Tutti si sentono tristi o giù di corda di tanto in tanto. È una parte normale della vita. Ma potresti avere lunghi periodi di tristezza, ansia e mancanza di speranza. Questo potrebbe significare che hai la depressione.
Se hai il diabete, sei più a rischio di sviluppare la depressione. Il diabete può essere estenuante e travolgente. Questo può causare lunghi periodi in cui ci si sente giù.
Anche il 40% delle persone con diabete ha detto di aver lottato con il proprio benessere psicologico da quando è stato diagnosticato. Sappiamo che il diabete e la depressione possono essere davvero difficili. Ma ricorda che non sei solo. Abbiamo molte informazioni per aiutarti ad affrontare questo periodo.
I legami tra diabete e depressione
La depressione e il diabete condividono alcuni sintomi. Essere stanco e dormire molto, e avere difficoltà di concentrazione può accadere quando si ha una delle due condizioni. Questo può rendere difficile sapere se i tuoi sintomi sono causati dalla depressione o dal tuo diabete, o da entrambi.
Le persone con diabete hanno il doppio delle probabilità di avere la depressione
Potresti chiederti se il diabete può causare la depressione, o farti sentire depresso. Anche se la condizione non causa direttamente la depressione, la natura del diabete può essere un fattore per svilupparla. È una condizione molto dura da affrontare perché è sempre presente, e questo può essere estenuante.
Se si ha la depressione prima di avere il diabete, può peggiorare la depressione.
Come influisce la depressione sul diabete?
La depressione è una grave condizione di salute mentale. Può colpire chiunque, indipendentemente dalla cultura, dal background e dalla storia familiare. Ti fa sentire male con te stesso, la tua vita e le tue relazioni.
Se avverti uno o più di questi sintomi per più di due settimane, parla con il tuo medico. La depressione può influenzare il diabete. Alcuni sintomi della depressione possono avere un impatto diretto sulla tua gestione del diabete, come:
- Non voler fare nulla o vedere nessuno. Potresti non gestire correttamente il tuo diabete. Questo può significare non prendere il farmaco o controllare gli zuccheri nel sangue, mancare gli appuntamenti con il medico o ignorare altri problemi di salute. Tutti questi potrebbero portare a complicazioni.
- Sentirsi giù spesso e per lunghi periodi di tempo.
- Svegliarsi molto di notte, o non essere in grado di alzarsi dal letto.
- Sentirsi stanchi più spesso che no. Questo potrebbe impedirvi di fare esercizio fisico, che può aiutare la gestione del diabete.
- Mangiare troppo, che potrebbe far salire gli zuccheri nel sangue.
- Non mangiare abbastanza, che potrebbe portare a un’ipo se prendete l’insulina o altri farmaci che hanno l’ipo come effetto collaterale.
- Sentirsi male con se stessi e preoccuparsi di aver deluso amici e familiari.
- Essere facilmente distratti e lottare per concentrarsi.
- Sentirsi irrequieti e nervosi.
- Muoversi lentamente e non voler parlare.
- Pensare che le cose sarebbero migliori se tu fossi morto o avere pensieri suicidi. La depressione può anche renderti autodistruttivo, e se senti che staresti meglio da morto, allora potresti smettere di prenderti cura di te stesso.
Anche se sentirsi giù è spiacevole, se non dura molto a lungo allora cerca di non preoccupartene. Tutti sono tristi di tanto in tanto.
Ma se hai uno di questi sintomi per due settimane o più, dovresti parlare con il tuo medico di base o un altro professionista sanitario. Saranno in grado di fare una valutazione con te e raccomandarti cosa fare dopo.
Se hai la depressione e il diabete
La gestione del diabete può anche peggiorare la tua depressione. Ci sono molte ragioni diverse per questo, come:
- Sentirsi in colpa per non gestire correttamente il tuo diabete.
- Non voler fare l’iniezione o il test in pubblico.
- Sentirsi in colpa per il tuo diabete.
- Avere un’ipo di notte può peggiorare il tuo modello di sonno.
- Preoccuparsi del tuo diabete per la maggior parte del tempo.
È davvero un ciclo difficile. Per prendersi cura di una condizione, si deve tenere sotto controllo l’altra, e questo può essere faticoso. Ci sono molte cose diverse che puoi fare per aiutarti. E siamo sempre qui per sostenerti sulla nostra linea di assistenza se vuoi parlarne.
Affrontare la depressione e il diabete
Se hai uno qualsiasi dei sintomi della depressione per più di due settimane, è davvero importante che tu vada a vedere il tuo operatore sanitario. Sarà sempre una cosa difficile da fare, ma chiedere aiuto e parlare dei tuoi problemi con qualcuno può essere davvero utile.
