“Az újdonság, hogy valami újat tanulunk vagy új helyre megyünk, arra kényszeríti az agyat, hogy keményebben dolgozzon és élesebb maradjon”.” (U.S. News)
Mint ahogyan a fizikai testünket is edzenünk kell, hogy fittek maradjunk, az agyi gyakorlatok segíthetnek a memóriánk fellendítésében és egyéb módon is élesben tarthatják elménket. Szerencsére rengeteg szórakoztató vagy nyugtató módja van ennek, és íme hét agytorna, amit érdemes megfontolni.
Szórakoztató játékok és rejtvények
Azzal nincs semmi baj, ha szórakozol, miközben aktívan tartod az elmédet – sőt, ha tetszik, amit csinálsz, az még hatékonyabb is lehet, mert folytatni fogod. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy napi keresztrejtvény kirakása, vagy olyan játékok, amelyek érvelést és logikát igényelnek. Válasszon egy olyan kirakóst, ami érdekli, vagy játsszon egy szellemileg stimuláló számítógépes játékot, amely nagy figyelmet igényel a részletekre. És igen! Jó szórakozást!
Kielégítse kíváncsiságát
Meg akar tanulni spanyolul beszélni? Fuvolázni? Ókori egyiptomi történelemórát venni? Az élethosszig tartó tanulással készségeket szerezhetsz és/vagy bővítheted a tudásodat, miközben segítheted az agyad éles és jól működő működését is. Az Alzheimer’s Association szerint úgy tűnik, hogy a folyamatos tanulás segít megvédeni az embereket a demencia bizonyos fajtáinak kialakulásától, talán azért, mert az agysejtek és a kapcsolatok megerősödnek.
Itt egy bónusz. Bár a COVID-19 miatt sok személyes programot töröltek – és bár manapság már sokkal közelebb maradhat otthonához -, egyre több helyen kínálnak ingyenes vagy olcsó online programokat. A Cuyahoga County Community College például négyhetes kurzusokat kínál a legkülönbözőbb témákban mindössze 18 dollárért. Csak 55 évesnek kell lenned, és aztán kiválaszthatod, hogy melyik hónapban milyen kurzusokat szeretnél elvégezni: Augusztus, szeptember, október és november. És mivel az órák virtuálisak, az ország minden tájáról érkező barátaiddal együtt vehetsz részt rajtuk.
Térképek készítése emlékezetből
A VeryWellMind.com kínálja ezt az agy-élesítő kihívást. Gondolj a városra – vagy legalábbis a környékre -, ahol élsz, majd rajzolj róla egy térképet emlékezetből. Írja bele a fontos utcaneveket, nevezetességeket, vízfelületeket stb. Ezután hasonlítsátok össze a rajzotokat egy valódi térképpel. Mennyire voltatok közel? Túl könnyű volt? Ezután rajzolj egy másik terület térképét, ahol már jártál.
Ez a gyakorlat segíthet az agyának, hogy megőrizze az utcák alaprajzát, ami az agy több részét is aktiválhatja, és segíthet abban, hogy évekig jó vezető maradjon.
Használja a nem domináns kezét
A kognitív képességeinek megőrzése érdekében próbálja meg a nem domináns kezét használni evés közben. Amikor firkálsz. Amikor írsz. Ez segít abban, hogy az agy egy másik részét (vagy részeit!) használd a mentális kapacitás növeléséhez. Nem számít, milyen jól tudsz írni például a bal kezeddel, ha jobbkezes vagy (vagy fordítva). Ez tényleg a folyamatról szól.
Kapcsolja be mind az öt érzékszervét
A Harvard szerint minél több érzékszervet használ, miközben megtanul valami újat, annál több agyféltekéje fog dolgozni az emlék megtartásán. Ha tehát kezd érdekelni a madarászat, és meglát egy madarat a helyi parkban, figyelj arra, hogyan néz ki ez a bizonyos madár, a hangjaival együtt, milyen szaga volt annak a területnek, ahol láttad a madarat, és milyen érzés volt a fa kérge az ujjaid alatt, amikor először láttad, hogy leszállt egy ágra. A multiszenzoros memóriagyakorlatokkal való foglalkozás érdekesebbé teheti az életet, miközben segíthet élesben tartani az elmét.
A meditáció fontos
A Healthline szerint a meditáció valóban növelheti az agy információfeldolgozó képességét, és segíthet a memória finomhangolásában. Komolyan! És ezek az agyi egészségre gyakorolt előnyök túlmutatnak azon, hogy a meditáció a stressz csökkentésében is hasznodra válhat.
Higyj magadban
Ez az agyi egészségre vonatkozó tipp szintén a Harvardról származik. Megosztják, hogy a középkorú vagy idősebb emberek kevésbé jól teljesítenek a memóriafeladatokban, ha negatív üzeneteket hallottak a memóriáról, ahogy az ember öregszik – és jobban teljesítenek, ha olyan üzeneteket kapnak, hogy az idősebb felnőtteknek is lehet jó memóriájuk.
Szóval, bár csábító lehet, hogy viccelődjünk azzal, hogy idősebbek vagyunk, lehet, hogy az időnket jobb lenne olyan szellemileg stimuláló tevékenységekkel tölteni, amelyek aktívan tartják az elménket, és erősítik a memóriánkat.
Többé tehetjük a memóriánkat.