プロのようなトワークのやり方。 この簡単なチュートリアルで、ワークアウトのルーチンにセクシーな動きを取り入れましょう!

Tripboba.com – Twerkingは、TikTokからInstagramまで、多くの人が自分のソーシャルメディアプラットフォームでセクシーな動きを披露しているようで、かなり流行っているのかもしれませんね。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 Twerking は、2013 年に VMAs でのマイリーのきわどいパフォーマンスのおかげで流行するまでは、比較的アンダーグラウンドにとどまっていました。

トワーキングは、オンラインで自分のブーツを見せることによってセンセーションを得るために人々が行うギミックな動きだと考えているなら、もう一度考え直してください。 ここ数年で、トゥワークはバイラルインターネットセンセーションから、ダンスワークアウトの正当なスタイルへと進化しました！

ヒップホップのビートに合わせて軽くブーティシェイクするだけだろうと思わずに、トゥワークは実際には軽く考えてはいけない非常に難しいワークアウトです！

トゥワークは通常の運動ではありませんが、ワークアウトルーティンにこの動きを取り入れることは非常に楽しいことです！

トゥランクは、あなたの運動が、あなたの運動が、あなたの運動と同じになるようにするためのものです！

TWERKINGは、あなたのためのものではありません。 このセクシーなダンスは、あなたが存在したことを知らなかった筋肉を活性化させるのに役立ちます！

だから、あなたの疑問を取り除き、あなたのワークアウトのためにトワークする方法を学びましょう！

トワークは典型的な運動ではありませんが、あなたのワークアウトのルーチンに動きを組み込むことは非常に楽しいです。 トワークのやり方をステップバイステップで学べる簡単なチュートリアルをご紹介します！

The squat and shake twerk

まずは基本のトワークを覚えましょう！

Twerk

Twerk wave

Photo By Rosenbush from Flickr.Smile

Twerk wave wave

ステップ2. 今度は、ブーツを外側に弾き出すように始めます。 椅子に腰掛けるような姿勢になり（ヨガの「椅子のポーズ」をイメージしてください）、主役であるお尻に意識を集中させましょう。 膝を曲げたまま、両手を腰に当てます。 上半身はかなりまっすぐに保ち、まっすぐ前を見ます。

ステップ3. ブーティを前後に振ります。 前に進む場合は親指をお尻の骨に押し当てて、お尻を前に押し出しやすくします。 ブーティを後ろに動かすには、もう片方の指で腰骨を引いてブーティを後ろに動かしやすくします。 マイリーのトワークを練習したい場合は、腰を右から左へ素早く動かします。

The wall twerk

トワークの基本を覚えたら、次は他のバリエーションに挑戦してみましょう！

Twerk.com

Photo by luisgavilan from Blickr. ウォールトワークは、足を壁につけて歩くので、床をしっかり握ってバランスをとりましょう。 正しいトワークのやり方は、以下の通りです：

Step 1. 頑丈な壁から2フィートほど離れた場所に、壁と反対側を向いて立ちます。

ステップ2. 両手を床につける。 両手全体を地面につけて、必要なバランスをとります。 足を上げやすくするために、ブーツは高くしてください。 両手は足の1つ前くらいで、肩幅に開いて下ろします。 両手を地面につけると同時に、体重を足から手に移動させます。

ステップ3． 片足を壁につけ、安定感が出るまでそこに乗せ、もう片方の足を上げて合流させます。 足は大きく開き、それぞれの腰から1足分ほど離します。 つま先をしっかり壁につけ、背中を丸めてホールディングする練習をします。

このタイプのトワークはリスクが高すぎてアマチュア向けではないので、まだトワークの基本的なやり方を学んでいる人は、代わりに地面に手をついて行うトワークを行うことができる。 地面に手をついて、前屈して、ブーティを弾くだけ。