Dumbbell Squat vs Barbell Squat – Qual è un allenamento migliore per le gambe?

postato il 07/05/2016

Le persone sono sempre alla ricerca di scuse per evitare di fare squat. Che si tratti di saltare il giorno delle gambe tutte insieme o di sostituire gli squat con le leg press, non c’è davvero alcun motivo per cui non si dovrebbe fare squat. L’unico motivo per cui è accettabile saltare gli squat è se la tua palestra non ha l’attrezzatura adeguata per eseguirli in modo sicuro o se ti è proibito da un infortunio. Per il primo motivo, ti consigliamo di trovare una nuova palestra o di acquistare la tua attrezzatura da palestra a casa.

Le tue gambe sono una parte estremamente importante del tuo corpo. Una parte inferiore del corpo forte e tonica non solo è bella, ma ti aiuta anche in una moltitudine di altre attività fisiche. Le tue gambe ospitano i muscoli più grandi del tuo corpo, quindi è importante allenarsi pesantemente e concentrarsi su una buona forma. Non solo gli squat rafforzano le gambe, ma mirano anche ai glutei e all’intera catena posteriore, e possono avere un impatto positivo sui risultati di altri esercizi. Sostenere il peso avrà anche un certo impatto sulla parte superiore del corpo. Si può sostenere che lo squat è l’esercizio più importante che si possa fare.

Alcuni dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo includono gli squat. Ci sono una moltitudine di variazioni di squat, tra cui squat con bilanciere e manubri. Entrambi gli esercizi powerhouse lavorano i muscoli in modo diverso, ma hanno innumerevoli benefici sulla vostra forza complessiva. In questo articolo, spiegheremo la differenza tra gli squat con bilanciere e gli squat con manubrio e i benefici che entrambi hanno sul tuo corpo.

Squat con bilanciere

Lo squat con bilanciere è uno dei più antichi esercizi nei libri con una ricca storia tra culturisti, powerlifter e appassionati di fitness. Ci sono due tipi di squat con il bilanciere:

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

Come suggeriscono i nomi, l’high bar squat è un back squat con la posizione della barra più in alto sulla schiena e sul collo mentre la posizione della barra per un low bar squat è molto più bassa. Si discute molto su quale posizione della barra e quindi quale back squat sia il più ottimale. Perché la posizione della barra è importante? La posizione della barra detta gli angoli delle articolazioni e come le gambe, i fianchi e la catena posteriore vengono reclutati in uno squat. Non ci addentreremo in una profonda discussione su quale sia meglio, ma probabilmente tratteremo questo argomento in futuro.

Mark Rippetoe, rinomato autore di Starting Strength ed ex powerlifted nota che “Il back squat è l’unico esercizio in sala pesi che allena il reclutamento dell’intera catena posteriore in un modo che è progressivamente migliorabile, e questa è una delle cose che rende lo squat il miglior esercizio che si possa fare con i bilancieri e, per estensione, il miglior esercizio di forza che ci sia.”

Gli squat con i bilancieri sono uno dei migliori costruttori di forza per le gambe. Questi squat permettono di lavorare con pesi più pesanti rispetto agli squat con manubri. Gli squat con il bilanciere non solo hanno un enorme impatto positivo sulla forza e sulle prestazioni, ma a lungo termine possono rafforzare le ginocchia, promuovere una buona postura e diminuire i problemi alla schiena.

Ci sono una varietà di esercizi di squat con il bilanciere. Quelli più popolari includono gli squat posteriori, gli squat con la barra alta, gli squat con la barra bassa, gli squat frontali, gli squat Zercher e gli overhead squat, insieme ad altri. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in modo sicuro ed efficace con il nostro bilanciere olimpico, i pesi olimpici e il mezzo rack. Per una sicurezza ancora maggiore, si raccomanda l’uso di una macchina completa per l’automassaggio.

Squat con manubri

Gli squat con manubri sono adatti alle persone che non hanno accesso all’attrezzatura necessaria per eseguire in sicurezza gli squat con bilanciere. Se stai acquistando l’attrezzatura per la palestra di casa e non hai ancora i fondi o lo spazio per una configurazione completa di bilanciere, puoi usare manubri regolabili ed eseguire diverse variazioni di squat.

I sollevatori intermedi e avanzati supereranno rapidamente i manubri e non avranno abbastanza peso per aumentare progressivamente la forza. Gli squat con manubri hanno alcuni vantaggi rispetto agli squat con bilanciere. Possono essere eseguiti in modo sicuro senza un mezzo rack o una gabbia e aiutano a prevenire meglio gli squilibri muscolari. Se avete uno spazio limitato, sono anche vantaggiosi perché l’unico equipaggiamento richiesto è il manubrio. I vantaggi finiscono qui.

Alcune variazioni efficaci di squat con manubri includono squat a calice, squat frontali con manubri, squat plié con manubri e squat con manubri in alto. Gli squat divisi sono un’altra grande opzione, poiché è possibile caricare più peso su una sola gamba alla volta. Gli esercizi per le gambe con manubri sono intrinsecamente sicuri in quanto è possibile rilasciare facilmente i pesi senza essere intrappolati sotto una barra. È anche possibile eseguire queste variazioni di squat con un kettlebell regolabile.

Così che è meglio?

Non c’è davvero alcun dibattito qui. Gli squat con i bilancieri sono l’esercizio superiore a causa dei maggiori carichi possibili. Gli squat con manubri semplicemente non possono reclutare la catena posteriore e costruire verso l’aumento della forza così come gli squat con bilanciere. Mentre la maggior parte degli esperti di fitness e degli scienziati dell’esercizio saranno d’accordo sul fatto che gli squat con i bilancieri sono più efficaci di quelli con i manubri, gli esercizi per le gambe con i manubri vi daranno comunque buoni risultati e non dovrebbero essere saltati. Se si prende qualcosa da questo articolo, è che si dovrebbe includere gli squat come un punto fermo nel vostro regime di esercizio. Contattaci se hai domande o vuoi informazioni sui nostri prodotti!

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