Wanneer je in herstel bent voor een drugs- of alcoholverslaving, kan er een moment komen dat je weer begint te gebruiken. Deze terugkeer naar drugs- of alcoholgebruik staat bekend als een terugval.
De bewering dat terugval een normaal onderdeel is van herstel is tot op zekere hoogte waar, maar het moet niet worden gezien als een noodzakelijke stap. Statistisch gezien, echter, de meeste mensen die beginnen aan de reis naar herstel zal terugvallen op een bepaald punt. Wanneer een terugval optreedt, hebben gevoelens van schuld en schaamte de neiging om de situatie te verergeren.
Wat is terugvalpreventietherapie?
Relapse Prevention Therapy (RPT)is een soort cognitief-gedragstherapie die erop gericht is terugvallen te beperken of te voorkomen door u te helpen anticiperen op omstandigheden die waarschijnlijk een terugval zullen bevorderen. Het doel is om een strategie op te stellen om u te helpen van tevoren met deze risicovolle situaties om te gaan – bekend als een terugvalpreventieplan.
Tijdens RPT leert u bijvoorbeeld dat bepaalde gevoelens veelvoorkomende triggers zijn voor terugval. Deze emoties worden samengevat door het acroniem BHALT: verveeld, hongerig, boos, eenzaam, en moe. RPT leert u zich bewust te zijn van deze gevoelens en helpt u een actieplan te ontwikkelen om ermee om te gaan.
Andere omstandigheden die vaak terugval uitlokken zijn omgevingssituaties die hunkeren opwekken, zoals mensen, plaatsen of dingen die u associeert met uw drugs- of alcoholverslaving. Terugvalpreventietherapie zou u helpen bij het identificeren van triggerende omgevingssituaties die hunkeren kunnen opwekken en u helpen een strategie te ontwikkelen om daarmee om te gaan.
5 activiteiten in terugvalpreventiegroepstherapie
Er zijn een aantal technieken die worden gebruikt bij het doen van terugvalpreventietherapie in een groepssetting. Hier zijn vijf van de meest voorkomende:
Functionele Analyse Oefening
Tijdens de functionele analyse identificeert u gevoelens, gedachten en gedragingen die verband houden met uw verslaving. Dit kunnen gevoelens zijn die je ervaart voordat het verlangen begint of gedachten die typisch opkomen voor, tijdens en na het drinken/drugsgebruik. Het doel is om risicogedrag en situaties te identificeren die kunnen leiden tot terugval.
De centreringsoefening
De centreringsoefening is ontworpen om de geest te kalmeren van racende gedachten terwijl het lichaam ontspant.
Tijdens de centreringsoefening zit u comfortabel en rechtop met uw voeten op de vloer. U sluit uw ogen, ademt langzaam in door uw neus, houdt die adem even vast, en ademt dan uit door uw mond. Daarna wordt u gevraagd naar eventuele negatieve gedachten die in u opkomen. Centreren helpt om uw geest vrij te maken van negatieve gedachten uit het verleden of uw zorgen voor de toekomst.
Oefening voor het omgaan met waarschuwingssignalen
Het omgaan met waarschuwingssignalen verwijst naar de actie die u zult ondernemen als u uw persoonlijke waarschuwingssignalen van een op handen zijnde terugval opmerkt. Tijdens de oefening leest u uw strategieën voor het beheer van waarschuwingssignalen voor aan de groep. De groep zal op de strategieën reageren of ze in twijfel trekken door een reeks “wat als”-vragen te stellen, waardoor u zich beter kunt voorbereiden op risicovolle situaties.
Oefening levens- en verslavingsgeschiedenis
Tijdens de oefening levens- en verslavingsgeschiedenis houdt u een 10-minutengesprek met de groep waarin u een samenvatting geeft van uw verslaving, eventueel crimineel gedrag dat het gevolg was van uw verslaving, en andere belangrijke informatie die u naar uw huidige situatie kan hebben geleid. De groep stelt vervolgens vragen over uw leven om u te helpen de keerpunten in uw leven te bepalen die uw ontwikkeling in de richting van verslaving in gang hebben gezet.
Door een beter begrip van de situaties die u tot verslaving hebben geleid, kunt u copingstrategieën ontwikkelen om dit soort situaties in de toekomst te overwinnen.
Zinvuloefening
Het vermogen om gedachten te identificeren die niet waar zijn en verkeerde overtuigingen over uzelf, de wereld en andere mensen is een cruciaal hulpmiddel bij het voorkomen van een terugval. De zinvullingsoefening is een techniek die u helpt gedachten te identificeren en te corrigeren die misschien niet waar zijn.
Met de groep maakt u een zinstam – het begin van een zin die betekenis voor u heeft. Voorbeelden hiervan zijn: “Ik weet dat mijn herstel in de problemen zit als…” of “Als ik aan drugs/alcohol denk dan…” Schrijf de stam op, en zeg dan zes tot acht verschillende uitgangen van de zin hardop. Andere mensen in de groep zullen deze uitgangen opschrijven terwijl u spreekt. Daarna lees je de uitgangen met de groep door en zoek je naar een terugkerend thema dat verkeerde overtuigingen bevat.
Relapse Prevention Therapy is een effectieve oplossing om je te helpen je verslaving te overwinnen en een terugval te voorkomen. Door de bovenstaande oefeningen (en andere soortgelijke) in een groepssetting te gebruiken, zult u uw verslaving beter begrijpen, de gevoelens die u ertoe brengen te gebruiken, en hoe u risicovolle situaties kunt vermijden die vaak tot terugval leiden.