieje więcej technik możemy nurkować w, ale te wymienione są jednymi z najprostszych do wdrożenia, i mają solidne poparcie naukowe. Możesz wziąć głęboki oddech od swojego biura!
Jeśli zdarzy ci się cierpieć z powodu jednego z bardziej przewlekłych stanów zapalnych, stymulacja nerwu błędnego przez impulsy elektryczne pokazuje wiele obietnic. To może być coś do zbadania, i podnieść z twoim medycznym professional.
.