Dumbbell Squat vs Barbell Squat – Hvilken er en bedre ben træning?

indlæst 07/05/2016

Folk søger altid efter undskyldninger for at slippe for at lave squat. Uanset om det er at springe ben-dagen helt over eller at erstatte squats med benpres, er der virkelig ingen grund til, at du ikke skal lave squats. Den eneste grund til at det er acceptabelt at springe squats over er, hvis dit fitnesscenter ikke har det rette udstyr til at udføre dem sikkert, eller hvis du er forhindret af en skade. For den førstnævnte begrundelse vil vi anbefale, at du finder et nyt fitnesscenter eller køber dit eget fitnessudstyr til hjemmet.

Dine ben er en ekstremt vigtig del af din krop. En stærk og tonet underkrop ser ikke kun godt ud, men den hjælper dig også med et væld af andre fysiske aktiviteter. Dine ben rummer de største muskler i din krop, så det er vigtigt at træne tungt og at fokusere på god form. Squats styrker ikke kun dine ben, de målretter også dine balder og hele din bageste kæde og kan have en positiv indvirkning på resultaterne fra andre øvelser. At støtte vægten vil også påvirke din overkrop en smule. Man kan argumentere for, at squat er den vigtigste øvelse, du kan lave.

Nogle af de bedste øvelser for underkroppen omfatter squats. Der findes et væld af squat-varianter, herunder squats med vægtstang og håndvægte. Begge kraftcenterøvelser arbejder dine muskler forskelligt, men har utallige fordele på din generelle styrke. I denne artikel vil vi forklare forskellen på barbell squats og dumbbell squats og de fordele, de begge har på din krop.

Barbell Squats

Barbell squat er en af de ældste øvelser i bøgerne med en rig historie blandt både bodybuildere, powerliftere og fitnessentusiaster. Der findes to typer af barbell back squats:

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

Som navnene antyder, er high bar squat en back squat med stangens position højere oppe på ryggen og nakken, mens stangens position for low bar squat er meget lavere. Det er meget stærkt omdiskuteret hvilken bar position og dermed hvilken back squat der er mest optimal. Hvorfor har barpositionen betydning? Stangpositionen dikterer dine ledvinkler, og hvordan dine ben, hofter og posterior chain rekrutteres i et squat. Vi vil ikke gå ind i en dyb diskussion om hvilken der er bedst, men vil nok komme ind på dette emne i fremtiden.

Mark Rippetoe, kendt forfatter til Starting Strength og tidligere styrkeløfter bemærker, at “The back squat er den eneste øvelse i vægtlokalet, der træner rekruttering af hele den bageste kæde på en måde, der kan forbedres gradvist, og det er en af de ting, der gør squat til den bedste øvelse, du kan lave med vægtstænger, og i forlængelse heraf den bedste styrkeøvelse, der findes.”

Barbell squat er en af de bedste styrkeopbyggerne for dine ben. Disse squats giver dig mulighed for at arbejde i tungere vægte mere end dumbbell squats. Barbell squats har ikke kun en enorm positiv indvirkning på din styrke og præstationsevne, men på lang sigt kan de styrke dine knæ, fremme en god kropsholdning og mindske problemer i lænden.

Der findes en række forskellige barbell squat-øvelser. Populære af dem omfatter back squats, high bar squats, low bar squats, front squats, Zercher squats og overhead squats, sammen med andre. Alle disse øvelser kan udføres sikkert og effektivt med vores olympiske vægtstang, olympiske vægte og half rack. For endnu mere sikkerhed anbefales det at bruge en fuld selvspottingmaskine.

Dumbbell Squats

Dumbbell squats er velegnede til personer, der ikke har adgang til det udstyr, der kræves for at udføre barbell squats på sikker vis. Hvis du er ved at købe udstyr til hjemmegymnastik og endnu ikke har midlerne eller pladsen til et komplet vægtstangssetup, kan du bruge justerbare håndvægte og udføre forskellige variationer af squats.

Intermediate og avancerede løftere vil hurtigt vokse ud af håndvægte og ikke have nok vægt til at øge styrken gradvist. Dumbbell squats har dog nogle fordele i forhold til barbell squats. De kan udføres sikkert uden et halvt rack eller bur og hjælper bedre med at forebygge muskelubalancer. Hvis du har begrænset plads, er de også fordelagtige, da det eneste udstyr, der er nødvendigt, er håndvægte. Fordelene slutter der.

Nogle effektive dumbbell squat-varianter omfatter goblet squats, dumbbell front squats, dumbbell plié squat og overhead dumbbell squats. Split squats er en anden god mulighed, da du kan belaste mere vægt på kun ét ben ad gangen. Benøvelser med håndvægte er i sagens natur sikre, da du nemt kan slippe vægtene uden at blive fanget under en stang. Du kan også udføre disse squat-varianter med en justerbar kettlebell.

Så hvad er bedst?

Der er virkelig ingen debat her. Barbell squats er den mere overlegne øvelse på grund af de højere belastninger, der er mulige. Dumbbell squats kan simpelthen ikke rekruttere den bageste kæde og bygge mod stigninger i styrke lige så godt som barbell squats. Selv om de fleste fitnesseksperter og træningsforskere vil være enige om, at barbell squats er mere effektive end dumbbell squats, vil det stadig give gode resultater at gøre det med dumbbell-baserede benøvelser og bør ikke springes over. Hvis du tager noget med dig fra denne artikel, er det, at du bør inkludere squats som en fast bestanddel af dit træningsregime. Kontakt os, hvis du har spørgsmål eller ønsker information om vores produkter!

Quick-Lock Adjustable Dumbbell System 75 lb Set

4.82 ud af 5

749,00 $

Snavsyn