“La novità di imparare qualcosa di nuovo o di andare in un posto nuovo è ciò che costringe il cervello a lavorare di più e a rimanere più lucido”. (U.S. News)
Proprio come hai bisogno di esercitare il tuo corpo fisico per rimanere in forma, gli esercizi per il cervello possono aiutare ad aumentare la tua memoria e mantenere la tua mente lucida. Fortunatamente, ci sono molti modi divertenti o calmanti per farlo, e qui ci sono sette esercizi per il cervello da considerare.
Giochi ed enigmi divertenti
Non c’è niente di male nel divertirsi mantenendo la mente attiva e, in effetti, se ti piace quello che stai facendo, potrebbe essere più efficace perché continuerai a farlo. Questo può essere semplice come completare un cruciverba quotidiano o giocare a giochi che richiedono ragionamento e logica. Scegliete un puzzle che vi incuriosisce o un gioco al computer mentalmente stimolante che richiede una grande attenzione ai dettagli. E sì. Divertiti!
Soddisfa la tua curiosità
Vuoi imparare a parlare spagnolo? Suonare il flauto? Seguire un corso di storia dell’antico Egitto? Impegnandoti nell’apprendimento permanente, puoi acquisire abilità e/o aumentare le tue conoscenze e allo stesso tempo contribuire a mantenere il tuo cervello acuto e ben funzionante. Secondo l’Alzheimer’s Association, l’apprendimento continuo sembra aiutare a proteggere le persone dallo sviluppo di alcuni tipi di demenza, forse perché le cellule cerebrali e le connessioni sono rafforzate.
Ecco un bonus. Anche se il COVID-19 ha causato la cancellazione di molti programmi di persona – e anche se oggi potresti stare molto più vicino a casa – più posti stanno offrendo programmi gratuiti o a basso costo online. Il Cuyahoga County Community College, per esempio, offre corsi di quattro settimane su una vasta gamma di argomenti per soli 18 dollari. Basta avere dai 55 anni in su, e poi si possono scegliere i corsi che si vogliono seguire in ognuno di questi mesi: Agosto, Settembre, Ottobre e Novembre. E, dato che le classi sono virtuali, puoi frequentarle con amici di tutto il paese.
Fare mappe dalla memoria
VeryWellMind.com offre questa sfida per affinare il cervello. Pensa alla città – o almeno al quartiere – dove vivi, e poi disegnane una mappa a memoria. Includi nomi di strade importanti, punti di riferimento, specchi d’acqua e così via. Poi, confronta quello che hai disegnato con una mappa reale. Quanto ci sei andato vicino? Troppo facile? Poi disegna una mappa di un’altra zona che hai visitato.
Questo esercizio può aiutare il tuo cervello a memorizzare i tracciati stradali, il che può attivare più parti del cervello e aiutarti a rimanere un buon guidatore per gli anni a venire.
Usa la tua mano non dominante
Per mantenere forti le tue capacità cognitive, prova a usare la tua mano non dominante quando mangi. Quando scarabocchi. Quando scrivi. Questo ti aiuta ad usare una parte diversa del cervello (o delle parti!) per aumentare la capacità mentale. Non importa quanto bene puoi scrivere, per esempio, con la mano sinistra se sei destro (o viceversa). Si tratta davvero del processo.
Engage All Five Senses
Secondo Harvard, più sensi usi quando impari qualcosa di nuovo, più il tuo cervello lavorerà per conservare la memoria. Quindi, se vi state interessando al birdwatching e ne vedete uno in un parco locale, prestate attenzione all’aspetto di questo particolare uccello, insieme ai suoni che emette, all’odore della zona in cui avete visto quell’uccello e alla sensazione della corteccia dell’albero sotto i vostri polpastrelli quando lo avete visto atterrare per la prima volta su un ramo. Impegnarsi in pratiche di memoria multisensoriale può rendere la vita più interessante e allo stesso tempo aiutare a mantenere la mente acuta.
La meditazione è importante
Secondo Healthline, la meditazione può effettivamente aumentare la capacità di elaborazione delle informazioni del tuo cervello e aiutarti a mettere a punto la tua memoria. Seriamente! E questi benefici per la salute del cervello sono quelli che vanno oltre i modi in cui la meditazione può beneficiare della riduzione dello stress.
Credete in voi stessi
Anche questo consiglio sulla salute del cervello viene da Harvard. Condividono come le persone di mezza età o più anziane eseguono meno bene i compiti di memoria se hanno sentito messaggi negativi sulla memoria quando una persona invecchia – ed eseguono meglio quando ricevono messaggi che gli adulti più anziani possono avere una buona memoria.
Quindi, anche se può essere allettante scherzare sul fatto di avere momenti di anzianità, il tuo tempo potrebbe essere speso meglio godendo di attività mentalmente stimolanti che mantengono la tua mente attiva e aumentano la tua memoria.