Ci sono diversi modi in cui le persone affrontano la depressione. Il tuo medico può consigliarti di parlare con un professionista, raccomandarti dei farmaci o indirizzarti verso una terapia cognitivo-comportamentale. Potete decidere insieme i passi migliori.
“Mi ero posta obiettivi irrealistici ed ero frustrata dagli alti e bassi della vita normale con il diabete, che vedevo come dei fallimenti. Ho trovato molto utile iniziare a registrare gli eventi di ipers e ipos. Ho registrato il motivo di questi, dove possibile, insieme alle strategie per superare il problema un’altra volta, e per registrare se questo evento era sotto il mio controllo, oltre il mio controllo o una combinazione dei due. Può sembrare semplice, ma mi sono stupito di quanti eventi mi picchiavano per i quali non avevo il controllo.”
– Uno dei membri del nostro forum online
Parlare con un professionista
Il sostegno emotivo e psicologico è uno dei 15 elementi essenziali della salute quando si ha il diabete. Questo significa che hai il diritto di chiederlo se ne hai bisogno, ed è gratuito. E anche se non è per tutti, aprirsi con un terapeuta o un consulente professionale può davvero aiutare.
Parlate con il vostro operatore sanitario dei servizi disponibili nella vostra zona. Puoi farlo durante la tua revisione annuale, o ogni volta che visiti il tuo medico o lo specialista di diabete. Potresti essere in grado di essere indirizzato ad un consulente attraverso la tua autorità sanitaria locale o il tuo consiglio, o puoi scegliere di andare da un privato.
Prendere dei farmaci
I farmaci offerti saranno di solito una sorta di antidepressivo. Questo trattamento aiuta ad aumentare le sostanze chimiche del cervello come la serotonina, che aiuta a sollevare l’umore. Ci sono molti tipi diversi di antidepressivi, quindi se tu e il tuo operatore sanitario decidete che vorresti provarli, puoi trovare il tipo che fa per te. Non influenzeranno i tuoi farmaci per il diabete.
Provare le terapie parlanti
La terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, offre molte tecniche che ti aiutano ad affrontare le situazioni stressanti. Ti aiuta a identificare i fattori scatenanti del cattivo umore e dei pensieri negativi, e ti aiuta a imparare a gestirli quando accadono.
La maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di accedere gratuitamente alla CBT attraverso il tuo servizio IAPT locale (solo in Inghilterra) o puoi chiedere al tuo operatore sanitario di aiutarti con un riferimento. Possono anche consigliarti un’applicazione, come Headspace o Silvercloud, da provare a casa e quando sei in giro. Potresti anche scoprire che altre forme di mindfulness potrebbero aiutarti con la tua depressione.
Cosa puoi fare per sollevare il tuo umore
Trovare il trattamento giusto per te per aiutarti a gestire la tua depressione e il diabete può richiedere tempo. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a sollevare il tuo umore a breve termine.
Parla con noi
La nostra linea di assistenza riservata è gestita da un team di consulenti altamente qualificati. Sanno molto sul diabete e hanno anche capacità di consulenza.
Parlare con amici, familiari o coetanei
A volte parlare con chi ti conosce meglio può davvero aiutare. Sappiamo che queste conversazioni possono essere difficili da avere, quindi abbiamo messo insieme alcuni consigli per aiutarti a parlare del tuo diabete.
E ricorda, non sei solo. Molte persone stanno attraversando qualcosa di simile. Puoi parlare con altre persone che vivono con il diabete attraverso il nostro forum di supporto online.
Cibo e umore
Il cibo può essere una parte enorme della tua vita. Avere il diabete può trasformare qualcosa che prima ti piaceva in qualcosa di stressante. Ma il cibo può essere un ottimo modo per sollevare il tuo umore. Dai un’occhiata ai nostri consigli su cibo e umore per maggiori informazioni su come mangiare per un corpo sano e una mente sana.
Prova a muoverti di più
L’esercizio fisico è una parte importante di come gestire il diabete. Ha un sacco di benefici positivi, come la gestione del peso, abbassando i livelli di zucchero nel sangue e aiutando il corpo a utilizzare l’insulina in modo più efficace. Può anche aiutare molto il tuo umore.
Può essere molto difficile motivarti. Avere la depressione può significare che l’ultima cosa che vuoi fare è alzarti e muoverti di più. Ma i benefici possono essere notevoli.
Quando sei attivo, il tuo corpo rilascia endorfine, una sostanza chimica che ti fa sentire bene. Fare esercizio per migliorare il tuo umore può davvero aiutarti a sentirti meglio, e potrebbe anche aiutarti a gestire il tuo diabete.
Si tratta di un’attività che ti fa sentire bene.