Rollerblading: Il tuo sottovalutato cardio estivo

Stai cercando qualcosa per rendere più piccante il tuo allenamento quest’estate? O forse hai bisogno di un’altra attività divertente per la famiglia per mantenere i tuoi figli attivi? In entrambi i casi, prova i rollerblade.

Imparare a pattinare è come imparare ad andare in bicicletta. Ti dà un senso di realizzazione e un aumento della fiducia in te stesso, che non è solo ottimo per i bambini ma anche per gli adulti.

Ecco alcune ragioni per cui i rollerblade sono una grande opzione per il tuo prossimo allenamento, così come alcuni importanti promemoria sulla sicurezza.

Benefici per la salute

Il rollerblade, altrimenti noto come pattinaggio in linea, è un tipo di esercizio aerobico a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto come il rollerblading, il nuoto e lo yoga possono essere un’alternativa benefica al jogging per chi ha problemi alle articolazioni o sta solo cercando una nuova routine cardio.

I benefici completi del rollerblading si verificano quando si tiene il corpo basso mentre si fanno continuamente dei passi, non solo la costa. Piegate le ginocchia e abbassate la parte superiore del corpo per intensificare l’allenamento. Se vuoi andare oltre, prova l’interval blading. Questo è quando vai più veloce che puoi e poi rallenti ad un ritmo gestibile, ripetendo questo processo per diverse serie. Questo movimento agisce come un esercizio HIIT (high-intensity interval training) che può aiutare a tonificare in sessioni di lavoro più brevi.

Mentre si va sui rollerblade, si lavora il core e i muscoli lombari, il che aiuta a rafforzare l’equilibrio e le capacità di coordinamento. Se avete bambini, insegnare ai vostri figli a pattinare in tenera età aiuta a sviluppare queste abilità proprio come il pattinaggio su ghiaccio o lo sci.

Iniziare

Cercate di trovare percorsi moderatamente lisci per pattinare prima di iniziare. Le strade accidentate non solo sono scomode, ma possono causare danni alle ruote. Bastoni e rocce possono incastrarsi nel telaio della ruota e possono immediatamente limitare il movimento che vi farà cadere.

Non preoccupatevi! Ci sono molti posti con sentieri fatti per questo tipo di attività. La metropolitana del Michigan e i parchi statali hanno sentieri per andare in bicicletta, camminare e pattinare che sono lontani dal traffico. Questi parchi sono in tutto lo stato, offrendo una fuga dalle aree urbane e il supporto per la ricreazione all’aperto.

Ricordi di sicurezza

Stai già proteggendo le tue articolazioni con questo esercizio a basso impatto, ma assicurati di proteggere anche il resto del tuo corpo.

1. Parapolsi: Se inciampi, la tua prima reazione è quella di fermare la caduta con le mani. Senza un’adeguata protezione rischi di danneggiare seriamente i tuoi polsi e le tue mani.
2. Gomitiere e ginocchiere: Proprio come le mani, i gomiti e le ginocchia sono la prossima parte del corpo ad essere ferita se si cade. È molto facile che queste articolazioni colpiscano il terreno quando ci si prepara a una caduta. Indossare un’imbottitura protettiva su di esse aiuta a prevenire l’infortunio. Le imbottiture per i rollerblade dovrebbero avere un guscio esterno di plastica che protegge da tagli e graffi.
3. Caschi: È altrettanto importante indossare un casco adatto sia che tu vada in bicicletta, in tavola o sui rollerblade. Ci sono caschi specificamente progettati per questa attività con più copertura sulla fronte e dietro il collo, ma indossare qualsiasi tipo di casco aiuterà a mantenere la testa al sicuro.
4. Sii consapevole di ciò che ti circonda: Se stai pattinando in un quartiere, prendi le stesse precauzioni che prenderesti quando corri. Fai attenzione alle auto, alle altre persone e soprattutto a un cambio di superficie. Andare nei parchi statali o cittadini che hanno percorsi puliti e senza traffico può aiutare a migliorare la tua sicurezza.

Foto di credito: Angelina Truchan, A Healthier Michigan